Tyg langsomt

• April 28, 2024

Min mave er forstyrret lige nu, fordi jeg ikke tyggede min mad ordentligt i morges. Det er oppustet og gassigt, buldrende, og jeg burpede. Jeg havde det travlt, som mange mennesker er, når de spiste. Jeg slukede store bid, hvilket betyder, at jeg ikke får ernæringen fra det sunde måltid, jeg tilberedte. At synke store bid betyder forkert fordøjelse og alle forskellige ubehagelige symptomer.

At spise for hurtigt er et stort problem for mange mennesker, men det er et kæmpe problem for nogen med madintolerance. De af os med fødeintolerance har fordøjelsesproblemer nok. Vores fordøjelseskanaler kan være blevet beskadiget; vi mangler mange fordøjelsesenzymer; vi har sandsynligvis flere fødevareintolerancer; nogle lider af bakterieforplantninger; og vi kan have ernæringsmæssige mangler.

Og så, her gobler jeg mit måltid. Ja, det tager længere tid at spise et måltid langsomt, men fordelene er vores enorme for ens helbred. At tygge langsomt er begyndelsen på fordøjelsesprocessen. Ved at opdele mad i mindre stykker fordøjes din mad lettere. Det er rigtigt, vi er ikke slanger. Vi kan ikke sluge vores mad hele og derefter fordøje den.

Tygning frigiver spyt, der indeholder fordøjelsesenzymer. Jo længere du tygger, jo mere tid skal disse enzymer begynde at nedbryde din mad. Alt dette gør fordøjelsen lettere på din krop og din krop mere i stand til at absorbere næringsstoffer fra maden. Det betyder også, at du muligvis kan tolerere noget af en bestemt mad, der har forårsaget problemer.

Jeg har selvfølgelig mange gange lovet ikke at overtræde reglen: ”Jeg vil ikke spise min mad hurtigt.” Men jeg har allerede erkendt, at jeg overtræder denne regel, når jeg har travlt og / eller virkelig er sulten.

Hver gang jeg overtræder denne regel underminerer jeg alle mine andre bestræbelser på at kontrollere mine fordøjelsessymptomer. Er du ligesom mig? Så er det, hvad vi skal gøre hele tiden.

• Tag mindre bid af mad.
• Tyg langsomt
• Tyg, indtil hvert madbid er blevet væsket eller mistet al sin struktur.
• Afslut tygge og sluk helt, før du tager endnu en mad mad.
• Vent med at drikke væsker, indtil du har slugt dit madbid.
• Tal ikke, mens du spiser.
• Spis ikke med åben mund, når du sluger luft.

Hvad gør du, hvis du bliver knaset i tide?

• Spis lige nok til at lindre din sult.
• Gem resten for at spise senere som en snack.

Video Instruktioner: How to sew Trousers Part 5 (April 2024).