Amning og vægttab

• April 30, 2024

Vægttab er ofte et vigtigt emne for nye mødre. Sygeplejerske mødre hører ofte, hvor let og hurtigt vægttab er en stor fordel ved amning. Selvom dette er sandt, er der nogle gange efter nogle få måneder stadig mere af graviditetsmaven, end mødre gerne vil have. Så er slankekure sikkert, mens du ammer?

I henhold til den tredje udgave af Breastfeeding Answer Book (LLLI), side 446-448, kan kvinder efter de første to måneder, når mælk er etableret, sikkert tabe sig på en gradvis måde. Cirka et halvt kilo om ugen har ikke vist sig at påvirke mælkeproduktionen eller babyens vækst. Træning kan også tilføjes - en undersøgelse indikerede 45 minutters træning 4 gange om ugen øgede vægttab uden påvirkning af mælkeforsyning eller babyvægt. Sygeplejerske mødre skal være sikker på at være opmærksomme på tørst og drikke vand eller vandbaseret væske (eller mælk, hvis moderen allerede er en almindelig mælkedrikker), når hun er tørstig.

Dette kan opnås ved at skære ca. 100 kalorier pr. Dag og øge aktivitetsniveauet. I den samme bog, på side 437, anbefaler den officielle henstilling fra underudvalget for ernæring under amning en diæt på 2700 kalorier, men siger, at de fleste ammende kvinder realistisk forbruger mellem 2200 og 2460. 1800 er det minimumsniveau, der anses for passende * hvis * fødevarer er af høj ernæringsværdi, da anbefalingerne er baseret på en amerikansk standarddiæt, der består af mange forarbejdede (mindre næringsrige) fødevarer. En prenatal eller multivitamin kan være passende, især med lavere kalorier og bør drøftes med en sundhedsudbyder.

Modet diæter, flydende diæter og hurtigt vægttab anbefales IKKE, selvom fastninger på mindre end en dag ikke har vist sig at påvirke mælkeforsyningen. I henhold til La Leche Liga's websted (//www.llli.org/FAQ/lowcarb.html) kan lavkolhydratdiæt eller andre diæter, der skaber hurtigt vægttab, ikke kun påvirke mælkeforsyningen, men tillader også frigivelse af miljøgifter, opbevaret i kropsfedt, der frigøres i mælken.

Ifølge den ammende besvarelsesbog er kosten for en vegetarisk mor, der ellers er sund, generelt ikke en bekymring. Mange vegetariske diæter indeholder stadig animalske produkter i form af mejeri eller æg, hvilket er mere end tilstrækkeligt. De, der spiser diæter uden NO-animalsk protein, som veganer eller makrobiotiske diæter, skal meget nøje se B12-niveauer i sig selv og i babyen og kan diskutere et B12-supplement med deres sundhedsudbyder. Der er veganske B12-kosttilskud tilgængelige. De, der ikke spiser mejeriprodukter, vil måske også ønske at se deres calciumniveauer for ikke at påvirke den langsigtede knogletæthed. Generelt kan vegetarer have lavere niveauer af calcium, men niveauet i mælken ser ikke ud til at være påvirket. Som en bonus har vegetarer også lavere niveauer af toksiner og forurenende stoffer i deres system takket være en samlet kost med lavere fedtindhold.

For kvinder, der ønsker hjælp eller personlig vejledning, tilbyder kommercielle diætplaner passende og tilpasset hjælp til ammende mødre. Se min artikel om "Amning og kommercielle diætplaner", der er linket nedenfor.

Hvis du er mere DIY-typen, kan følgende bog muligvis hjælpe:




Disclaimer: Alt materiale på CoffeBreakBlog.com Amningwebstedet er kun til uddannelsesmæssigt formål og udgør ikke medicinsk rådgivning. Selvom vi bestræber os på at give nøjagtige og ajourførte oplysninger fra datoen for offentliggørelsen, er forfatteren hverken en læge, en sundhedslæge eller en certificeret amningskonsulent. Hvis du er bekymret for dit helbred eller dit barns, skal du rådføre dig med din sundhedsudbyder for, om det er tilrådeligt med nogen udtalelser eller anbefalinger med hensyn til din individuelle situation. Oplysninger, der indhentes fra Internettet, kan aldrig finde sted som en personlig konsultation med en autoriseret sundhedsudbyder, og hverken forfatteren eller CoffeBreakBlog.com påtager sig noget juridisk ansvar for at opdatere oplysningerne på dette websted eller for unøjagtige eller forkerte oplysninger, der findes på dette websted, og påtager sig ikke noget ansvar for de beslutninger, du måtte træffe som følge af informationen på dette websted eller i refereret eller linket materiale skrevet af andre.

Video Instruktioner: brystvarmere, hurra for dem når du ammer! (April 2024).