4 måder at bremse dine krav

• April 27, 2024

Livscoaching handler om at lukke kløften mellem hvor du er nu, og hvor du i sidste ende vil hen i dit liv. Nogle af dine mål handler sandsynligvis ikke om ting, du vil erhverve, men snarere hvad du vil opgive. Måske tror du, at du drikker, spiser eller bruger for meget? Eller måske bliver dit sociale netværk en smule ude af hånden, og du vil gerne skære ned eller stoppe helt. At have et mål om at stoppe med at gøre noget kaldes et hæmmende mål.

Inhiberende mål er ret almindelige. Spørg dine venner, dine forældre, dine naboer og chancerne for, at du finder ud af, at der er noget, de vil skære ud af deres liv, men har problemer med at give slip. At slippe af med ting, vi ikke ønsker, er ikke altid nemt. Jeg har brugt årtier på at slippe af med en sukkerholdig kornvaner. Jeg har haft en vis succes, men jeg er stadig på rejsen.

Når jeg satte et hæmmende mål, ved jeg, hvordan man bruger webstedet "Don't Break the Chain" til at markere de dage, jeg har formået at være god - efter det faktum. Men jeg spekulerer på, om der er noget, jeg kan gøre, når jeg støder på de første trang, der truer med at føre mig ned ad fristelsens vej.

Bliv fortrolig med dine trang.

Når du har en stærk trang til at gøre noget, du prøver at give op, hvilke tanker kommer der i tankerne? Hvilke følelser overflader? Tag din dagbog ud, og skriv alt ned.

"Ved at nærme dig dit ubehag med nysgerrighed - venlighed, endda - vil du også åbne dig selv fuldt ud for, hvad der ligger til grund for det," skriver Mindfulness Expert og MSW Jim Hjort på Rightlifeproject.com. "Med tiden vil du se, at disse følelser og fornemmelser kan være opmærksomme og meget ubehagelige, men de har ikke magt til at dræbe dig." Hjort fortsætter med at sige, at trangen er en manifestation af at ville føle sig bedre, så det er ikke en modstander. ”Det er bare uden mening.”

Husk dig selv på, hvorfor du vil stoppe den usunde vane eller opførsel.

Sig f.eks. At du har givet op at spise chokoladekage, Christine Segal, M.Ed og Certified Health Coach siger, at du skal holde øje med dine grunde. ”Dagens mad er ikke den samme mad, vi spiste som børn, eller den mad, som vores bedsteforældre spiste,” siger Segal. ”Det eneste, man skal gøre, er at se på ingredienserne i den chokoladekage for at se, om den er sund eller ikke. Ingredienser som 'høj fruktose majs sirup, mad farvestoffer, transfats' er ikke rigtig mad ... de er gift. Derfor er den chokoladekage ikke ren. ”

Segal siger, at hvis du opgiver en dårlig vane, kan du erstatte den med en sund. Så hvis den chokoladekage, du ikke kan modstå, er lavet af rene ingredienser som honning, fuldkornsmel, smør osv., "Gå videre og få et lille stykke," siger Segal. "Det centrale her er moderering."

Skriv om en fremtidig situation, hvor du kan finde dig fristet.

Hvis du ved, at du vil ramme koncessionsstanden næste gang du går i biografen med dine venner, skal du skrive et scenarie, hvor du går i biografen og er i stand til at overvinde fristelsen.

Ifølge en artikel på FitnessMagazine.com fandt forskere i New York University, at når studerende, der ønskede at spise mindre junkfood, tænkte gennem fristende scenarier på forhånd og planlagde, hvordan de kunne overvinde fristelsen, var det lettere for dem at træffe sundere valg senere.

Udnyttelse af denne plan opretholder din beslutning ved at "flytte beslutningstagningsmomentet fra farezonen ... til et tidspunkt, hvor du er i kontakt med det, du vil opnå," hedder det i artiklen.

Skriv en liste over alle dine tidligere succeser og føl dig stolt over dine resultater.

Jeg har været i stand til med succes at bekæmpe uønskede trang i uger, måneder og nogle gange endda år ad gangen. Nogle kræfter har jeg overvundet 100 procent, men når jeg er midt i det, jeg vil have noget, som jeg ved, ikke er godt for mig, har jeg været kendt for at glemme alle mine tidligere succeser. En skriftlig liste hjælper mig med at huske.

Det er især godt at nedskrive tidligere suksesser, når du først for nylig har besluttet at opgive noget.

Det er skruet fast at tro, at du ikke kan få din yndlingsdessert eller ringe til din ex-kæreste i de næste seks måneder - eller aldrig mere. Ved at fokusere din opmærksomhed på tidligere succeser, forstærker det, du allerede har i stedet for det, du higer efter, det faktum, at du har magten til at modstå fristelsen.

Bare spørg dig selv, vil du smide det hele og have den varme fudge sundae? Eller vil du fortsætte med at bygge og tilføje din succes?

Video Instruktioner: TIMELAPSE OF THE FUTURE: A Journey to the End of Time (4K) (April 2024).