10 procent lykkeligere

• Kan 17, 2024

Hvordan vil du være 10 procent lykkeligere og reducere dine allergier? Det tager muligvis kun 5-10 minutter om dagen. Det lyder som et godt afkast på din tidsinvestering, ikke sandt?

Du kan opnå disse afkast ved at meditere, ifølge Dan Harris, Good Morning America weekend-vært og forfatter af 10% Lappier: Hvordan jeg tamede stemmen i mit hoved; Reducerede min stress uden at miste min kant. Efter mange års kynisme blev Harris en fast udøver af daglig meditation og opdagede dens mange fordele.

”Jeg gør det, fordi det gør mig 10 procent gladere.” Det blev Harris 'slogan, hver gang der blev stillet spørgsmålstegn ved, hvorfor han mediterer. Som han fandt ud af, er der mange fordele ved en regelmæssig praksis meditation.

Meditation er blevet grundigt undersøgt af forskere, der har fundet det kan reducere niveauer af stresshormoner og øge immunforsvaret. Det kan også have en gavnlig virkning på mange forhold / problemer, herunder:

• Depression
• Stofmisbrug
• Overspisning
• Rygestop
• Stress blandt kræftpatienter
• Ensomhed blandt ældre
• ADHD
• Astma
• Allergier
• Psoriasis
• IBS

Forskere har set direkte på hjernen hos dem, der praktiserer meditation med MRI'er. De, der blev undersøgt, havde tykkere grå stof i de områder af hjernen, der er forbundet med selvbevidsthed og medfølelse. Regionerne i hjernen forbundet med stress blev formindsket.

Dette er, hvad du gør, når du har besluttet at meditere 5-10 minutter om dagen:

1.Sid behageligt: ​​Du behøver ikke at sidde krydsbenet. Sid i en stol, på en pude, på gulvet, uanset hvad der er behageligt. Sørg for, at din rygsøjle er rimelig lige.

2. Føl følelsen af ​​din åndedrag, når den går ind og ud. Vælg et sted: næsebor, bryst, tarm. Fokuser din opmærksomhed der og prøv virkelig at føle ånden. Hjælp med at lede din åndedrag med en blød mental note som "ind" og "ud."

3.Hvis din opmærksomhed vandrer, skal du bare tilgive dig selv og vende forsigtigt tilbage til ånden. Det er lidt som et spil for at få dit sind vandrende og derefter vende tilbage til ånden, igen og igen.

Harris opfordrer læserne til at prøve denne "hjerneøvelse" med målet "at temme sindets løbne tog."

Video Instruktioner: Subramanyam For Sale | Telugu Full Movie 2015 | English Subtitles | Harish Shankar, Sai Dharam Tej (Kan 2024).