Oplysninger om calcium

• Kan 9, 2024

Calcium som du kender er meget vigtigt for styrken og sundheden i dine knogler og tænder, det spiller også en kritisk rolle i flere andre kropsfunktioner. Cirka 99 procent af dit calcium opbevares i dit skelet, og kun én procent calcium findes i kropslige væsker som blod - den lille smule calcium spiller nogle meget vigtige roller.

Det hjælper nerveimpulser med at rejse rundt, hjælper med at holde dit blodtryk normalt og hjælper med at koagulere dit blod. Dine muskler, inklusive dit hjerte, har brug for calcium for at trække sig sammen. Uden det ville dit hjerte ikke være i stand til at fortsætte med at slå regelmæssigt.

Du har brug for en daglig tilførsel af calcium for at forhindre, at dine knogler udtømmes for calcium. Hvis du ikke har nok calcium, trækker din krop calcium fra dine knogler for at opretholde calciumniveauer i blodet. Hvis man ikke får nok calcium, vil det med tiden forårsage skrøbelige knogler, der let går i stykker.

Calcium er et mineral, der er vigtigt for følgende

• dannelse af stærke knogler og tænder og til vedligeholdelse af sunde tandkød
  
• regelmæssig hjerteslag
  
• transmission af nerveimpulser
  
• sænker kolesterolniveauer
  
• forebyggelse af hjerte- og kredsløbssygdom
  
• dannelse af muskler
  
• muskelsammentrækning
  
• forebyggelse af muskelkramper
  
• blodkoagulation, efter at du er skåret eller skadet
  
• forebyggelse af kræft
  
• proteinstruktur af RNA og DNA
  
• aktivering af enzymer, inklusive lipase, der nedbryder fedt
  
• korrekt vedligeholdelse af cellemembranpermeabilitet
  
• korrekt neuromuskulær aktivitet
  
• sund hud
  
• forebyggelse af præeklampsi under graviditet (årsag nummer 1 til mødredød)
  
• beskyttelse af knogler og tænder mod bly

Kilder til calcium- den bedste måde at få din kilde til calcium på er at spise en diæt rig på følgende:

• sardiner
  
• laks med knogler
  
• fisk og skaldyr
  
• grønne blade grøntsager
  
• mandler
  
• asparges
  
• mørk melasse
  
• broccoli
  
• kærnemælk
  
• kål
  
• ost (soja)
  
• chickory
  
• collards
  
• mælkebøtte grønne
  
• fennikel
  
• figner
  
• filberts
  
• hørfrø
  
• gedemælk
  
• grønkål
  
• søgræs
  
• sennepsgrønt
  
• havre
  
• persille
  
• pebermynte
  
• svesker
  
• sesamfrø, formalet eller pulveriseret frø for bedst optagelse af calcium
  
• tofu
  
• næse grønne
  
• brøndkarse
  
• valle
  
• yoghurt

Kalciumabsorption

D-vitamin kan hjælpe med at forbedre calciumabsorptionen. Din krop kan få D-vitamin fra mad, og den kan også fremstille D-vitamin, når din hud udsættes for sollys.

Aminosyrelysinet er nødvendigt til calciumabsorption. Madkilder til lysin inkluderer æg, fisk, limabønner, kartofler og sojaprodukter.

Alkohol kan påvirke calcium ved at reducere tarmoptagelsen af ​​calcium. Det kan også hæmme enzymer i leveren, der hjælper med at omdanne D-vitamin til en aktiv form, hvilket reducerer calciumabsorptionen

Uønskede fødevarer, kaffe, overskydende salt og eller hvidt melprodukter fører til tab af kalk fra kroppen.

Hvis du overvejer at tage calciumtilskud, skal du tale med din læge, hjælper han / hun med at finde det rigtige supplement til dig.

Denne information er kun til informationsformål og er ikke beregnet til at erstatte en læges pleje eller rådgivning.

Video Instruktioner: X-Zelit | Perfekt kalciumbalance sikrer en god laktationsstart (Kan 2024).