Overgangsalderen, aldring, vægtøgning og vægttab

• Kan 3, 2024

Mange kvinder går i vægt, langsomt men sikkert, når de bliver ældre. Er det en metabolisme, der bremser? Overgangsalderen? Måske en mangel på motion? Eller alle tre? Hvordan taber du dig, når du er en ældre kvinde?

Alder
I hver kvindes liv er der kræfter, vi kan kontrollere, og dem, vi ikke kan. Vi kan ikke kontrollere, at vores krop bliver ældre. Vi er nødt til at passe vores krop så godt vi kan og give den passende næringsstoffer til hvert trin, den går igennem. Den menneskelige krop har brug for en passende tilførsel af vitamin E, vitamin A, zink og alle de andre kritiske vitaminer og mineraler til at håndtere dets kropslige funktioner korrekt. Dette inkluderer vægttab. Mens nogle mennesker opgiver vitaminer, når de holder op med at få børn eller holder op med at træne, er vitaminer kritiske for enhver af os, fra det mindste spædbarn til det ældste pensionist.

Overgangsalderen
Ligesom vi ikke kan forblive unge, kan vi ikke kontrollere starten på overgangsalderen. Når vores krop er klar til at begynde på det stadie, vil det gå igennem det. Vi er nødt til at lære, hvad de normale aspekter af overgangsalderen er, og lære at håndtere dem.

Et sådant aspekt er en hormonel ændring. Din krop producerer mindre østrogen, som regel begynder i aldersområdet 35-40. Dette udløser din krop til at opbevare ekstra fedt i maven og begynder også at bremse din stofskifte, så den sparer energi. Du kan ikke bare læne dig tilbage og "gøre ting, som du altid har gjort", hvis du vil opretholde det samme niveau af sundhed. Du skal aktivt ændre dig, efterhånden som din krop ændrer sig, så den matcher dens nye behov.

Aktivitetsniveauer og træning
Når du bliver ældre, går din metabolisme langsommere. For at holde det på de samme, sunde niveauer af din ungdom, skal du træne. Det kan virke helt normalt at udføre mindre og mindre fysisk aktivitet, når du bliver ældre. Med et nedsat stofskifte har du måske mindre energi. Dit travle liv stiller muligvis flere krav til din tid. På en fornuftig måde har du måske mindre interesse i at risikere liv og lem på en hanggliding-tur eller bungee jumping-eventyr. Den manglende aktivitet fører direkte til tab af muskelmasse og en lavere metabolisme.

Muskler forbrænder kalorier i en meget højere hastighed end fedt gør. Så hvert pund muskel, vi mister, må vi forbruge, at meget færre kalorier eller risikere at gå på vægt. Omkring en alder af 40 begynder kvinder at miste omkring 1/2 pund muskler om året. Dette er en normal proces kaldet "sarkopeni". Når musklen går tabt, bliver knoglestrukturen også svagere, fordi der er mindre muskler knyttet til den. Så det er vigtigt af mange grunde, at du aktivt arbejder for at bevare din muskelmasse, for at holde hele din krop sund.

Spisevaner
Med en langsommere stofskifte, hvis du bare fortsatte med at spise med dine gamle spisemønstre og mængder, ville du gå i vægt meget hurtigt. Ligesom en 3-årig småbørn har forskellige ernæringsbehov og forbrugsmængder, end en 18-årig gør, nu når du er ældre har din krop brug for en anden blanding af mad og i forskellige mængder. Du er nu måske laktoseintolerant. Dit kaloribehov er sandsynligvis lavere end i dine teenageår. Du har muligvis brug for mere fiber i din diæt. Spis ikke bare ting, fordi du "altid har". Se virkelig de næringsstoffer og fibre, som din krop har brug for nu, og lav nogle madforsøg for at se, om du har udviklet nogen allergier gennem årene. De første 2 uger med induktion på Atkins er fantastisk til dette - ved at skære mange fødevarer i 2 uger, kan du se, om du har reaktioner på nogen af ​​dem, når du tilføjer dem tilbage til din diæt.

Du kan opleve, at dine portioner bliver mindre og mindre, efterhånden som dit stofskifte langsommere. Det gør du måske bedre med højere fiber eller med mindre mælkeprodukt. Uanset hvilken blanding der fungerer godt for dig, fortsæt med at undersøge den, mens du går! Forlig dig ikke med et svin, og forvent ikke, at det fungerer for dig for evigt. Hold dit sind åbent og læse op om sundhedsnyheder, når det kommer ud. Vi lærer mere hvert år om, hvordan vi bedst kan leve vores senere år i helbred og komfort!


Lisa Sheas bibliotek med lavkulhydratbøger

Video Instruktioner: Vægttab i overgangsalderen - sådan taber du dig under menopausen (Kan 2024).