Sådan varmes op

• April 28, 2024

Sådan varmes op!


Jeg har tidligere skrevet en artikel om opvarmning og strækning, før jeg spillede basketball eller cheerleading, som jeg gerne vil adressere. Navnet på artiklen var Opvarmning for at forhindre skader. (Dette link fører dig til den anden side, og du kan slå tilbage for at vende tilbage til denne artikel.) Når jeg vidste, at opvarmning er meget vigtig, besluttede jeg at gøre en smule mere research på det, og jeg vil dele med dig, hvad jeg fandt. Jeg sagde, at "Opvarmning og strækning ordentligt er to af de vigtigste og oftest overset forebyggende foranstaltninger, du kan tage." Og jeg har stadig fuld tro på dette; mine tanker om, hvordan og hvornår de skal gøre disse ting, har dog bestemt ændret sig.

Der er flere typer opvarmninger. En generel opvarmning er let fysisk aktivitet, der langsomt øger hjerte- og luftvejshastigheden og øger muskeltemperaturen. En statisk opvarmning strækker en muskel eller en gruppe af muskler i et specifikt område og slapper dem derefter af, men sætter dem ikke gennem et komplet bevægelsesområde. Det forlænger muskelen, hvilket giver større fleksibilitet. En dynamisk opvarmning er, når en atlet udfører mere intense øvelser, der bringer krops- og muskeltemperaturen på et passende niveau. En sportsspecifik opvarmning engagerer musklerne i bevægelser, der vil blive brugt under spillet og hjælper med at holde kroppen i den samme fysiske tilstand, som den vil være i, når man deltager.

Der vil aldrig være en aftale om, hvilken type opvarmning der er bedst, da der altid pågår ny forskning, men jeg vil give dig nogle af de ideer derude og lade dig beslutte, hvad der er bedst. Nedenfor vil jeg dække de typer opvarmninger og nogle øvelser, der er involveret i hver enkelt.

Da jeg læste forskellige synspunkter fra forskellige mennesker, blev jeg lidt forvirret i starten, indtil jeg begyndte at lede efter, hvad der ikke blev nævnt. Et synspunkt var, at dynamiske opvarmninger var de bedste til at forberede sig til en aktivitet. En anden understregede vigtigheden af ​​stretching og generelle opvarmninger. En anden understregede vigtigheden af ​​begge. Jeg har personligt ikke fundet en, som jeg er enig med hundrede procent, men her er hvad jeg kom frem til, at du skal overveje.

Det er meget vigtigt at starte med en generel opvarmning. Atleten kommer ind i gymnastiksalen dybest set i en passiv fysisk tilstand, hvor han enten har kørt en bus til spillet eller hjemmefra eller et andet sted, hvor fysisk aktivitet var på et minimum. Så startende med denne type opvarmning for at få temperaturen og hjerte- og åndedrætsfrekvensen opad vil hjælpe med at smøre leddene og få ilt, blod og varme til musklerne, hvilket er vigtigt for næste trin. Jeg tvivler alvorligt på, at det er en god ide at strække kolde muskler. Nogle øvelser, der kan falde ind i denne kategori, er at springe, jogge frem og tilbage og endda hoppe reb. Disse aktiviteter skal aerobt få dig i gang.

Det næste trin bør være at udføre en strækningsopvarmningsrutine. Forsøg at involvere så mange muskler og muskelgrupper som muligt for at hjælpe med at forlænge og løsne dem. Jeg ville prøve at gøre nogle strækninger, der involverer så mange muskler på én gang som muligt, så dette trin kan holdes kort. Nogle af disse øvelser er triceps-strækninger, skulder- og håndledstrækninger, quadriceps og hamstringstrækninger, og glem ikke at strække kalvemusklerne. Prøv at indarbejde nogle forskellige typer strækninger for at holde din momentum i gang. Gå hurtigt igennem disse, gå fra den ene til den næste og helst gå fra den, der har dig til at sidde og tilbage til den ene stående og så videre, så du stadig befinder dig i et konstant bevægelsesområde og holder puls og krop temperatur forhøjet. Men gør ikke strækningerne selv for hurtigt, eller du kan skade musklerne i stedet for at hjælpe dem.

Nu skal du gå ind i den dynamiske opvarmningstrin. Dette vil bringe kroppen nærmere en faktisk fysisk tilstand, der er klar til spil. Nu er det tidspunkt, hvor du vil gennemgå mere intense øvelser. Dette kan indebære blanding (sørg for at svinge armene og skift retninger regelmæssigt), høje knæ spring, løb med høje knæ, Frankenstein march, gående lunger, over hegnet, inchworms (dette ser sjovt ud, men det er en god øvelse), og mere.

Og sidst men ikke mindst, gå ind i den sportsspecifikke opvarmning og hold den op, indtil spillet begynder. Nu er det tid til at køre dine fuldhastighedsøvelser for at øve inden spillet. Hvis du spiller forsvar, skal du spille det som om du er i spillet, og det samme gælder for fornærmelse. Dette er tiden til at bringe din krop i fuld spiltilstand, og sørg for at gøre nogle sang og pumpe op mentalt i løbet af denne tid for at få teamet klar følelsesmæssigt og mentalt.

Der er nogle links nedenfor, der vil tage dig til mere information om, hvad nogle af disse øvelser er, og lidt mere om, hvad opvarmningseksperterne siger. Sørg for at varme op og forblive sund, så du kan nyde basketball i lang tid.

Vi ses på banen!

Video Instruktioner: Sådan varmer du op til løbeturen // SPORTMASTER - Vild med løb (April 2024).