BMI og træning

• Kan 17, 2024

BMI (Body Mass Index) er en beregning, der bruges til at måle kropsfedt baseret på højde og vægt. Undersøgelser viser, at mennesker, der udfører mindst 30 minutter moderat til kraftig træning hver dag, er mere end dobbelt så sandsynligt, at de opretholder en stabil BMI, når de bliver ældre. Forskning viser, at når vi bliver ældre, er det sandsynligt, at vi går i vægt, og dødelighedsrisikoen er højere hos personer med overvægt. I en alder af 50 kan din dødelighed således være op til 20 til 40 procent højere end den skulle være.

Ideelt set ligger din BMI mellem 20-24, hvilket sætter dig i det normale interval; en BMI på 25-29 betragtes som overvægt; og over 29 er overvægtige. Det er lettere at bruge en BMI-beregning end at prøve at arbejde formlerne selv. Jeg har givet et link nedenfor. Så for eksempel:

• Joe er 6 ft og vejer 200 lbs. = 27,10 BMI
Joe er i kategorien overvægt.

• Sally er 5 fod og vejer 112 lbs. = 21,9 BMI
Sally er i den normale kategori.

Body Mass Index betragtes som en nøjagtig måde at bestemme dit kropsfedt på. Du skal være bekymret, hvis din BMI er i overvægt eller overvægtige kategorier, da disse begge kan bidrage til følgende sygdomme og mere: Koronar hjertesygdom, højt blodtryk, højt kolesteroltal, slagtilfælde, type 2-diabetes, kræft og slidgigt.

BMI, hjerterytme og træning,

• Vægt er en vigtig måling for den generelle kondition. Det er her BMI og træning kommer i spil. Træning kan være et vigtigt stykke vægttab samt forbedre hjertets effektivitet.

• En overvejelse, hvor BMI kan føre til falske fitness-aflæsninger, er, hvis du er usædvanligt muskuløs. Muskel måder mere end fedt, hvilket ville gøre din kropsvægt højere.
• Gåture eller jogging er gode måder at forbedre din BMI på. En hurtig tredive minutters gang fem dage om ugen. Fysisk aktivitet vil forbrænde kalorier og øge dit stofskifte. Lad os sige, at du forbrænder 200 kalorier pr. Gåtur. Det ville være i alt 1000 kalorier forbrændt og sammenlignelige med 0,40 pund kropsfedt.

• Vægttræning er også en effektiv måde at sænke din BMI på. Vægttræning gør muskler stærkere og muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Et solidt træningsprogram for modstand på to til tre dage om ugen er alt hvad du har brug for. For at gøre dine træninger endnu mere produktive kan du prøve at bruge sammensatte øvelser, hvor du træner mere end en muskel pr. Øvelse.

BMI er kun en kilde til måling af kropsfedt. Der er andre måder, nogle meget mere tekniske og kræver en konditionevaluerer. Men BMI er en fremragende måde for dig at overvåge din kondition, fordi det er let at bruge online-regnemaskiner og BMI-tabeller. Nedenfor er links til både en BMI-online-lommeregner og en Body Mass Index-tabel.

Kontakt altid en læge for at sikre dig, at du er sund nok til at begynde et træningsprogram. Vær sund, vær glad!

Klik her for at købe min EBOOK: Grundlæggende øvelse

BMI-lommeregner

Video Instruktioner: Minkondi 10 min til BMI over 25 (Kan 2024).