Foretagelse af positive ændringer

• Kan 21, 2024

Vi fører sædvanlige livsstiler. Mens du måske ikke rejser på arbejde på samme måde hver dag eller spiser det samme måltid til morgenmad hver dag, har du stadig vaner som at børste dine tænder efter hvert måltid eller vaske dine hænder, hver gang du bruger badeværelset. Nogle vaner betragtes som "gode", nogle "sære" og andre "dårlige".

Ofte er de vaner, du har valgt, en mekanisme til at klare noget. F.eks. Sløver følelsesmæssig spisning midlertidigt smerter eller irritation i den aktuelle situation. Ved at genkende dette udtryk for dig selv, kan du begynde at erstatte denne vane med en ny, der skaber mere opfyldende resultater.

Denne øvelse har hjulpet mange mennesker med at ændre deres vaner. Det er en øvelse i at lære dig bedre at kende og gøre plads til positiv forandring. Du har brug for din pen og journal for at komme i gang. Besvar spørgsmålene grundigt.

Identificer og forstå din trigger
Hvad sker der for at komme i gang? Hvad skubber på dine knapper? Er det noget, du kan kontrollere? Hvis du kan kontrollere udløseren, skal du starte med at lindre den. Men mere sandsynligt kommer triggeren udefra og er ikke under din kontrol (spar for at undgå visse mennesker).

Hvordan får din trigger dig til at føle dig? Stressende? Irriteret? Crabby? Trist?
Hvordan reagerer du? Slår du ud eller trækker dig tilbage?
Hvordan belønner du dig selv? Forstå, dette er din 'dårlige' vane.

Skriv hvert svar i din dagbog for at få dig til at tænke klart over din vane.

Din 'dårlige' vane har været god mod dig
Hvorfor har du valgt denne vane? Hvordan er det givende? Der er sandsynligvis en sensation, du leder efter, når du forkæler dig med denne vane. Gør det dig til at føle dig fri, høj, glad, afslappet, i kontrol, retfærdiggjort osv.?

Du har sandsynligvis et billede, der følger med din belønning, som får denne vane til at fungere for dig. F.eks. Giver din følelsesmæssige spisning dig muligvis mulighed for at flygte til en café i Paris, Frankrig. Mens du flyver til Frankrig muligvis ikke er mulig i øjeblikket, er fornemmelsen af ​​at hengive sig til kaffe og kager meget gennemførlig. Således belønner du dig selv med en lille påmindelse om en livsstil, du ønsker. Tænk dette koncept igennem, og vær detaljeret om dine følelser eller tanker.

Husk, at din gamle vane sandsynligvis fungerer. Mens spisning af kager muligvis forårsager vægtøgning, lykkedes det vanerne stadig at give dig lidt midlertidig ro i sindet. Så hvorfor vil du ændre det? Hvad er det, du ikke kan lide, der er kommet som et resultat af denne vane? Vægtøgning, manglende evne til at hvile, afhængighed osv.

Opret positiv forstærkning
Gå tilbage til hvad der udløser den uønskede vane. Hvad er det, du virkelig ønsker som svar på udløseren? Hvilket resultat leder du efter? Leder du efter stresslindring, inspiration, spænding, kontrol, udtryk osv.? Tænk på resultatet i det positive. Med andre ord, du virkelig ønsker at være rolig, i stedet for at du ikke ønsker at blive stresset. Du vil tale ud i stedet for at du ikke ønsker at slå.

Opret et positivt billede af, hvad du ønsker. Visualiser det dagligt, eller læg det på et vision board. Se dig selv med en selvsikker holdning. Føler dig selv være stærk og forankret eller afslappet og rolig. Hver gang du visualiserer eller ser det resultat, du er ude efter, kan du opleve den følelse, det vækker i dig.

Ignorer ønsket om at fortryde skaden af ​​den gamle vane, fordi det igen er en negativ forstærkning. Med andre ord, ignorere ønsket om at fokusere på at slippe af med vægten og hold dig fokuseret på at skabe en ny, sundere vane, som stadig giver dig mulighed for at styre din stress.

Bestem dig for en ny fornøjelig og sund ting, du kan gøre for at nå de resultater, du ønsker? Dette er din belønning. Det skal være sjovt for din psyke at tilpasse den som erstatningsvanen. Denne nye vane bør også være mulig. For eksempel kan strækning, meditation eller gåtur være sjovt. Sørg for, at de også er gennemførlige. Hvis trafikpropper stresser dig, kan du så strække dig eller gå en tur, når du når din destination? Har du tid til rådighed til at administrere en af ​​disse indstillinger, når behovet opstår? I stedet for at påføre dig selv smerter, kunne du komme til gymnastiksalen og ramme en boksesæk. Bedre endnu, måske kunne du købe en beanbag eller 'hjemme' boksesæk for hurtigere og mere øjeblikkelige resultater.

Opret en udløsermekanisme
Opret en triggermekanisme, du kan kontrollere. Lige nu, ånde dybt og blive til stede. Tal med din indre bevidsthed. Saml tommelfingeren med dine markør- og langfingerspidser. Fortæl 'DU', at når som helst du foretager denne bevægelse, vil du igen være stille på et øjeblik, så du kan skifte til din nye sundere vane. Sig dette til 'DU' med overbevisning. Ej det og brug det.

Hver morgen, i de næste 30 dage, skal du minde dig selv om din nye udløsermekanisme, og hvad den vil gøre for dig. Fra denne dag, hver gang din trigger opstår, skal du bruge din triggermekanisme til at sætte dit sind i et rum til at forkæle dig med den nye sundere vane.

Denne øvelse er effektiv. Sid ned, alene og forpligt dig til at være ærlig over for dig selv og foretage positive ændringer.

Video Instruktioner: Indian Flute and Tibetan Bowls, Pure Positive Vibes, Chakra Healing, Yoga Music (Kan 2024).