Hold dit hjerte sundt i vintermånederne

• Kan 6, 2024

I løbet af de sidste 21 år har Dr. Keenan udført adskillige kliniske studier af ernæring og kosttilskud som et indgreb for at reducere risikoen for hjertesygdomme. Han har over 30 videnskabelige publikationer om ernæringsmæssige interventioner til fremme af hjerte-kar-sundhed og har præsenteret sin forskning på over 100 videnskabelige møder nationalt og internationalt.

Victoria Dr.. Keenan tak, fordi du tog dig tid fra din travle tidsplan til at tale med os. Lad os komme i gang --- Seneste rapporter hævder, at der forekommer flere hjertesygdomme-dødsfald om vinteren (december og januar specifikt) end nogen anden tid. Kan du give noget indblik i, hvorfor det er sådan?

Dr. Keenan -Vinteren kan have den højeste frekvens af hjertesygdomme-relaterede dødsfald af forskellige årsager, herunder det faktum, at folk ofte deltager i aktiviteter, der kan have negativ indflydelse på deres helbred og kolesterol i løbet af denne periode. Ferien er ofte stressende, da folk stræber efter at imødekomme familiens forventninger og forpligtelser, navigere overfyldte indkøbscentre og planlægge store, specielle begivenheder. De er også en tid, hvor vi vælger at forkæle os og undertiden overindulere os med rig mad og drikkevarer. Høj stress og overindulgens kan være hårdt for vores helbred og have en negativ indvirkning på vores kolesterolniveauer. Høje kolesterolniveauer er en vigtig risikofaktor for hjertesygdomme.

Vintertid, især med det ekstra pres i feriesæsonen, får os ofte til at slappe af på vores træningsrutiner. Dette er ikke kun dårligt til styring af vægt og kolesterol, men efterlader os også uden en af ​​vores bedste stressreducerende midler.

De store sammenkomster af familie og venner udsætter os for alle de bakterier, der går rundt, netop når vores immunsystem er blevet svækket af ekstra ferie stress. Der er en øget forekomst af hjerteanfald hos mennesker, der har haft en nylig influenza eller forkølelse.

Victoria -Hvilke ændringer skal folk gøre i deres livsstil i løbet af disse måneder og i resten af ​​året for at reducere deres risiko for hjertesygdom?

Dr. Keenan - At holde sig til en sund, sund livsstil, der inkluderer regelmæssig motion, en sund diæt og korrekt stresshåndtering er vigtigt året rundt. Det er umuligt at undgå stress, men det er vigtigt, at vi håndterer stress korrekt gennem meditation, træning eller personlig stille tid. Opretholdelse af en sund, sund livsstil hjælper også med at forbedre vores immunsystem, og en årlig influenza skud kan i det mindste reducere risikoen for forkølelse og infektioner.

Jeg vil anbefale dem, der ryger, at de taler med deres sundhedspersonale for at bestemme den bedste måde for dem at holde op med. American Heart Association oplyser, at rygning er direkte ansvarlig for 20% af alle dødsfald i hjertesygdomme. For at bekæmpe den øgede spisning og vægtøgning, der ofte er forbundet med at holde op - som begge er risikofaktorer for hjertesygdomme - skal du koncentrere dig om at spise velafbalancerede måltider, der indeholder friske frugter og grøntsager. Når du føler trangen til at snack, kan du prøve små mængder af sunde, hjerte mandler eller pistacienøg eller endda en mørk chokolade firkant. Disse velsmagende snacks har vist sig at hjælpe med at reducere højt kolesteroltal.

Victoria -Kan fødevarer beriget med plantesteroler og stanoler hjælpe?

Dr. Keenan - Mad, der er beriget med plantesteroler (f.eks. BENECOL® smørspredning, Minute Maid® appelsinsaft og Lifetime®-oste med den tilsatte plantesterol Corowise®), kan helt sikkert hjælpe med at håndtere kolesterol. Hvis vi har plantesteroler med vores måltid, kan de blokere absorptionen af ​​diætkolesterol - eller kolesterol fra mad - (ca. 20% af fordelen) og kolesterol, der produceres af kroppen som et resultat af fordøjelsen (ca. 80% af fordel). Den anden gode nyhed er, at plantesteroler hjælper med at sænke LDL eller ”dårligt” kolesterol i gennemsnit 8-15%.

Mens plantesteroler findes i alle fødevarer, der kommer fra planter, er de ikke i tilstrækkelige mængder nødvendige (0,8-1,5 gram / dag) til at påvirke kolesterolniveauer. Derfor har vi brug for fødevarer, der er beriget med tilsatte plantesteroler for at være effektive.

Plantesteroler fås også som et supplement, hvilket gør det praktisk at have, når du spiser måltider hjemmefra, eller hvis du bare ikke ønsker at spise en beriget mad med et måltid. Nature Made®-vitaminer tilbyder for eksempel CholestOff® Complete, som er et kosttilskud, der indeholder plantesteroler til at forhindre absorption af kolesterol og PantesinTM, et derivat af vitamin B, der hjælper med at reducere mængden af ​​kolesterol, som kroppen fremstiller på grund af genetik.

Victoria -Så der er to kilder til kolesterol, mad og genetik?

Dr. Keenan - Nogle af os er i stand til at opretholde et sundt kolesteroltal ved blot at styre vores diæt og undgå fødevarer med højt kolesteroltal og mættet eller transfedt. For andre er denne opgave måske ikke så let, fordi deres krop - på grund af deres genetiske sammensætning - naturligt producerer højere niveauer af kolesterol ud over, hvad de måtte få fra deres diæt.CholestOff® Complete er et godt naturligt valg for disse mennesker, da det er det eneste kosttilskud, der sælges i købmands- og stofbutikker, der indeholder ingrediensen Pantesin ™. Pantesin ™ supplerer virkningen af ​​plantesteroler, der tager kolesterol ud af kroppen ved at blokere produktionen af ​​nyt kolesterol i kroppen. Mange mennesker, der er genetisk disponerede for højt kolesteroltal, har også brug for medicin til at kontrollere kolesterolniveauer tilstrækkeligt, og CholestOff Complete kan sikkert tages med kolesterolsenkende receptpligtige medicin.

Victoria -Tale om receptpligtig medicin. Er der andre naturlige terapier, der arbejder hånd i hånd med sådanne medicinlægemidler?

Dr. Keenan - Der er flere naturlige terapier, der arbejder hånd i hånd med receptpligtig kolesterolsenkende medicin til forbedring af hjertesundheden. Klassen af ​​kolesterolsenkende medikamenter, kaldet “statiner”, ligesom Lipitor® og Zocor®, kan udtømme et vigtigt enzym, Co-enzym Q 10, fra cellerne i kroppen, der er vigtige for god muskelfunktion (hjertet er en muskel). Jeg anbefaler, at personer, der bruger sådanne medicin, tager et CoQ10-supplement til at hjælpe med at imødekomme deres ernæringsmæssige behov.

Foruden plantesteroler kan den opløselige fiber, der findes i visse fødevarer, såsom havre, byg, bønner, æbler, druer og pærer, hjælpe med at sænke kolesterol. Et mål ville være 10 g eller mere opløselig fiber pr. Dag. Også fødevarer, der er gode kilder til omega-3-fedtsyrer, er gavnlige for hjertesundheden. De sænker ikke kolesterol, men de har fordelen ved at hjælpe med at opretholde en sund hjerterytme, som kan forhindre pludselig død fra et hjerteanfald. Gode ​​kilder til omega-fedtsyrer er fedtede fisk som laks, tun, sild og sardiner samt hør og hørfrøolie. Ved at inkludere disse fødevarer og kosttilskud i deres samlede hjertesundhedsprogram, kan folk, der er på receptpligtige lægemidler, ofte nå deres kolesterolmål ved hjælp af lavere doser af medicin. Dette er ikke kun omkostningseffektivt, men kan også reducere bivirkninger og medikamentkomplikationer

Victoria -Hvor stor rolle spiller øvelse i forebyggelse af hjertesygdom?

Dr. Keenan - Træning er den bedste naturlige måde at hæve dine niveauer af HDL eller "godt" kolesterol på. Træning er også en fremragende hjælp til god vægtstyring og kan bestemt reducere din risiko for at udvikle diabetes, som er en anden risikofaktor for hjertesygdomme. American Heart Association anbefaler 30 minutters moderat træning mindst 5 dage om ugen.

Vælg en træningsrutine, der består af dine foretrukne aktiviteter - det er mere sandsynligt, at du holder dig til den på lang sigt. Dans er en nem måde for mennesker i alle aldre at deltage i aerob aktivitet og have det sjovt! Uanset om du tilmelder dig undervisning, tager en undervisning i gymnastiksalen eller dukker melodier derhjemme, er dans en fantastisk kardiovaskulær træning, der også forbrænder kalorier.

Victoria -Hvor kan mine læsere gå for mere information?

Dr. Keenan - Webstedet American Heart Association, AmericanHeart.org, er en god informationsressource. De, der leder efter råd om, hvordan man vedtager en helhedsorienteret, sund livsstil, og dem, der leder efter mere information om kosttilskud, skal besøge Nature Made.

Lipitor® er et varemærke tilhørende PFIZER
Zocor® er et varemærke tilhørende MERCK & CO., INC

Video Instruktioner: Dominion (2018) - full documentary [Official] (Kan 2024).