Computerbrug & smerter syndrom

• Kan 3, 2024

At arbejde på computeren eller tilbringe lange perioder ved et skrivebord kan gøre dig modtagelig for at udvikle en gentagen belastningsforstyrrelse (også almindeligvis kendt som en gentagen stressforstyrrelse, en kumulativ traumeforstyrrelse eller muskel-skelet-lidelse). Smerter i skuldre, nakke, ryg og arme kan være almindelige. Hovedpine og øjestamme rapporteres også hyppigt.

Hvis du føler nogle smerter, eller er bekymret for, at du kan være i fare, kan du tjekke de følgende artikler i serien Repetitive Strain Injury, som ser nærmere på, hvorfor disse kvæstelser opstår, og specifikke ergonomiske henstillinger og teknikker til forebyggelse af skader til særligt smertefulde områder.

Fingrene og gentagne belastningsskader Bevægelsen ved at bøje fingrene skyldes musklerne i underarmen og trækker på senen (den lange, reblignende struktur, der forbinder muskler til knogler), der fastgøres til fingrene. Disse muskler starter faktisk ved den indvendige kant af albuen. De sener, der bøjer fingrene, løber gennem et remskive i selve fingeren. En af de mest almindelige gentagne håndskader opstår inden i dette remskivesystem på grund af friktion fra gentagne greb eller vedvarende greb (f.eks. Når du holder musen for tæt).

Håndleddet og gentagne belastningsskader Håndledet fanger hånden til underarmen. Det er i stand til at bevæge sig fremad og tilbage, side til side og i cirkulære bevægelser. Denne variation af bevægelse gør det muligt for hånden at nå objekter og fungere i en lang række bevægelser. Derudover er et stærkt og stabilt håndled vigtigt under grebaktiviteter.

Mange af de gentagne belastningsskader forbundet med computerarbejde forekommer ved håndleddet. I henhold til National Occupation Research Agenda for Musculoskeletal Disorders påvirker de hyppigst rapporterede muskuloskeletale lidelser i øvre ekstremitet hånd- og håndledsområdet. Karpaltunnelsyndrom og senebetændelse er specifikke problemer, der kan forekomme i håndleddet.

Elbuen og gentagne belastningsskader De fleste muskler, der bøjer håndleddet og fingrene, fastgøres til den indre del af albuen. Størstedelen af ​​musklerne, der retter håndleddet og fingrene, fastgøres til den ydre del af albuen. Brug af mus, rækkevidde til tastaturet eller tilbringe store portioner af dagen i en håndpladeposition kan forårsage tendinitis eller nervekomprimering ved albuen. Flere specifikke skader, der kan forekomme ved eller i nærheden af ​​albuen, inkluderer epicondylitis (golfspiller eller tennisalbue) eller nervekompressionssyndromer (radial eller cubital tunnelsyndrom).

Skulder og gentagne belastningsskader Skulderen er et unikt led i kroppen. Det har en hel del mobilitet for at give os mulighed for at nå og udføre aktiviteter væk fra vores krop. Omkostningerne ved denne mobilitet er en mangel på stabilitet. De fleste af de stabiliserende kræfter ved skulderen er muskulære og ledbånd snarere end benede. Disse bløde væv, der giver skulderbevægelsen og stabiliteten, kan være i fare for gentagne belastningsskader.

Dårlig kropsholdning kan være en primær faktor i udviklingen af ​​skuldersmerter. Andre aktiviteter, der har tendens til at forårsage problemer, er langvarig eller gentagen overhead (f.eks. Når du løfter permer eller bøger ned fra hylderne over computeren) eller holder armene hævet, mens du skriver eller bruger musen. Ergonomisk positionering kan være meget vigtig for at lindre skuldersmerter. En undersøgelse viste, at en stolhøjde, der er 3 tommer for lav, kan forårsage overdreven skulderbevægelse og reducere produktiviteten med så meget som 50%. Bursitis, senebetændelse, muskelspænding og ”knuder” og rotatormanchetskader er alle almindelige skulderskader forbundet med dårlig ergonomi.

Hals- og gentagne belastningsskader Oftest er nakkesmerter og tæthed postural i naturen. Ved gentaget skrivebords- eller computerarbejde kan hovedet gradvist indtage en position foran sin rette justering over skuldrene. Jo mere hovedet kryber fremad, jo hårdere tyngdekraft skubber hovedet ned, og jo mere afrundede bliver skuldrene. Dette forårsager muskelspænding, fremmer muskeltæthed og svaghed, klemmer nerver og arterier og komprimerer cervikale diske. Nakke smerter, skuldersmerter og hovedpine er ofte resultatet. I mere alvorlige tilfælde kan trætthed og svaghed i armen, nedsat cirkulation og følelsesløshed og prikking forekomme.

Marji Hajic er en ergoterapeut og en certificeret håndterapeut, der praktiserer ved Håndterapi og erhvervsfacilitet i Santa Barbara, Californien. For mere information om hånd- og øvre ekstremitetsskader, forebyggelse og bedring, kan du besøge Ressourcer til sundhed i hænderne.

Video Instruktioner: 21. CENURTY ACID BIKE RIDE (360°) (Kan 2024).