At leve med tennisalbue

• Kan 17, 2024

Tennisalbue er enhver spillers mareridt. Det er smertefuldt at spille igennem, vanskeligt at komme sig efter, og ofte heler skaden ikke helt. Når du har fået det, skal du gøre noget ved det med det samme, eller skaden kan blive alvorlig nok til at involvere operation, og det er ikke en mulighed, du vil overveje.

Følgende forsigtighedsregler og tip hjælper dig med at identificere tennisalbue, arbejde igennem restitutionen og lære at spille igen efter at have levet dig igennem skaden. Skulle du opleve smerter, når du spiller tennis, er det naturligvis vigtigt, at du straks konsulterer din læge.

Diagnose
Hvis du har smerter lige over eller under din albue og muligvis strækker sig til din skulder eller håndled, skal du afgøre, om problemet er tennisalbue. Det bedste du kan gøre er at uddanne dig selv om, hvad tennisalbue er, og hvordan den kan forhindres. Der er mange gode informationskilder på nettet, men bekræftelse bør altid komme fra en læge.

Rehabilitering
Der er ingen hurtig og nem måde at komme sig fra tennisalbuen undtagen at hvile. Tag en pause fra tennis og alt andet, der bruger muskler og sener omkring albuen. Hvis du har traditionel tennisalbue ("på toppen" i modsætning til golfspillers albue, der er "på bunden"), kan du kun føle smerter, når du rammer en backhand. Dette giver dig ikke grønt lys til at ramme forhånden, fordi det ikke skader. Det er vigtigt at indse, at enhver brug af din arm kun forlænger din skade. En ting er helt sikkert - hvis du ikke hviler ved de første tegn på tennisalbue, kan din bedring omfatte kirurgi, og det er ikke et mål, du vil nå.

Styrkelse
Hvis du lider af tennisalbue og har hvilet nok, hvor der ikke er smerter, kan du begynde nogle grundlæggende styrkeøvelser, sandsynligvis som en del af et fysioterapiprogram. Det er vigtigt at starte langsomt, være konsekvent og tage det roligt. Den allerførste ting, du gerne vil gøre efter en lang afskedigelse, er at gå ud og slå nogle bolde, men det er det værste for din bedring. Du er nødt til at styrke hele din arm og arbejde op til at svinge en racquet, før du endda kan tænke på at gå ud på banen igen. Strækning og styrkelse vil også være en stor del af din fremtidige rutine, og er noget, du bliver nødt til at arbejde på hver dag, hvis du vil fortsætte med at spille tennis.

Hvile og is
Hvile og is sammen med Ibuprofen vil blive din frelser. Uanset om du har et lille tilfælde af tennisalbue eller en fuldblæst skade, vil området omkring din albue være udsat for hævelse. Efter enhver form for træning er det meget vigtigt, at du iser det påvirkede område for at hjælpe med at reducere hævelse. Dette kan godt blive et ritual, og noget du skal gøre fra nu af efter hver gang du spiller. Hvile er også nøglen, hvis du føler, at der er snoede smerter, eller finder dig selv at spille flere dage i træk, hvis det er for meget for din arm, skal du tage et par dage fri. Ibuprofen vil også hjælpe med at reducere hævelse og kan tages før eller efter en kamp.

Armbånd
Hvis du spiller med nogle smerter, er der flere armbånd, der kan hjælpe dig med at komme igennem en kamp, ​​men de gør intet for at forhindre skaden i at blive værre. Du kan faktisk lege i flere måneder med disse armbånd uden megen smerte, men du laver muligvis langvarig skade. Armbåndene er designet til at give dig en vis komfort, hvis du lider af tennisalbue, og de hjælper med at varme området på kolde dage, men tag ikke fejl af dem som forebyggende hjælpemidler.

Tennisjusteringer
Der er flere "tennis" ting, du kan gøre med din tennisalbue. Den førende årsag til tennisalbue er forkert slagmekanik. Hvis du ikke rammer bolden korrekt, kan det medføre ekstra stress på albuen og føre til personskade. Du bør tjekke med en certificeret instruktør for at sikre dig, at dine streger er korrekte. Derudover er der mange anbefalede tennisracketer, der er lette på din arm, og som du bør overveje at prøve, hvis du er kommet dig efter denne skade. Stive rammer og tæt spændte ketsjere med ringe eller ingen dæmpende overførselsstød og vibrationer gennem din arm, hvilket muligvis resulterer i et tilfælde af tennisalbue. Andre faktorer, der kan have indflydelse på tennisalbuen, inkluderer anvendelse af for lille greb eller en meget letvægtsracket.

Video Instruktioner: Top 3 Exercises for Tennis Elbow (aka Lateral Epicondylitis) (Kan 2024).