Allergier og træning

• April 29, 2024

Træning kan være den sidste ting, du vil gøre, når du nyser, hveser og tørrer dine øjne på grund af allergi. Jeg kan godt lide at træne udenfor, men endda må jeg give mig selv et ekstra skub, når pollenniveauerne er høje, og mine allergisymptomer er i fuld blomst. Jeg finder ud af, at det kan hjælpe mig, hvis jeg træffer visse forholdsregler, bedre tid på at udøve, men jeg giver mig altid ”tilladelse” til at ændre eller justere min aktivitetsplan.

Tid på dagen, du træner, intensiteten af ​​den aktivitet, du udfører, og pollenniveauer er nogle af de ting, du skal overvåge, når du planlægger din træning.

Tip nr. 1

Giv dig selv tilladelse til at ændre din træningsplan afhængigt af dine allergisymptomer. På høje pollen dage kan jeg vælge at blive indendørs og cykle. Eller så laver jeg måske yoga eller styrketræning i stedet.

Tip nr. 2

Kontroller pollenprognosen regelmæssigt. Jeg har tilmeldt mig www.weatherbug.com, og det vises hver gang jeg tænder for min computer. For at tilmelde dig, gå til www.weatherbug.com og vælg din placering. Hver gang du tænder for din computer, giver det dig de aktuelle vejrforhold for dit område. Det vil også have den daglige pollenprognose og udsigter.

Vælg og kontroller også luftkvalitetsindekset. Det giver dig niveauerne af almindelige irritanter, som vil påvirke dine allergisymptomer. En anden ting at overvåge er vindhastighed, da vinden spiller en stor rolle i allergisymptomer.

I dag kontrollerede jeg Weather Bug, og det indikerede, at polleniveauet var middelhøjt eller 9,10 for mit lokale område. AQI var god, og vinden var rolig. Alle disse var tegn på, at jeg var god til at gå ud til træning.

Et andet sted at få regelmæssige allergivarsler er www.pollen.com. Tilmeld dig allergi alarmer, som vil ankomme i din indbakke i den tidlige morgen, når pollen niveauer når moderat niveau eller det punkt, hvor de fleste personer begynder at have symptomer. Disse alarmer inkluderer en to-dages prognose for dit lokale område.

Tip nr. 3

Vælg om muligt det tidspunkt på dagen, du træner omhyggeligt. Det værste tidspunkt på dagen at træne udenfor er kl. 5-10. Selvom nogle siger, at middag til tidlig eftermiddag bør undgås. Træner mindre intenst, hvis du er ude, når pollenniveauerne er høje. Jo hårdere du indånder, jo mere pollen indånder du.

Tip nr. 4

Skift og brusebad efter træning. Det fjerner allergener, der er tilbage på huden og håret. Skyl dine nasale passager med en saltet nasal opløsning eller neti pot.

Video Instruktioner: Bromus bliver bøf - Afsnit 3 (April 2024).