Avocado sundhedsmæssige fordele og velsmagende ideer

• Kan 19, 2024

Avocados er fulde af essentielle næringsstoffer, herunder fiber, kalium, E-vitamin, B-vitaminer og folsyre. De er en komplet super mad med "godt fedt" og alvorlig dræbende magt af appetit.

Brugt i vid udstrækning i køkkener fra Mellemamerika og Californien er denne bløde, saftige frugt blevet krediteret afrodisiakumseegenskaber, sandsynligvis på grund af dens sanselige form og struktur.

Hvis du vil have et godt omega 3-fedt og langvarig energi, er avocado et af dine bedste valg, når de spises i moderation. Diæter rig på frugt og grøntsager har utallige fordele. På grund af en høj koncentration af opløselig og uopløselig fiber forbliver du fuld længere og fordøjer andre næringsstoffer bedre.

En mellemstor avokado er omkring 300 kalorier, så planlæg dine måltider i overensstemmelse hermed. Den gode nyhed er, at disse kalorier er fyldt med sunde fedtstoffer og næringsstoffer, hvilket gør en avokado til et bedre valg at forarbejde mad, fastfood og spise ude på restauranter.

Modne avokadoer skal opbevares i din sprødskuffe i køleskabet. Umodne kan efterlades på tælleren for at modnes eller placeres i en papirpose for at fremskynde processen. Afskåret avocado kan drys med citron, lime eller hvid eddike, naturlige antioxidanter og sættes tilbage i køleskabet, men vil kun vare en dag eller deromkring.

Du kan teste din avokado ved at klemme den fast med fingrene, hvis den giver lidt på trykket, er den moden. Hvis det klemmer helt, kan du have savnet dit vindue og lade det modne over. Rock hard avocados er ikke klar til at spise, kontroller dagligt for modenhed.

Avocados misfarges ved udsættelse for luft, så du bliver nødt til at skære dem lige inden brug. Hvis det vil vare et par minutter, før du serverer dem, kan du igen dække dem med citron eller limesaft for at bevare den livlige grønne farve.

Avocadosalater

Hæld kødet på din avocado ud - tilsæt citron og sort peber. Føj til enhver anden kombination af grøntsager eller spis på egen hånd. Tomat, spinat og agurk er store favoritter, når du samler dine friske avocadosalater. Olivenolie kan sættes til citronen og peber for at klæde en hel salat.

Avokado spredt

Du kan bruge en skive eller to avokado til at erstatte smør på dit brød og på kiks.

guacamole

Der er lige så mange måder at fremstille guacamole på som der er mennesker til at spise det. Generelt har du brug for olivenolie, citron, tomat (rød eller grøn), løg, hvidløg og en morter og en stød - hvis du er fan, tilføj også nogle koriander. Squash det hele sammen og sæson… sublim.

Ristet hvidløg og avokado

Igen er det bedste bedst. Stegt en fedd hvidløg og bland med 2-3 avocados, salt, peber og citron.

Japansk avokadosalat

Avocado, koldt rejer og wasabi - intet behov for en opskrift, bare tilsæt wasabi efter smag.

Avokado-pakning

Skivet avokado, tyndt skåret tomat, alfalfa spirer og pinjekerner i en tortillafolie. Tilsæt en lille mængde pesto som et opslag. Dette er en frisk, rig frokostindstilling, der holder dig væk fra din 15.00-snack.

Kylling eller tun salat fyldte avocado halvdele

Dette er virkelig så enkelt - forlad de tunge brød, og dyng en stor skefuld kylling eller tun salat på din frøavokadohalvdel. Dette er en elegant og velsmagende frokost til to eller en stor overbærenhed til middag.

Du kan også tjekke mit gratis nyhedsbrev om naturlig sundhed.

Klik her for Site Map.

Artikler, som du muligvis også kan lide:
Sådan øges dit immunsystem sundhed
De 7 trin til, hvordan man forhindrer hjertesygdom
Top 10 sundeste fødevarer til at spise sunde måltider
Probiotika, præbiotika og probiotika sundhedsmæssige fordele

For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.

© Copyright af Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.


Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.

Video Instruktioner: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (Kan 2024).