32 frugter og grøntsager, der forhindrer hjertesygdom

• Kan 11, 2024

Ifølge forskere ved Minneapolis Heart Institute spiser du sandsynligvis ikke nok frugter og grøntsager til at forhindre hjertesygdomme. Den gode nyhed? Der er en enkel løsning - og listen er nedenfor.

Naturligvis er dette ikke den første undersøgelse, der fremmede frugter og grøntsager til en sund livsstil. Det er et godt accepteret faktum, at en kost med frugt og grønsager er forbundet med lavere blodtryk, mindre risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde, afbalanceret blodsukker og endda en reduceret risiko for kræft.

Så hvad gør denne undersøgelse så unik?

Nå, tyve år, for en ting. Disse forskere fulgte 2500 unge voksne i tyve år og registrerede omhyggeligt deres frugt- og grøntsagsindtag. I slutningen af ​​undersøgelsen målte de deltagernes arterielle plaque og fandt, at de, der spiste mest frugt og grøntsager, havde 26% mindre arterielplaque end den gruppe, der spiste mindst. Giver mening!

Du synes måske, at dette er gode nyheder for dine børn, og det er det. Jo tidligere frugt- og grønsagsvanen starter, jo lettere er det at fortsætte, når vi bliver ældre. Men det er aldrig for sent at starte en sund vane. Videnskabelige tidsskrifter er fyldt med undersøgelser, der demonstrerer de sunde fordele ved frugt og grønt.

Hvad og hvor meget skal jeg spise?

De fleste sundhedseksperter anbefaler, at alle spiser mindst fem til ni daglige portioner af farverige frugter og grøntsager. Jo flere frugter og grøntsager OG jo større variation, jo bedre er det for dig. Nogle eksperter går så langt som at foreslå så mange som 13 portioner om dagen.

Så vær eventyrlysten! Spis mere, bestemt, men prøv nogle frugter og grøntsager, som du normalt ikke spiser af hensyn til variationen, hvilket sikrer, at du får et bredt spektrum af vitaminer, mineraler, phytonutrienter, antioxidanter og opløselige og uopløselige fibre. Det vil kun gøre dig godt.

Liste over hjertesunde frugter

• abrikoser
• papaya
• citroner
• appelsiner
• ferskener
• blåbær
• tranebær
• Vandmelon
• Røde druer
• Brombær
• hindbær
• jordbær
• Sorte druer
• Pomegranate

Liste over hjertesunde grøntsager

• Rosenkål
• Peberfrugter
• Blomkål
• edamame
• Bok Choy
• Kål
• collards
• broccoli
• Spinat
• arugula
• gulerødder
• Squash
• Tomat
• Chard
• Løg
• Hvidløg
• beets
• grønkål

Der er andre frugter og grøntsager, du kan spise. Denne liste fokuserer på dem, der er rige på antioxidanter, såsom carotenoider, flavonoider og korsbearbejdende forbindelser, som er kraftige phytonutrienter, der er vigtige for hjertesundheden og mange andre ting.

Og bemærk, at der ikke er kartofler, salat, æbler eller bananer på denne liste. Du bør ikke udelukke dem i din diæt, for de er rige på vitaminer, mineraler og fibre, MEN de er mangelfulde i carotenoider, flavonoider og krydderholdige næringsstoffer, så sørg for, at du går efter de farverige muligheder.

Du har din liste. Du ved, hvorfor du har brug for at spise dem. Vent ikke yderligere 20 år på at komme i gang.

Og sørg for at tjekke mit nyhedsbrev om naturlig sundhed.

Klik her for Site Map.

Artikler, som du muligvis også kan lide:
Top 10 over de mest sunde grøntsager
Spise sunde frugter og grøntsager - 5 om dagen
Start en kærlighedsaffære med grøntsager
Top 10 sundeste frugtliste med frugtfordele

For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.

© Copyright Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.


Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.

Video Instruktioner: Siemens KG36NHI32 Home Connect køle-fryseskab (Kan 2024).