Resultater af 10 minutters træningstest

• Kan 9, 2024

I den sidste måned har jeg testet en 10 minutters (M) træning. Jeg ville selv se, hvad al hype handlede om. Jeg vælger en 10M træning, der inkluderede:
• Fire minutters cardio
• Tre minutters modstandstræning
• To minutters kerneforstærkning
• Et minuts strækning

Den træning, jeg gjorde, er ikke HIIT-stil med høj intensitet. Det er en træning, der er afsluttet i 10 M. Forskellen var, at jeg ikke flyttede hurtigt fra en øvelse til den næste, og jeg gentog heller ikke et kredsløb. Træningen kræver 28 dage lige fra 10 M træning. Ovenstående træning udføres kun 3 dage om ugen. Andre dage inkluderede jeg 10 M af en slags bevægelse. Jeg kørte normalt på min cykel i 10 M. Andre forslag fra planen er: havearbejde, løb op og ned ad trappen på arbejde eller hjemme, gå en 10 M gåtur udenfor, danse, lege med dine børn og mange andre former for tilgængelig bevægelse .

Fra planen, jeg brugte, var der flere forskellige niveauer af 10 M-planen. Du kan flytte til forskellige niveauer i løbet af de 28 dage eller holde dig til niveau 1, valget er dit. For enkelhedens skyld holdt jeg mig til niveau 1-træningen.

I løbet af denne periode fremsatte jeg adskillige observationer, som jeg vil dele med dig nu. Husk, at dette er mine personlige meninger og på ingen måde fremmer eller devaluerer denne arbejdsstil.

1) Jeg følte ikke, at jeg fik en rigtig træning. Dette skyldes sandsynligvis, at jeg normalt træner i mindst 30 minutter på en gang. Jeg tror, ​​at hvis jeg brugte 10 M træningen regelmæssigt, ville jeg gøre det 4 gange om ugen.

2) Mellem bevægelsesdage, mens en god idé, gav mig ikke indtryk af, at jeg gjorde noget andet end jeg normalt gør. Min livsstil inkluderer regelmæssigt en slags bevægelse.

3) Jeg bemærkede ikke en ændring i min udholdenhed, styrke eller fleksibilitet under eller efter at jeg var færdig med den 28 dages test.

4) Jeg synes, at den faktiske 10 M træning ville være stor, når du er trang i tide og ønsker at komme i træning. Det kan også bruges som et supplement til mine regelmæssige træningspas. Lad os for eksempel sige, at jeg kører på min liggende cykel i 30 M 3-4 gange om ugen. Nogle gange inkluderer jeg en HIIT-tur og derefter kun 3 gange om ugen. Uanset hvad ønsker jeg måske at tilføje noget om i mellem dage, og dette ville være perfekt.

5) Træningen kan ændres på hundreder af måder. Da jeg allerede får masser af cardio, kan jeg bruge styrke, modstand og kernetræning alene. Jeg kunne også tage de 4 minutter med cardio fra planen og erstatte den med øvelser, der passer i en af ​​de andre grupper.

6) Der er nogle virkelig kreative øvelser i bogen, og jeg vil bestemt bruge dem i min egen træning og personlig træning. Såvel som kreativ er sorten fremragende. Ved at blande øvelser fra bogen findes der hundredvis af kombinationer af 4.3.2.1.

7) Jeg tror, ​​at denne type træning ville være dejlig til begyndere. Du kan lære nogle træningsbevægelser, mens du udvikler en træningsvaner.

8) Du kan tage de forskellige træningspas og kombinere dem til en længere træning.

9) Jeg udtrykker en advarsel: ikke forveksle den type træning, jeg gjorde med kortslutningstræning eller HIIT-træning. De er helt forskellige.

10) De giver et valg. Hvis jeg bare absolut ikke ønsker at træne, kan jeg omarrangere mine dage og bruge 10 M træningen i stedet for min planlagte træning.

11) De forskellige træningspunkter kan kombineres for at øge 10 minutter til 20 eller 30 minutter.

12) Denne træning kan let gøres til kredsløbstræning eller HIIT ved at gennemgå mere end én gang eller øge tiden eller hastigheden.


Afslutningsvis vil jeg personligt finde måder at bruge det, jeg har lært. Jeg anbefaler at prøve de korte træninger. Bare husk, at de ikke alle er skabt lige.

Kontroller altid med en læge inden du starter eller ændrer træningsrutiner. Vær sund, vær glad!

Klik her for at købe min EBOOK: Grundlæggende øvelse
Lær alt hvad du har brug for at vide for at starte en sund og sikker træning.

Video Instruktioner: Kim er 50 år og løber halvmaraton på 1:20... #224 (Kan 2024).