Mere magnesium kan hjælpe infertilitet

• Kan 1, 2024

Magnesium overses ofte som et fertilitetsmineral, men det kan være et af de mere vigtige elementer at balancere i din krop prekonceptuelt for at øge fertiliteten, især i betragtning af den udbredte mangel på magnesium hos kvinder. Magnesium kan yde en meget nødvendig beskyttelse af graviditet og babyer også; magnesiummangel er stærkt forbundet med pludseligt spædbarnsdødssyndrom (SIDS), føtal væksthæmning, præeklampsi og for tidlig fødsel.

I sine anbefalinger til ernæringstilskud før IVF anbefaler infertilitetspioneren Dr. Sher 400 mg magnesium pr. Dag til kvinder, der prøver at blive gravid, hvilket er væsentligt mere end den mængde, der er indeholdt i prenatal vitaminer. Fire hundrede milligram pr. Dag er også mængden af ​​magnesium i den populære infertilitetsformel 'Fertility Blend', som blev testet i Stanford; over en periode på tre måneder producerede denne formel en imponerende graviditetsrate på 32% hos tidligere infertile kvinder.

En lille engelsk undersøgelse (1) undersøgte seks kvinder med uforklarlig infertilitet - eller tidlig spontanabort - som havde mangelfulde magnesiumniveauer (røde blodlegemer magnesium-RBC-Mg) og som forblev mangelfulde selv efter fire måneders magnesiumbehandling (600 mg / dag) . Disse kvinder blev sammenlignet med seks andre lignende kvinder, der havde formået at genoprette normale magnesiumniveauer. Begge grupper blev evalueret med hensyn til aktivitetsniveauer for røde blodlegemer af en vigtig, antioxidant - rødcelle glutathionperoxidase - (RBC-GSH-Px).

De kvinder, der ikke havde gendannet deres magnesiumniveauer, viste sig at have markant lavere aktivitetsniveauer af denne potente antioxidant og blev ordineret to måneders tilskud med selen 200 mg dagligt og yderligere magnesium. Alle seks kvinder gendannede deres RBC magnesiumniveauer med fremragende resultater;

"Alle 12 tidligere infertile kvinder har produceret normale, sunde babyer, der alle er gravide inden for otte måneder efter normalisering af deres RBC-Mg-niveauer."

Selen er et andet næringsstof, der anbefales af Dr. Sher prenatalt. Gendannelse af gode RBC (røde blodlegemer) magnesiumniveauer kunne tænkes at forkorte din rejse til graviditet og en sund baby på fuld tid. Får du nok magnesium? Sikkert ikke. Kronisk magnesiummangel betragtes delvis som en almindelig tilstand, fordi ca. 20% af befolkningen - især kvinder - bruger mindre end to tredjedele af den anbefalede daglige kvote for dette mineral (2).

Supplerende magensium kan også have kraftige mentale og følelsesmæssige virkninger, hvor det har vist sig at have en kraftig antidepressiv aktivitet (3) og kan være heloful til kvinder, der overgår antidepressiva som forberedelse til graviditet.

Interessant er det ikke kun den amerikanske standarddiæt, der er skyld; undersøgelser viser, at franskmændene også er magnesiummangel trods deres meget ansete kostvaner; 23% af de franske kvinder har også utilstrækkelige magnesiumindtag. De fleste voksne i USA opfylder ikke RDA, hvilket ikke er overraskende, når man ser på de bedste madkilder til magnesium; magnesium findes overvejende i mørke blade, mørk chokolade, fuldkorn og nødder.

En stor populationsundersøgelse opdagede, at det gennemsnitlige magnesiumindtag i amerikanske kvinder er 230 mg om dagen, hvilket er cirka en tredjedel mindre end det nuværende RDA på 320 mg og højere, hvis gravid er 360 mg om dagen. At tilføje fornærmelse mod skade er det faktum, at magnesium vaskes hurtigere ud af kroppen ved graviditet og også af visse drikkevarer og medicin.

Hvis du vælger at supplere magnesium i din diæt, er magnesiumcitrat en af ​​de bedste absorberede og billigste former, især hvis det præsenteres i en kapsel. Magnesium absorberes fra tyndtarmen, så hvis du har en tilstand som Crohns sygdom eller cøliaki, er du måske mere tilbøjelig til udtømning.

Prenatal vitaminer kan indeholde lidt eller ingen magnesium, ethvert magnesium, der * er * til stede, er ofte en meget dårligt absorberet form af mineralet kaldet magnesiumoxid. Dette er en billig form for magnesium, der tager mindre plads i en tablet / kapsel. Magnesiumcitrat er en meget mere biotilgængelig form af mineralet og bør opbygge dine niveauer hurtigere, men det tager langt mere plads. Kontroller, hvor meget magnesium der er i dit prenatal vitamin - og i hvilken form - og sørg for, at du i det mindste får det minimale RDA dagligt for maksimal fertilitet.

Denne artikel er kun beregnet til informationsformål og er IKKE beregnet til at diagnosticere, tilbyde medicinsk eller ernæringsmæssig behandling eller erstatte medicinsk eller ernæringsmæssig rådgivning, som du skal konsultere en passende kvalificeret læge eller diætist.

Ønsker du, at artikler som denne leveres til din e-mail ugentligt? Tilmeld dig det ugentlige nyhedsbrev til CoffeBreakBlog, linket er nedenfor.

1. Magnes Res. 1994 Mar; 7 (1): 49-57. Røde celler magnesium og glutathionperoxidase hos infertile kvinder - virkninger af oral tilskud med magnesium og selen. Howard JM, Davies S, Hunnisett A.

2. J am Coll Nutr. 2004 Dec; 23 (6): 694S-700S. Nye data om vigtigheden af ​​svangerskabsmigrationsmangel. Durlach J.

3. PLoS One. 2017 12 (6): e0180067. Magnesiumtilskudets rolle i behandlingen af ​​depression: Et randomiseret klinisk forsøg
Emily K.Tarleton, # 1, * Benjamin Littenberg, # 1,2 Charles D. MacLean, 1,2, ‡ Amanda G. Kennedy, 1,2, ‡ og Christopher Daley3, ‡

Video Instruktioner: BOOST YOUR FERTILITY - HOW TO IMPROVE EGG & SPERM QUALITY | Preparing for IVF part 2 | VLOG 2 (Kan 2024).