En rækkefølge for at lære siddende vendinger

• Kan 14, 2024

På et tidspunkt, hver yogi / ni tager en klasse, hvor en af Marichyasana poserer eller Ardha Matsyendrasana øves. Alle tre af disse former involverer at bevæge sig fra Dandasana, eller personale udgør, i en drejning og måske derefter i en fremadgående bøjning. Udefra er alt, hvad man ser, en "enkel" rotation i overkroppen og måske en bagudbinding af armene, men enhver udøver ved, at der er meget mere der foregår.

De fleste lærere vil rækkefølge disse stillinger nær slutningen af ​​en klasse, og en hjemmepædagog bør følge denne leder. Start måske på ryggen med at bevæge dig ind og ud af Setu Bandhu Sarvangasana, eller Bridge Pose, for at varme op musklerne. Når du er klar, tag Apanasana, eller knæer til brystposition. Varier denne holdning ved at arbejde det ene ben ad gangen med det andet bøjet. Så, hvis din ryg er op til det, så prøv at rette det ikke-arbejdende ben op på gulvet. Skub ikke - din lænderyg skal styrke sig langsomt. Hvis det gør ondt, fortsæt med at øve med bøjede ben.

Herfra kommer du til stående position og fold ind uttanasana eller stående fremadbøjning. Hold knæene bøjede og din mave trykker på lårene. Efter et par vejrtrækninger skal du rette det ene ben ud, mens du holder det andet bøjet. Skift derefter sider. Til sidst skal du prøve at rette begge ben, og husk ikke at løfte maven. Dette er vigtigt - hvis ryggen runder, bruger du øvre del af ryggen frem for hofterne.

Kom op til bjerget og derefter ind virabhadrasana Jeg eller Proud Warrior og derefter ind Parsvotasanaeller Pyramid. Husk at bringe maven til lårene for at holde ryggen lige. Mens du bøjer dig frem, skal du tænke igen om at bringe maven til lårene for at holde bevægelsen i hofterne. Øv dig på hver side, måske igen bevæge dig dynamisk ind og ud, før du holder posen.

Du har flyttet dine ben til din overkrop først, mens du er på ryggen og derefter mens du står. Herfra vil du udføre den samme bevægelse, mens du sidder op ved at flytte til gulvet for at tage Dandasanaeller personale udgør. Dette er det mest udfordrende for din korsryg, og det er værd at din tid til at fordele posituren til forberedende bevægelser. Bøj det højre knæ, og træk det mod overkroppen. Bemærk knæets tendens til at bøje udad i stedet for at trække tilbage; skal du modvirke dette for at forblive i justering. Cirkel knæet med dine arme og forbliv her. Ret din ryg langsomt ud på en inhalation og træk knæet nærmere kroppen på udånding. Slip og øv på den anden side af kroppen. Du forbereder dig til begge Marichyasana og for Ardha Matsyendrasana med denne nøglebevægelse, og det er værd at tage sig tid til at øve lige så meget i et par måneder.

I Marichyasana variationer, din arm vil cirkle dit bøjede ben og række rundt om din ryg for måske at gribe den anden hånd. Dette bindemiddel er ekstremt udfordrende for mange af os, og at bruge en rem til at udvide din rækkevidde er en smart variation. Igen kan du muligvis blive her og øve på dette på hvert ben i nogen tid, før du går videre til enten en af ​​drejningerne eller fremadbøjningen.

Halv fiskerherren udgør, eller Ardha Matsyendrasana, involverer en sammenfletning af benene, som om de er to ender af en skoliss. Wrap det ene ben over det andet og træk knæet tilbage mod brystet. Læn dig derefter fremad og bind armene. Den sidste udfordring kræver, at det nederste ben bøjes, så knæene stables, før det øverste ben trækkes tilbage til overkroppen.
Du fuldfører ikke hele denne sekvens første gang du træner; det vil sandsynligvis tage dig år at gennemgå processen fuldt ud. Forsøg at begrænse din utålmodighed - selv præparatpositionerne bevæger din krop mod større fleksibilitet og lethed. Og husk, at yoga handler om folket snarere end det færdige positur - hvis du finder ud af, at et eller andet punkt langs kontinuummet er et slutresultat for din krop, er det virkelig fint.

Resumé
1) Setu Bandhu Sarvangasana - Rullende broer
2) Apanasana - Knæer til bryst med variationer
3) uttanasana - Stående fremadbøjning
4) Parsvotanasa - Pyramid
5) Dandasana - Personale udgør
6) Marichyasana - Sages Twist, Prep
7) Marichyasana I (fremad fold) eller III (vrid)
8) Ardha Matsyendrasana - Halv fiskernes herre udgør

Video Instruktioner: How to read Korean in a few minutes!ㅣWooLara (Kan 2024).

En rækkefølge for at lære siddende vendinger, Yoga, Ardha Matsyendrasana, Marichyasana I, Marichyasana III, Stående fremad fold, Dandasana, Uttanasana, Apasana, Parsvotanasana, Pyramid, Setu Bandhu Sarvangasana, Half Lord of the Fishes Pose