De føderale retningslinjer er ændret

• Kan 20, 2024

Der er udstedt nye føderale retningslinjer for sundhed. Når du læser de nye ændringer, ser du ændringer i en anden retning.

1. Trænings-anbefalede niveauer er nu i 90 minutter, hvis du ønsker at tabe dig. Ellers anbefales det at opretholde 30 til 60 minutter om dagen.

2. Kalorier - Kalorier svarende til den mængde, du forbrænder! Moderat aktive mennesker i alderen 31-50 omkring 2000 kalorier om dagen. 2400-2600 for mænd. * Ændringen er ikke længere baseret på kropsmasseindeks.

3. Ernæring - en række fødevarer med mange næringsstoffer og lavt mættet og transfedt, cholesterol, tilsat sukker og salt. Følg regeringens anbefalinger såsom maden. Den gamle metode var nøje at følge madpyramiden.

4. Frugt og grønsager - Spis 4,5 kopper både frugt og grøntsager bringer det samlede beløb til ni om dagen. * Ændringen fra 3-4 portioner om dagen.

5. Kolhydrater - Øg dit indtag af fiberrige fødevarer og undgå mad med tilsat sødestoffer.

6. Fedt - Har ikke mere end 10% af dine kalorier fra transfedt og 300 mg kolesterol. * Gammel retningslinje - hold dit indtag lavt i mættet fedt og kolesterol

7. Salt-Limit til en tsk om dagen. * Gamle retningslinjer - spis og tilbered mad med mindre salt.


Hvad betyder det for dig? Din læge, diabetesplejerske og diætist kan være i stand til at finjustere din diæt mere effektivt. Men hvis du er på en lavkulhydrat eller et andet livsstils program, kan dette hjælpe med at definere det mere tydeligt.

Træning er helt klart en af ​​de mange forhindringer, man kan overvinde. Hvilken type øvelse kan du udføre i det føderale krævede 90 minutter?

Overvej disse muligheder:
· Gå 4 1/2 miles * i et gennemsnitligt tempo.
· Løb 7 miles * i et moderat tempo.
· Svøm 2-plus miles * i en pool eller et hav.
· Cykel 18 mil * i moderat tempo.

Husk, at det er op til dig at opretholde din vægt og din fysiske hjælp til at kontrollere din diabetes og ikke omvendt. Så tag en dag ad gangen og en ændring ad gangen.

Video Instruktioner: Ministerbesøg i Strandparken - TV-Ishøj (Kan 2024).