10 ideer til at hjælpe dig med at forstyrre inden for 10 minutter

• Kan 4, 2024

Hvis du finder ud af, at du har mange øjeblikke af stress uden lindring, har du måske brug for en hurtig "go-to" for at lette spændingen. Åndedræt, fokusering og / eller bevægelse på en målrettet måde er alle gode metoder til afslapning. Her er ti ideer til at lindre stress på ti minutter.

Yoga
Solhilsen er mere end en fantastisk måde at strække og tone på. Yoga er en åndedrætsøvelse. Brug af åndedræt med hver asana hjælper dig bedre med at slå dig ind og strække dig med posituren, såvel som at hjælpe dig med at slappe af.

Kampsport
Selvom Tai Chi er en fantastisk øvelse af koncentration, er det ikke den eneste kampsport, der ebber og flyder med fokus. Tae Kwon Do, Judo, Jujitsu og Kung Fu er også blandt de mange traditionelle kampsport, der helt sikkert vil fremkalde en roligere ånd på kun ti minutter.

Udløsermekanisme
Det er magtfuldt at oprette en triggermekanisme, der minder din krop om at have en anden reaktion på stressende situationer. Prøv det nu. Bare rør din pinky ved tommelfingeren og fortæl dig selv, at hver gang du gør dette, bliver du øjeblikkelig roligere. Mærk den ro, der kommer over dig. Herefter næste gang du føler dig stresset, rør ved din lyserøde tommelfinger og mind dig selv om, at du er roligere.

Chant
Chanting er en syngende bøn. Det siges at være beroligende, meditativt og fortryllende. Start med at sætte dig ned, lukke øjnene og synge den korte "a" lyd (som i Jehova eller Allah). Opret en tone, der er melodisk og glat. Hold noter, så længe du kan. Ti minutter vil rydde dit sind og tilbyde en fornyet følelse af forståelse.

Træk vejret
Åndedræt er muligvis den mest effektive metode til at skabe ro. Ved at bremse din åndedrag, indånde dybt gennem næsen og udånde længe og langsomt gennem dine læber giver du din krop automatisk en ro til at slappe af.

Meditere
Luk øjnene, tag en dyb indånding og husk, at du udelukkende opererer ud fra kærlighed. Derefter skal du rydde dit sind og slappe af i et kort stykke tid (ca. 10 minutter).

Vask dine hænder
Det er et stort gammelt trick for småbørn, og det fungerer også for dig og I. Tag dig tid på at vaske dine hænder. Sørg for at rengøre hver finger såvel som håndflader og rygge på dine hænder. Oplev følelsen af ​​sæbe og vand, lyden af ​​vandet, synet af boblerne og lugten af ​​sæben. Gentag så mange gange, som du har brug for inden for dine ti minutter, indtil du føler dig fokuseret og rolig.

Høre musik
Find, hvad der fungerer for dig, og hold en prøve praktisk på din smarte telefon eller i din bil. Prøv klassisk musik, opera, jazz, rock, en babblende bæk, fugleklip eller regnfald. Uanset om du foretrækker en bestemt musikgenre eller naturens lyde, er ti minutter alt, hvad du har brug for et roligere øjeblik.

Sjippetov
Træning er en god måde at trække vejret ordentligt på og slappe af. Ti minutter er måske ikke nok tid til en gåtur eller løb, men det kan være perfekt til at hoppe reb. Opbevar et let hoppetov i din pung eller skrivebord, og hopp, når du føler dig stresset. Det kan bringe barnet ud i dig og berolige dine nerver.

Hoved-, hals- og skuldermassage
Gå ind på dit lokale Whole Foods, kiropraktikkontor, yogastudio, spa eller fitnesscenter til et hoved-, nakke- og skuldermassage for at lette spændingen. Din masseuse opkræver muligvis et minut eller blot for servicen. Nyd og sørg for at tip.

Med kun ti minutter er disse ti stressaflastere gode til at hjælpe dig med at undgå følelsesmæssig spisning, rydde dit sind og overveje mulighederne i din dag.

Video Instruktioner: 10 gode råd inden DU starter på EFTERSKOLE!!! (Kan 2024).