Sådan falder du i søvn og forbliver i søvn

• Kan 3, 2024

Nyheden fra Irak er skræmmende og demoraliserende. Teknologi har gjort det muligt for os at arbejde sent på natten, hvilket får vores hjerner til at hvirvle rundt i en alarmerende vanvid, der ikke er i stand til at lukke ned. I mellemtiden stjæler vores daglige dilemmaer stille ind i vores nætter. Ikke underligt, at vi har problemer med at falde i søvn og forblive i søvn. Undersøgelser viser, at det at miste så lidt som en og en halv times søvn i kun en nat reducerer alarmen om dagen med cirka en tredjedel. Hukommelsen og evnen til at tænke og behandle information er forringet. Søvnberøvelse gør os også tilbøjelige til ændringer i humør, opmærksomhedsunderskud, langsommere reaktionstider og øget risiko for ulykker, især kørsel. Og søvnberøvelse er kumulativ, hvilket bygger en søvngæld, der skal betales. At tælle får er kedeligt og fungerer alligevel ikke. Så vi ligger i sengen og lytter til det høje tikkende ur og vores eget hjerte banker ængsteligt - vi er bange for, at vi ikke fungerer godt næste dag, og at vi træt let

Det bedste middel til søvn er stressreduktion og lade ting glide. Stop med at lytte til de deprimerende aftennyheder. Afslut dit detaljerede arbejde ved tidlig aften for at slappe af sindet. Med hensyn til vores dramaer om dagen, er her en anden løsning: afsæt cirka tyve minutter til koncentreret bekymringstid før sengetid. Få det overstået! Tyve minutter og ikke et minut mere.

I stedet for at tælle får, prøv en auto-hypnotisk visualisering. Besøg dit gladeste sted på jorden. Dette kan være en strand, et landsted eller Toscana. Forestil dig det beskrivende ved hjælp af dine fem sanser. Jo mere du træner, jo bedre fungerer din fantasi. Oplev virkelig dette sikre, kærlige sted. Træk vejret naturligt efter din egen rytme. Se hvert åndedrag gå gennem dit hjerte. Giv dig selv en kærlig besked, mens du besøger dette smukke sted som ”Jeg stoler på og slip; Jeg slipper, og jeg stoler på. ” For at falde i søvn er du nødt til at opgive kontrollen, give efter og have tillid til, at du vil være i sikkerhed, og at du vågner op. Denne visualisering hjælper dig med at slappe af med dens sang-rytme.

Her er nogle konkrete forslag for at lette fornyelse af natten:

• Absolut ingen arbejdsstation i soveværelset.
• Prøv at gå i seng samme tid hver aften og vågne op samme tid om morgenen. Opret en vane.
• Opret et sengetid før nattetid som et bad og fugtgivende lotion, eller lyt til inspirerende musik. Meditere. Absolut ingen sent om natten nyheder viser!
• Prøv din bedstemors middel - varm mælk og kiks - de fungerer! Så gør bananer, yoghurt, figner og selvfølgelig kalkun. Undgå sukker, spinat, aubergine, tomater, alkohol og naturligvis koffein. Nogle af os bør ikke have kaffe efter middag.
• Træne store muskelgrupper om dagen. Walking er fremragende. Træning ikke tæt på sengetid, da du føler dig over-stimuleret af dine endorfiner og din øgede kropstemperatur. I stedet kan du prøve strækøvelser inden sengetid, da disse er afslappende.
• Køl ned i rummet, og sænk nuancer. Sørg for, at rummet er mørkt og ikke slipper ind i den tidlige morgensol.
• Jeg har gemt det bedste til sidst: Have sex. Det frigiver melatonin for at hjælpe dig med at sove.

Hvis alt dette ikke fungerer, kan du prøve dette trick: Tving dig selv til at holde dig vågen. Det er rigtigt: Du skal holde dig vågen. Gå til stuen, læse en bog, betal regningerne og hold dig op. Dette vil fjerne presset fra at falde i søvn. Vi forstår og behandler et koncept ud fra det modsatte. Nogle gange er vi nødt til at kombinere flere retsmidler for at sove.

Godnat og drøm sødt!

---

Debbie Mandel, MA er forfatteren af Tænd dit indre lys: Fitness til krop, sind og sjæl, en specialist i stress-reduktion, motiverende taler, en personlig træner og lektor på sind / krop ved Southampton College. Hun er vært for det ugentlige Turn On Your Inner Light Show på WHLI 1100AM i New York City, producerer et ugentligt nyhedsbrev om wellness og har været vist på radio / tv og trykte medier. Besøg: www.turnonyourinnerlight.com for at lære mere

---

Video Instruktioner: ???? Sådan falder du nemmere i søvn - 5 råd ???? (Kan 2024).