Største rygstrækningsøvelser

• Kan 4, 2024

Dette er de største rygstrækningsøvelser, der hjælper med at forhindre smerter og reducere tætheden forårsaget af stress. Strækning af ryggen giver øget mobilitet og fleksibilitet begge hjælper din kropsholdning.

Hvorfor strække hofter? Hvis du sidder i lange perioder, kan dine hoftefleksorer blive stramme. Disse stramme hofter kan få muskler til at være ubalanceret. Dette forårsager rygsøjlen ustabilitet og vanskelige bevægelsesmønstre. I en gennemsnitlig gåtur kan du bruge lænden tilbage til at kompensere for ubalancen.

Hvorfor strække hamstrings? Stramme hamstrings kan antyde svaghed i musklerne i nedre del af maven og i ryggen. Når dette sker, kompenserer vi for vores svaghed fra et andet sted i kroppen. Hamstrings kompenserer ved at trække tilbage på bækkenet og sil i korsryggen.

Strækøvelser

Knæ til bryst
• Lig på ryggen på gulvet bøj begge ben med fødderne flade på gulvet.
• Træk dit højre knæ ind mod dit bryst. Hold nede i 3 sekunder, og slip derefter
• Gentag lodtrækningen og slip 3 gange på højre ben, skift derefter og gentag til venstre.

Frigivelse af hoften
• Lig på ryggen på gulvet bøj begge ben med fødderne flade på gulvet.
• Bring din højre ankel over dit venstre knæ.
• Hold den der i 5 vejrtrækninger. Tag nu din højre hånd og placer den på dit højre knæ.
• Tryk forsigtigt ned på højre knæ for at øge strækningen.
• Vend tilbage til startpositionen og gentag på det modsatte ben.

Hamstring Stretch
• Lig på ryggen på gulvet bøj begge ben med fødderne flade på gulvet.
• Træk dit højre ben lige op i luften. Placer hænderne bag låret for at holde det.
• Bøj knæet lidt, og hold din røv på gulvet. Hold i 5 vejrtrækninger.
• Træk nu knæet lidt længere mod dit bryst. Hold i 5 vejrtrækninger.
• Slip langsomt benet til startposition. Gentag på modsat ben.

Push-up-strækning
• Lig på maven og stræk benene ud bag dig.
• Gå op til dine underarme mod gulvet.
• Skub dig langsomt op, indtil dine arme er lige med ansigtet fremad. Hold her i 3 vejrtrækninger.
• Gentag 5 gange.

Side til side Stræk
• Lig på ryggen på gulvet bøj begge ben med fødderne flade på gulvet.
• Tag armene lige op i luften, og hold hænderne.
• Slip hofterne til højre. Tag samtidig begge arme og række til venstre.
• Gentag 3 gange hver vej.

Siddende sidebøjning
• Sæt dig op i en stol. Slip dine skuldre og rulle dem ned ad ryggen.
• Før højre hånd ned til sædet.
• Tag din venstre arm lige op i luften.
• Bøj til højre og hold armen lige. Mærk strækningen ned ad din side og rygsøjle.
• Hold strækningen i 3 vejrtrækninger.
• Gentag 5 gange på hver side.

Lav Lunge
• Slip dit venstre knæ på gulvet og bøj det højre ben fremad. Vær forsigtig med ikke at bukke ryggen.
• Flyt din vægt fremad i dit højre ben, indtil du føler en pæn strækning i venstre lår. Hold i 5 vejrtrækninger.
• Gentag 3 gange på hver side.

Sørg for at søge råd hos en læge inden du udfører disse eller øvelser. Vær sund, vær glad.

Se på CoffeBreakBlog.com træningssted på Facebook for billeder af øvelser.

Klik her for at købe min nye e-bog: Blide øvelser for alle

Klik her for at købe min Prisvindende EBOOK: Grundlæggende øvelse
Lær alt hvad du har brug for at vide for at starte en sund og sikker træning.

Video Instruktioner: Top 5 Rygøvelser (Kan 2024).