TILFØJ og forbedring af depression

• Kan 21, 2024

For nogle mennesker, der har en opmærksomhedsproblem, er det ikke et spørgsmål om blot at arbejde med symptomerne på ADD. Der er andre vanskeligheder, der rejser sammen med opmærksomhedsunderskuddet. Depression er en af ​​dem. Har du haft en depression, der syntes at vare evigt, var så mørk, så dybt følt, at du bogstaveligt talt har gjort det? Denne artikel er ikke rettet mod den type klinisk depression. I stedet for vil jeg dele nogle handlinger, der kan hjælpe med at forhindre folk i at glide ind i en alvorlig depression eller mindske varigheden og symptomerne på depression.

Ofte kan vaner, som mennesker har dannet sig gennem årene, bidrage til depression. To store bidragydere til depression er rutinerne i folks daglige liv og de stressede situationer, de støder på. Her er nogle procedurer, som jeg har fundet nyttige til at håndtere omstændigheder, der kan fremme depression.

Daily Living

Ernæring
En diæt, der er fyldt med sunde fødevarer, giver din krop de kemikalier, den har brug for, for at forbedre hjernekemi. Spis masser af pesticidfrie frugter og grøntsager. Nær din krop med sunde proteiner fra plante- eller dyrekilder. Spis fedt, der er godt for dig. Disse inkluderer olivenolie, kokosnøddeolie og fiskeolie. Nogle undersøgelser har indikeret, at fiskeolie kan hjælpe med symptomerne på depression. Reducer dit indtag af stærkt forarbejdede fødevarer, kunstig farve og sukker. Drik masser af vand. Når det kommer til vitamin- og mineraltilskud, skal du lave dit hjemmearbejde. Brug kosttilskud, som din krop let kan konvertere til dets kemiske processer. Tag nok for at gøre jobbet, men overdriv det ikke. Mange kosttilskud er giftige i høje doser.

Søvn
I kampen mod depression er søvn en persons ven. Find ud af, hvad det vil tage for dig at få nok søvn af høj kvalitet, og prioriter det. Mængden af ​​søvn varierer fra person til person. Nogle mennesker er tilfredse med syv gode timers søvn, mens andre måske har brug for ti timer. Hvis din søvn bliver kortvarig, kan du prøve at tage en kort lur den følgende dag. Det kan hjælpe!

Dyrke motion
Træning er en naturlig stemningslift. Det hjælper hjernen med at blive badet i ilt for at fremme klar tænkning og beslutningstagning. Træning tillader også kroppen at frigive disse kemikalier (endocannabinoider, neurotransmittorer og endorfiner), der får en person til at føle sig optimistisk.

Løs stressede situationer

Identificer problemet
Hvilke steder eller aktiviteter forårsager stress og følelser af depression? Identificer dem. Hvad forårsager den værste stress? En person skal planlægge at angribe dette problem først.

Forbedre problemet
Når en person har identificeret problemet, kan de lave en plan for at forbedre det eller fjerne det. Mange gange er venner og familie villige til at dele deres ideer. Tag de tanker, der kan hjælpe, og tilpass dem efter den individuelle situation.

Slip problemet
Nogle gange gør en person en god troindsats for at løse et problem. Denne person prøver måske flere planer, men intet fungerer. I dette tilfælde skal en person bare have den visdom til at lade problemet gå. Det er let at sige og svært at gøre! Men når et problem forårsager depression og påvirker personens liv, skal denne person finde en måde at frigive problemet på.

Skift dit fokus
Hjælp andre mennesker. Nogle gange når en person skifter fokus fra begivenhederne i deres eget liv, er det utroligt konstruktivt. Deres problemer hopper ikke konstant rundt om deres bevidsthed. I stedet gør de noget positivt for en anden. Service til andre kan være helende. At holde sig optaget er en fantastisk måde at bekæmpe depression.

Undertiden i kampen mod depression har en person brug for hjælp. Vær villig til at gå til en sundhedsperson for at få rådgivning eller medicin. Handle inden depressionen bliver overvældende.

Sørg for at tjekke de relaterede artikler nederst i disse tip. Disse artikler kan give udvidede detaljer for mennesker med opmærksomhedsunderskridelse til at begynde at tage skridt til at forbedre depression. Hvis du har et nyttigt tip til bekæmpelse af depression til stilstand, skal du sørge for at sende dine ideer i forummet CoffeBreakBlog Attention Deficit Disorder Forum.

Denne artikel er skrevet af en ikke-medicinsk professionel. De oplysninger, der leveres her, gives kun til uddannelsesmæssige formål, og det er ikke meningen, at det skal erstatte information fra en medicinsk professionel. At finde en læge med erfaring inden for ADD / ADHD er et vigtigt skridt i håndteringen af ​​de negative symptomer, inklusive depression, der kan forårsage problemer for mennesker med opmærksomhed og mangler.



NYHEDSBREV: Jeg inviterer dig til at abonnere på vores gratis ugentlige nyhedsbrev. Dette giver dig alle opdateringer til ADD-webstedet. Udfyld det blanke under artiklen med din e-mail-adresse - som aldrig videresendes ud over dette websted. Vi sælger eller handler aldrig dine personlige oplysninger.

Video Instruktioner: Bipolar disorder (depression & mania) - causes, symptoms, treatment & pathology (Kan 2024).