10.000 skridt til en sundere dig

• Kan 14, 2024

De fleste mennesker i dag er i stillesiddende job. Vores samfund har ændret sig i årenes løb, og enkeltpersoner er simpelthen ikke så aktive, som de var tidligere. I tidligere tider stod en kvinde op og begyndte at lave mad og forberede sig på dagen, før nogen anden i deres hjem endda var vågen. En mand ville gå på et fabriksjob eller ud til sin gård for at passe afgrøder og / eller dyr i stedet for at sidde bag et skrivebord. Ofte bliver små børn nødt til at stå op og gøre pligter før daggry, før de går i skole. Disse dage er længe gået.

At komme i aktivitet nok til at forblive eller blive sund, tager tid og engagement. Det kan tage høvling og dedikation. Et godt sted at starte er at bruge et skridttæller til at bestemme, hvor mange trin du i øjeblikket tager hver dag. Bær et skridttæller i de første to uger, og skift ikke noget ved din rutine. Dette giver dig en baseline for det aktuelt antal trin, du går dagligt. Sæt dit skridttæller hver morgen ikke, tag det ikke af, før du er klar til sengs i slutningen af ​​dagen. Log antallet af trin, du har taget i løbet af dagen, i en journal eller et regneark. Hvis du logger dine trin nogensinde dag, vil du være i stand til nøjagtigt at planlægge, hvilke ændringer der skal foretages for at få flere trin hver dag.

Den gennemsnitlige stillesiddende person akkumuleres cirka 3000 trin dagligt med hverdagsaktiviteter. Afhængigt af dine mål skal du stræbe efter 10.000 til 15.000 trin hver dag. 10.000 trin svarer stort set til fem miles. At starte med 3000 eller færre trin om dagen og stræbe efter 10.000 eller flere trin om dagen kan virke overvældende, men det handler virkelig om bare at tilføje et par flere trin gradvist hver uge. Det anbefales at tilføje 500 trin til dit daglige samlede antal hver uge, indtil du når dit mål. Et sundt mål for at opretholde din nuværende vægt er omkring 10.000, men hvis du ønsker at tabe sig, anbefales det at stræbe efter mellem 12.000 til 15.000 trin hver dag. Forberedelse vil gøre det meget lettere at gøre, end det ser ud til.

5 måder at tilføje flere trin til din daglige rutine

1. Parker på det fjerneste punkt på en parkeringsplads. Hvis du gør dette med hvert ærinde, kan det ramme hundreder af trin med hvert ærinde, du kører.

2. At tage trappen i stedet for elevatoren er en god måde at tilføje trin til din daglige sum. Det er også en god måde at få dit hjerte til at pumpe. Klatretrappe styrker dine ben, ryg, hjerte og lungemuskler.

3. Tag den længste rute til din destination. Hvis der er flere ruter til en kollegas kontor, skal du tage den længste rute for at snakke med ham. I stedet for at bruge telefonen eller e-mailen til kontorkommunikation skal du besøge modtageren personligt. Hvis du har brug for at gå til indkøbscentret, skal du ud over parkering på det fjerneste sted på parkeringspladsen vælge indgangen længst fra den butik, du skal besøge.

4. Gå for at udføre ærinder i nærheden. Gå til butikken eller hente din renseri kan give dig en pause fra trafikken, og det er fantastisk til både miljøet og dit helbred. Selv hvis du parkerer et kort stykke væk og går for at udføre dine ærinder, vil det styrke dine daglige trin for at nå dine mål.

5. Gå en daglig gåtur for at øge dine trin. En morgen- eller aftenvandring kan genopfriske dit sind og få dig tættere på dine vandringsmål. Det er en fantastisk måde at forberede sig til din dag og slappe af fra din dag. Du kan tilbringe tid med din pooch eller en elsket og nyde udendørs, mens du når dine sundhedsmål på samme tid.

At tælle dine trin er en god måde at bestemme, hvor dit fitnessniveau er, og hvor det skal hen. Brug af et skridttæller kan hjælpe med at motivere dig til at opfylde dine mål på daglig basis. Det er et godt motiverende værktøj at være i konkurrence med dig selv og gøre mere hver dag. Ved at holde styr på dine daglige samlede trin kan du se dine fremskridt på en reel, målbar måde. Dette er en fantastisk måde at starte et vandreprogram på. At øge dine trin over tid vil hjælpe dig med at komme ind i rutinen med at tænke over dine sundhedsmål og fordelene ved at gå til disse mål.

Hvis du gerne vil diskutere måder at nå 10.000 trin eller skridttællere, skal du stoppe ved forummet og sige hej. Vi kunne alle bruge flere tip til måder at nå vores trinmål eller personlige anbefalinger af værdifulde skridttællere.

Video Instruktioner: Hvor hurtigt kan man tabe sig? | #COACH (Kan 2024).