Mindful Meditation

• Kan 3, 2024

Mindful meditation er en fantastisk måde at lindre stresset i hver dag der lever. Det er gratis, det er enkelt og alle, uanset hvad deres alder eller fitness niveau kan starte en daglig meditationspraksis. Fordelene kan omfatte bedre søvn, vægttab, mindre depression, bedre kropsbevidsthed, mindre vrede og forbedret koncentration.

Mindful meditation er den praksis at være opmærksom på øjeblikket uden dom. Når vi lærer at være bevidste om vores tanker og acceptere dem. Vi holder op med at leve livet på autopilot og begynder at opleve, hvad der virkelig sker, som det sker. Alt for ofte reagerer vi simpelthen på mennesker baseret på fortidens ondt eller oplevelser. Når vi lærer at leve livet omhyggeligt, undslipper vi ikke længere virkeligheden ved at hoppe til fortiden eller skynde os til fremtiden.

Så hvordan praktiserer du opmærksom meditation? Der er flere metoder. Her er en grundlæggende til at begynde din praksis.

Find først et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Du kan sidde på gulvet eller på en stol, bare sørg for, at du har det godt. Du behøver ikke at være stift lodret, men være afslappet, lad dine arme og hænder falde naturligt ved din side.

Tag derefter et par dybe indåndinger. Inhaler langsomt, fyld lungerne og udånd derefter fuldstændigt. Bemærk, hvordan din krop føles. Er du anspændt? Træk vejret dybt og fokuser på at slappe af alle muskler, der er stramme. Forsøg ikke at forhindre tanker i at komme ind i dit sind. Hele ideen er at være opmærksom på, hvad der sker i øjeblikket og acceptere det. Bemærk tankerne og lad dem passere uden at reagere på dem. Fortsæt sådan, indtil du føler, at du er færdig med den session.

Denne enkle øvelse, der udføres i et par minutter om dagen, er alt hvad du skal gøre for at begynde at høste fordelene ved meditation. Når du skrider frem i din praksis, øger du tiden naturligt.

En anden let og behagelig måde at øve opmærksomhed på er at gøre en bevægende meditation. Gå en tur og vær opmærksom på de seværdigheder, lyde og fornemmelser, du oplever. Meditér, mens du vasker opvasken. Hvad er vandets temperatur, hvordan føles sæben på din hud? Tillad igen tanker at passere gennem dit sind uden dom.

Mindful spise er en utrolig måde at opleve din mad på. Du begynder med at lægge mærke til maden på pladen, farverne, aromaen, hvordan det får dig til at føle dig. Tænk på alle de mennesker, der var involveret i at stille fødevarer til rådighed. Derefter smager du hver mundfuld, mens du spiser. Er det sød, salt, bitter eller noget andet? Nyder du maden? Er du tilfreds og klar til at stoppe, eller skal du spise noget mere? Spise på denne måde bringer måltiderne ny glæde og kan være helbredende for mennesker med spiseforstyrrelser.

Der er utallige guidede sessioner og måder at øve opmærksom meditation på. Jeg ved, at når du først integrerer denne enkle måde at leve på i din daglige praksis, vil du opleve utallige belønninger.


Hvis du ønsker mere information, kan du besøge vores meditationswebsted på www.coffebreakblog.com/site/Meditation

Video Instruktioner: 20 Minute Mindfulness Meditation for Being Present / Mindful Movement (Kan 2024).