Senior Walking

• Kan 9, 2024

Walking er ikke begrænset til nogen bestemt aldersgruppe. Det er den mest naturlige form for træning, så der er ingen grund til, at du ikke kan fortsætte med at gå, når du bliver ældre. Det er faktisk vigtigere end nogensinde, at du får tilstrækkelig træning, når du bliver ældre og gående, er en af ​​de sikreste måder at sikre, at du gør. Gange regelmæssigt har vist sig at bremse hukommelsestab og mental forværring på grund af alder.

At gå regelmæssigt vil opbygge din styrke, så du kan udføre dine normale daglige opgaver lettere. Din balance vil forbedres, og således forhindre fald, der er en konstant bekymring for nogle ældre. Walking vil også hjælpe med at kontrollere dit blodtryk, hjælpe dig med at sove bedre, styrke dine muskler, knogler og led og sammen med en kaloriekontrolleret diæt reducerer vægten. Du øger dit hjerteslag, når du går, hvilket igen styrker dine hjertemuskler. Med alle disse fordele, hvorfor skulle du ikke gå hver dag?

De sociale fordele ved at gå kan ikke fremhæves. Selv hvis du går alene, møder du og hilser på mennesker, mens du går, du ser aktivitet rundt omkring dig, og du kan beundre landskabet eller gaderne, lytte til lydene omkring dig og føle en del af livet. Dette vil igen bekæmpe ensomhed og depression. Deltag i en gågruppe, hvis du kan, eller find en ven til at gå med dig. Dette vil gøre turen mere behagelig for dig og sikre, at du gør det regelmæssigt. Dit mål skal være at gå i 30 minutter mindst fem gange om ugen. Tjek denne ti ugers gåplan.

Hvis du ikke har gået i lang tid, skal du tale med din læge, før du begynder og blive rådgivet af ham / hende. Start langsomt, og øg din afstand gradvist. Du skal være i stand til at tale komfortabelt, mens du går. Hvis du ikke er det, skal du bare reducere hastigheden ved at tage kortere trin, indtil du føler dig komfortabel.

Det er lettere at gå på græs- eller snavsstier på kroppen end at gå på asfalteret, og en gåstang er nyttig til at hjælpe dig med at opretholde balance og til at afværge hunde! En gåstang vil også hjælpe med at overføre vægt fra dine knæ til din overkrop og dermed spare disse knæled. Hvis vejret er for vådt eller for koldt, prøv at gå til indkøbscenter - brug dit lokale indkøbscenter som en overdækket gåarena!

Det eneste, du har brug for for at begynde at gå, er et godt par vandresko, som giver tilstrækkelig støtte til dine fødder og ankler og tilstrækkelig dæmpning til at modstå chok ved konstant kontakt med fødder / fortov. Klik her for rådgivning om køb af fodtøj

Sørg for at holde din krop godt hydreret, mens du går. Bær en lille flaske vand med dig. Drik vand, før du går, under din gåtur og i slutningen af ​​din gåtur.
Nyd din gåtur og bliv ikke modløs, hvis du kun kan gøre lidt hver dag. Hvert trin tæller og vil bidrage til din generelle velvære. Tag rimelige sikkerhedsforanstaltninger, mens du går, og du høster snart fordelene ved denne ekstra aktivitet.

Video Instruktioner: Part 8: Walking on Toes - Prevent Senior Falls: Assessment & Balance Exercises (Kan 2024).