Hjælpeforbedring

• Kan 18, 2024

Øjenbelastning kan være en ubehagelig og irriterende oplevelse. Det betyder normalt ikke, at der er noget alvorligt galt. Det kan være forårsaget af at stirre på ethvert objekt for længe, ​​fx computer, bog eller tv-skærm. Der er naturlige måder at hjælpe med at mindske belastningen på øjet.

Symptomer på belastning af øjne kan omfatte tørre øjne, irriterede øjne, sløret syn, dobbelt syn, lysfølsomhed, svimmelhed og smerter i nakken og skuldrene. Øjenstammen kan også forårsage hovedpine, irritabilitet og øget stress.

Der er enkle løsninger, der hjælper med at lindre øjenbelastningen. Tag hyppige pauser fra at se på den samme ting hele dagen. Luk øjnene i et par minutter, tag en åndedrag og slap af. Skift dit fokus ofte. Fokuser på et objekt på den anden side af rummet i et par sekunder. Giv dine templer en massage.

Diæt kan spille en vigtig rolle i øjenesundhed såvel som den generelle sundhed og wellness. Prøv at spise en afbalanceret diæt med frisk frugt og grøntsager. Medtag magre proteinkilder såsom bønner i din diæt. C-vitamin og vitamin B6 er vigtige for øjenes sundhed.

Eye Yoga

Der er en række af yogainspirerede øjeøvelser, der kan hjælpe med belastning af øjne. Du begynder med at lukke øjnene og tage adskillige dybe indåndinger. Gnid hænderne sammen, og læg derefter håndfladerne over dine øjne i et par minutter. Dette kaldes palming.

Når du er afslappet, skal du åbne øjnene og fokusere på et punkt direkte foran dig. Flyt dine øjne så langt til venstre som du kan, tilbage til midten og derefter til højre så langt du kan. Flyt kun dine øjne, mens du holder dit hoved stille. Gentag fem gange. Flyt dine øjne op så langt du kan og derefter ned uden at bevæge dit hoved. Gentag dette også fem gange.

Du bevæger dine øjne i en diagonal retning nu. Kig ned og til venstre og derefter op til højre. Gentag dette fem gange. Kig derefter ned til højre og derefter op til venstre fem gange. Du kan tage en pause mellem øvelser. Blink dine øjne eller luk dem i et par sekunder. Flyt nu øjnene i en cirkel i urets retning i fem gange og derefter i retning mod uret i fem gange.

Den sidste øvelse er lidt anderledes. Hold tommelfingeren foran dit ansigt, og fokuser på det. Fokuser på tommelfingeren, når du flytter den så langt som du kan væk fra dit ansigt. Fokus derefter på tommelfingeren, når du bevæger den tilbage mod dit ansigt. Gentag dette også fem gange.

Når du er færdig med øvelserne, skal du lukke øjnene og slappe af. Tag et par dybe indåndinger, gnider hænderne sammen og udfør palming.

Akupressur

Du kan også udføre akupressur for at hjælpe med at lindre belastningen af ​​øjnene. Der er et par enkle punkter, der kan hjælpe. Inden du begynder akupressur, skal du tage et øjeblik på at slappe af og tage et par åndedræt. Du kan give dig selv en lille ansigtsmassage til at slappe af.

Placer tommelfingrene på begge sider af broen på din næse. Gå langs øverste øverste kant, indtil du når et indrykk, som er omkring en fingerbredde i. Sæt let tryk på disse punkter i tredive sekunder til to minutter.

Derefter lægger du peger og langfingre på dine kindben. Begge fingre vil være på linje med pupillen i dit øje. Den ene finger går i ryggen under øjenkontakten, og den anden finger går i bunden af ​​kindbenet. Du kan gøre begge sider på én gang. Hold i tredive sekunder op til to minutter.

Placer tommelfinger eller finger på den ene hånd på punktet mellem dine øjenbryn. Placer en tommelfinger fra din anden hånd på indrykket på bagsiden af ​​din kranium. Det er lige over ryghvirvlerne i nakken. Hold begge punkter på samme tid i tredive sekunder til to minutter.

Når du er færdig, skal du tage et par øjeblikke på at bare slappe af. Hold dine øjne lukkede i et par minutter. Udfør palming, hvis du ønsker mere fordel.

Øjenbelastning kan være en irriterende oplevelse, men det behøver ikke at holde dig nede. Prøv disse enkle øvelser for at hjælpe dig med at lindre din egen øjenbelastning. Du kan tage kontrol.