Øg din immunitet

• Kan 18, 2024

Kvinder kæmper bedre mod forkølelse, når de er unge, ifølge en australsk undersøgelse. Ikke underligt, at min datter plejede at sige, at hun aldrig ville vokse op.

Desværre beskytter ungdom os kun op til et punkt. Når vi bliver ældre, producerer vi færre nye immunceller. På samme tid fører vores stressede liv os til at indtage dårlige vaner, der gør os endnu mere sårbare over for at få infektioner og fange vira.

Det betyder ikke, at vi behøver at smide håndklædet ind. Vi kan stadig have stærke immunsystemer, hvis vi vedtager sunde vaner.

Sund vane nr. 1: Få moderat træning

Vi hader måske at høre det, men regelmæssig, moderat træning er det bedste, vi kan gøre for vores immunsystem. Mennesker, der udøvede mindst fem dage om ugen, reducerer deres chancer for at få en forkølelse med halvdelen, ifølge en universitetsundersøgelse. Det betyder fem, 45 minutters gåtur om ugen.

Træning øger produktionen af ​​bakteriekæmpende celler, kaldet neutrofiler. Nøglen overdriver ikke. Hold øvelsen moderat. Ellers bliver øvelsen en stressor.

Sund vane nr. 2: Tæm din spænding

Vores immunsystemer kan ikke lide kronisk stress. Hold spændingen under kontrol ved at gå på en kort gåtur, tage en strækpause eller øve dyb vejrtrækning, når tingene bliver stressende på arbejdet. Bedre endnu, inviter en anden til at gøre disse ting sammen med dig. Vores kroppe producerer oxytocin, et hormon, der reducerer niveauer af stresskemikalier under sociale interaktioner.

Sund vane nr. 3: Få din D

D-vitaminmangel gør mennesker 24-36 procent mere tilbøjelige til at få forkølelse, ifølge en undersøgelse fra University of Colorado, og 77 procent af os har D-mangel.

Immunceller er mere effektive til at dræbe vira og bakterier med tilstrækkelig vitamin D Få 1000 - internationale enheder D-vitamin om dagen ved at spise fed fisk og befæstet mælk og korn eller ved at tage et supplement eller ved at komme udendørs i solen.

Probiotika kan også hjælpe med at beskytte mod forkølelse. Mennesker, der regelmæssigt konsumerede probiotika, var 42 procent mindre tilbøjelige til at lide af en luftvejsinfektion end dem, der ikke gjorde det.

Sund vane nr. 4: Spis mere grønne grøntsager

Mørkegrønne grøntsager, såsom spinat, grønnkål og broccoli, er fyldt med forbindelser, kaldet isothiocyanater, der giver hvide blodlegemer energi til at forsvare os mod infektioner. Formålet er at tilføje grønne grøntsager til mindst to måltider om dagen.

Video Instruktioner: Nørderiet: Immunitet mod forandringer (Kan 2024).