Din bedste krop nu sundhedstips 30'erne

• Kan 18, 2024

Du kigger i spejlet og undrer dig over, hvad der skete i de sidste par år. Måske er et par kilo sneget op. Eller refleksionen, der ser tilbage på dig, er for træt og for, for gammel til at være dig. Uanset om du lige har fejret den store Three-O eller går hurtigt mod 40'erne, er dette et af dine travleste og mest udfordrende årtier.

Betyder det, at livet i 30'erne er ned ad bakke herfra? I din bedste krop nu udarbejder Tosca Reno en omfattende guide til at hjælpe kvinder i 30'erne med at forberede sig på en sundere krop nu og i fremtiden.

Men jeg er kun i 30'erne; kan jeg bekymre mig om dette senere?
Tænk på 30'erne som din justeringsperiode. Du har måske forladt 20'erne, men hænger stadig fast på nogle dårlige vaner. Din 30-noget krop kan ikke spise og drikke på samme måde som før. At forkæle sig med yndlingsfødevarer kommer nu med en pris, efterhånden som dit stofskifte langsommere. Tiden til at foretage ændringer er ikke engang i fremtiden, men nu.

Nogle af de almindelige problemer i 30'erne inkluderer:

* Stole på hurtige snacks og måltider på farten
* Højere stressniveauer, øget angst
* Multi-tasking; familie, arbejde, venner, sociale forpligtelser
* Faldende metabolisme, muskelmasse og knogletæthed
* Faldende østrogen- og progesteronniveauer
* Hudændringer, i nogle tilfælde udvikler kvinder rosacea eller 'voksen acne'

Men jeg er for travlt til at bruge tid på mig selv!
'Hvis du vil have noget gjort, skal du give det til en travl person.' Travle kvinder ved, at de er nødt til at være på deres bedste for at have energi og udholdenhed til at håndtere alt dette ansvar. Deres hemmelighed? Det tager tid at sikre, at de får en afbalanceret diæt, ordentlig træning, hvile og reduktion af stress. Tænk på den travleste kvinde, du kender. Det er mest sandsynligt, at hun er den, der formår at finde tid til at træne og spise rigtigt. Når du prioriterer dig selv, forbedres dit helbred både nu og på lang sigt.

Et par måder at gøre nogle små, men vigtige ændringer på:

* Køb de sunde ydre gange i den købmand, hvor de mindre forarbejdede fødevarer er
* Hold sunde snackmuligheder ved hånden, og fjern junkfood-rettelser
* Planlæg træning hver uge; selv kun 20 minutter, tre gange om ugen hjælper det
* Gør fitness del af din livsstil; tænk ikke på det som en opgave på opgavelisten
* Tal med din læge om måder at håndtere søvnløshed på
* Skift din hudplejevanode for at håndtere den hud, du har nu, ikke den hud, du havde i dine teenagere eller tyverne.
* Find måder, der hjælper dig med at reducere stress; tage yoga, delegere flere opgaver
* Se på dine personlige forventninger; er der områder, hvor du lægger for meget pres på dig selv og andre? Lad du andre lægge for meget pres på dig?

At holde dig selv sund kan synes at være det mindst vigtige område at fokusere på lige nu. De valg, du foretager nu, vil imidlertid påvirke din krop og sind i de kommende årtier. Dine 30'ere er det perfekte tidspunkt at tage status af tidligere adfærd og foretage ændringer. At lukke nogle enkle ændringer nu kan betyde, at man skal foretage mere drastiske justeringer på vejen. Din krop vil kræve, at du tager øjeblikkelig handling for din velbefindende.

Tjek www.ToscaReno.com for at lære mere om din bedste krop nu!

Video Instruktioner: Mættet fedt: skal du spare eller spise mere? #Sundtellerfalsk (Kan 2024).