R I C E for træningsskader

• Kan 7, 2024

Har du nogensinde hørt om forkortelsen RICE? I øvelsesterminologi står det for:
Hvil, is, kompression, højde. RICE er en form for førstehjælp, der bruges til skader på blødt væv. Denne metode til førstehjælp kan ofte hjælpe med at lindre smerter og hjælpe dig med en hurtigere bedring.

Her er de forskellige komponenter i RICE, og hvordan de fungerer:

Hvile

De fleste øvelsespecialister er enige om, at hvile er afgørende i begyndelsen af ​​en bløddelsskade. Dit bløde væv er sener, ledbånd, fascia, hud, fibrøst væv, fedt, muskler, nerver og blodkar. Hvile er et tidspunkt, hvor skaden skal repareres. Ved at hvile kan du beskytte skaden mod yderligere skade. Ved at fortsætte med at lægge stress på et blødt væv øger du din smerte og betændelse. Hvil det bare, indtil du kan bruge den skadede kropsdel ​​uden smerter eller yderligere betændelse. Hvis smerter og betændelse fortsætter de sidste 3 dage, skal du overveje at konsultere din læge.

Is

Is bruges til at reducere smerter og hævelse. Det er vigtigt at begynde at nedbryde skaden så hurtigt som muligt, da det reducerer blodgennemstrømningen til skaden. Der er flere forskellige anbefalinger til, hvordan man iser en skade, men dette er den mest almindelige metode:
• Fyld en ispose, men lad plads nok til, at den er fleksibel. Hvis du ikke har en ispakke, kan du bruge en plastisk lynlåsesæk eller endda en pose med frosne grøntsager.
• Is din skade i 20 minutter hver time.
• Anbring ikke isposen mod din hud, det kan være ubehageligt og forårsage hudirritationer. Læg en klud som f.eks. Et viskestykke over det berørte område, og læg derefter isposen ovenpå. Brug en klud, der giver dig mulighed for at føle kulden.
• Du har sandsynligvis kun brug for at fortsætte icing i de første 24-48 timer. Derefter skulle hævelsen være gået ned.

Compression

Kompression refererer til indpakning af området med en bandage. Oftest fungerer en Ace-bandage godt. Bandagen hjælper med at mindske hævelse, og det kan hjælpe med at lindre smerter. Du vil have, at området skal være behageligt, så hvis det begynder at banke eller føles for stramt, skal du fjerne det og pakke lidt løsere igen. De fleste bløddyrskader vil ikke blive pakket ind efter 48-72 timer.

Elevation

Højde hjælper med at kontrollere hævelse og kan hjælpe med smertestyring. Løft om muligt det sårede lem over hjertets niveau. Såsom med en anspændt ankel ville du støtte den op på flere puder.

Jeg anbefaler, at enhver skade, der fortsat er smertefuld, hævet eller andre medicinske symptomer efter 72 timer, skal ses af en læge. Som jeg sagde i starten RICE er en førstehjælpsbehandling og ikke en kur. Hvis skaden ikke begynder at vise forbedring, kan den blive såret mere alvorligt, end du troede. Men at bruge RICE-metoden er bestemt et godt sted at starte med behandling af en mindre skade.

Vær sund, vær glad.

Klik her for at købe min EBOOK: Grundlæggende øvelse
Lær alt hvad du har brug for at vide for at starte en sund og sikker træning.

Video Instruktioner: How To Cook Perfect Rice Every Time (Kan 2024).