Serotonin-humørregulatoren

• Kan 3, 2024

Mange af os tror kun, at vi er glade, når vi har det som om vi er på toppen af ​​verden. Opnåelse af store mål som studentereksamen eller promovering kan give disse følelser af eufori. Ifølge Secret Society of Happy People, oprinderne af Happiness Happens Month hver august, er der imidlertid 31 slags lykke, der inkluderer alt fra sprudlende glæde til fred, tilfredshed og tilfredshed.

Lad os tale om tilfredshed og tilfredshed og hjernekemikaliet, der får os der - Serotonin.

Serotonin er en neurotransmitter, der hjælper med at regulere dine humør, appetit og søvnmønstre. Neurotransmittorer er specielle molekyler, der tillader nerveceller at kommunikere og interagere med hinanden. Allyson Lewis i Den 7 minutters løsning siger, at når kroppen genererer nok serotonin, oplever du en følelse af velvære. Du føler dig sikker. Dog kan lave niveauer af serotonin forårsage overstadig spisning og drikke, migræne, søvnløshed og depression.

Mens der er et antal medikamenter, der manipulerer serotoninsystemet, Serotonins hemmeligheder af Carol Hart er en guide til at lave små livsstilsændringer for at øge serotonin naturligt ved at vedtage en serotoninvenlig livsstil.

tryptophan

Ifølge Hart er der naturlige og sunde måder at holde hjernen forsynet med serotonin. Tryptophan, en aminosyre, der findes i en lang række fødevarer, er afgørende for produktionen af ​​serotonin. Tryptophan kan ikke syntetiseres fra andre stoffer og skal komme direkte fra protein, vi spiser. Mad der indeholder Tryptophan inkluderer nødder, frø, nogle grøntsager og alt animalsk protein inklusive mejeriprodukter.

Man kan tro, at det at spise masser af protein vil øge dit serotoninniveau. Som Hart forklarer, er Tryptophan og andre aminosyrer imidlertid meget store molekyler, der ikke kan passere direkte ind i hjernen. De er nødt til at køre rundt på et specialiseret transportsystem. Når du spiser et måltid med højt proteinindhold, skaber dette, hvad Hart beskriver som "rushtidskonkurrence om plads på den hjernebaserede proteinbuss." Tænk på New York Citys metrussystem kl. 8 på en ugedag. Undertiden må du muligvis lade et tog eller to gå forbi, indtil du kan klemme på. Tilsvarende skubbes Tryptophan rundt, overfyldt og skal vente i kø for at nå hjernen.

I stedet for at fokusere på protein, foreslår Hart, at du gør det lettere for Tryptophan at nå hjernen ved at spise et tidsbestemt måltid, der udelukkende består af kulhydrater. Spise kulhydrater får pancreas til at frigive insulin, der stimulerer muskelvæv til at optage store aminosyrer - ikke Tryptophan inklusive. Med de andre aminosyrer, der går til musklerne, rydder dette vejen for Tryptophan at gøre det vej til hjernen.

Sunde serotoninforbedrende kulhydrat snacks og måltider inkluderer hele kornmuffins, frugt, salat, små mængder rosiner og kødløs pastaretter med lav ost.

Overvej over glade begivenheder

En artikel på psychologytoday.com siger, at du kan øge dine serotoninniveauer ved at huske positive begivenheder, du har oplevet i dit liv. Ifølge artiklen øger tanken om gode tider "serotoninproduktionen i den forreste cingulære cortex, som er et område lige bag den prærontale cortex, der kontrollerer opmærksomheden." Omvendt mindedes serotoninproduktionen ved at huske triste begivenheder.

Dyrke motion

Undersøgelser viser, at motion kan få dig til at føle dig bedre. Ifølge Hart finder folk, der deltager i regelmæssig træning, at de efter en træning føler sig afslappede, fokuserede og opmærksomme. "Moderat til kraftig træning vil frigive spændinger, modvirke deprimerede eller ængstelige følelser og bekæmpe mad- og alkoholtrang," skriver Hart.

Ifølge Hart inkluderer andre serotoninforbedrende aktiviteter strikning, maling og afspilning af et musikinstrument.