Tips til ferieøvelser

• Kan 17, 2024

Det er feriesæsonen, og vores tidsplaner er travlt; fester, shopping, bagning og en række andre opgaver. Du er bekymret for at gå på vægt og bevare din træningsrutine i løbet af denne hektiske tid. Lad mig først og fremmest minde dig om den virkelige rolle, træning spiller i dit liv. At være sund er vigtig, så du kan leve et førsteklasses liv. Godt helbred gør vores liv bedre, men beskæftigelse med motion og slankekure kan ødelægge de gode tider.

Dette er ikke tiden på året til at prøve og ændre ting. Hold fast ved din regelmæssige træningsrutine, og hvis du tænker på at foretage ændringer, skal du vente til ferien er forbi. Hvis du spiser rigtigt og træner resten af ​​året, ødelægger et par afkomster ikke dit fitnessgrundlag. Hvis du stadig er bekymret for feriesæsonen, så prøv nogle af disse tip til ferieøvelser.

• Hold fitness prioritet. Du har travlt, men i stedet for at prøve at presse tid til træning, hvorfor prøver du ikke at tage noget andet ud af din skema. At opbygge træning i din regelmæssige rutine og holde den der vil hjælpe dig med at holde dig på sporet hele året. Læg din træningsdato i din kalender, og sørg for at dukke op.
• Vær fleksibel. Se fremad, og hvis der er en konflikt med din tid til træning og en feriebegivenhed, så vær kreativ. Prøv at omarrangere, eller stå op tidligere for denne dag. Den vigtige ting er at holde din træningsengagement.
• Hjemme træning. Hjemme træning kan være en god erstatning for gymnastiksalen eller klassen. Lav et værktøjskasse til træning i hjemmet. Hold flere træningspunkter, du er bekendt med, praktisk; lav et træningskortsdæk. Dette gør du ved at skrive en øvelse, den muskelgruppe, den fungerer, og instruktionerne på et indekskort. Træk derefter et par kort fra bunken og brug dem som din træning.
• Tillad dig selv nogle fridage. Du har muligvis allerede planlagt fridage i din træningsrutine. Men tilføj en ekstra fridag i de næste par uger. Her er hvad der virkelig betyder noget: hvor mange kalorier vil du forbruge, og hvor mange kalorier vil du bruge gennem fysisk aktivitet i feriesæsonen.
• Vær ikke bange for at tabe dig. Lige nu er dit mål at undgå at gå på vægt.
• Bær et skridttæller. Alt det, der løber rundt, kan bygge op til ganske mange trin. Den anvendte standard er 10.000 trin svarende til fem miles. Dette er en god måde at måle din bevægelse på. Tilføj et par modstandsøvelser og strækninger, så har du din træning.
• Hold dit immunsystem stærkt. Stress kan forårsage, at dit immunforsvar svækkes. Træning genoplever stress og styrker immunforsvaret ved at øge blodcirkulationen i kroppen. Næste gang du finder dig selv at du tænker, at du ikke har tid til at træne, husk, at du heller ikke har tid til at være syg.
• Prøv nogle af de mere støjsvage fremgangsmåder for fitness. Denne praksis kan aflaste stress såvel som at holde dig i form. Eksempler inkluderer yoga, Pilates og tai chi.
• De små ting: parkere langt væk fra indkøbscenterdørene og gå. Tag trappen i stedet for elevatorer eller rulletrapper, som begge tilføjer trin til dit skridttæller. Gå til frokost enten indendørs eller ude. Bare en 15 minutters gang øger din energi mentalt og fysisk.

• Forbrændte kalorier. Her er nogle daglige aktiviteter og kalorierne forbrændt
o Køb af dagligvarer 273 kalorier i timen
o Støv dit hjem 80 kalorier pr. 30 minutter
o Generelle husarbejde 246 kalorier i timen
o Indendørs leg med dyr 176 kalorier i timen
o At køre på en snesuger 211 kalorier i timen
o Skovl sne for hånd 422 kalorier i timen
o Indpakning af gaver 48 kalorier pr. 30 minutter
o Bagning af 176 kalorier i timen
o Rydning af retter fra bordet 78 kalorier pr. 30 minutter

Vær opmærksom, og jeg er sikker på, at du kan komme med endnu flere gode ideer. Selvom feriesæsonen er en travl tid, er det også en særlig tid at tilbringe med familie og venner. Byg din base af sundhed og fitness hele året og nyd din ferie.

God ferie. Vær sund, vær glad.


Referencer:
David Katz, MD; Direktør for Yale Research Center
WebMD

Klik her for at købe min EBOOK: Grundlæggende om træning

Video Instruktioner: NEED TO KNOW CLEANING TIPS | PRO CLEANING HACKS | Til Vacuum Do Us Part (Kan 2024).