Computere og ergonomi

• Kan 20, 2024

Der er to hovedkategorier af problemer, der kan resultere i computerrelaterede ergonomiske kvæstelser: Holdning og gentagelse.

Gentagelse:

Gentagelse kan virke indlysende, da skriveopgaven er baseret på hurtig gentagen fingerbevægelse - men det er ofte IKKE denne fingerbevægelse, der er den primære årsag til problemer. Ikke at bevægelsen, der forekommer på fingerniveauet, er uvigtig - faktisk uden den gentagne fingerskadeforring ville der være langt mindre hyppighed. Med perfekt teknik, selv med gentagelsen, forekommer sjældent skader. De fleste af de andre ergonomiske risikofaktorer er minimale.

Oftere har gentagelsesbaserede skader at gøre med arbejdsvinklen, ofte med håndleddet eller tommelfingeren. Karpaltunnel og anden flexor senebetændelse? HÅNDLED! De Quervain's? Tommelfinger og / eller WRIST! Ekstensor senebetændelse? HÅNDLED! Ulnar senebetændelse? HÅNDLED!

Selv gentagne skader har meget at gøre med led og lemmer og total kropsholdning. Ingen del af kroppen virker alene. Når den ene del bevæger sig, påvirkes den anden. Dette gælder især muskler, der krydser de samme led. Når flexorer trækker sig sammen for at tillade let bevægelse, slapper ekstensorerne af. Muskelstyring til fin bevægelse (nødvendigt for typning) opnås ved en meget fin koordinering mellem flexorer og ekstensorer.

Positur:

Du kan opnå en meget lav stressposition ved blot at justere rygsøjlen og slappe af. Lad dine arme falde til din skød, dine albuer, håndled og hænder slappe af. Sandsynligvis er du havnet i den position ergonomer kalder neutral. Albuerne er let bøjet, håndledene er i det væsentlige lige, hånden hviler med tommelfingeren opad og fingrene let krøllede.

I denne position er dine håndled og hænder næsten på deres stærkeste. Styrken øges ved at bøje albuerne til 90 grader og stabilisere arme mod siden af ​​din krop.

Dette demonstrerer et grundlæggende princip - for stabilitet og styrke, begræns mobilitet - men det modsatte er også sandt. For at få mobilitet skal du begrænse stabiliteten.

Forskere inden for biomekanik og ergonomi har fundet, at det også kan være en risiko at besidde en position (statisk sammentrækning). For at opretholde en sabel, der ikke understøttes, skal både flexorer og ekstensorer konstant arbejde mod hinanden. Bedre for helbredet er en arbejds / afslappende cyklus. Så et andet princip er "den bedste position er den næste position".

COMPUTERE

Computere er fantastiske værktøjer. De øger vores kapacitet til at arbejde og opbevare viden i utroligt omfang ... OG de er engagerende. Det er meget vanskeligt at bevare kropsbevidsthed, hvis du er fokuseret på dit arbejde. Hvis du er en touch-typist, som de fleste af os er i disse dage, er indtastningen automatisk. Du tror, ​​tankerne og de vises på skærmen. Hvordan kan du huske, at dine håndled skal være lige, eller at du ikke skulle holde fingrene op i luften over musen, mens du flytter til den næste knap, du skal klikke på?

Øv, Øv, Øv.

Vælg rutineopgaver, der ikke har nære frister for din praksis. Du ønsker ikke at prøve at øve dig på noget, der tager meget opmærksomhed. Du ønsker at holde opmærksom på, hvor løse og aktive dine hænder og håndled og albuer kan være. Der skal være lav kraft, fluid bevægelse begynder ved skulderen og strækker sig ned gennem albuen, håndleddet og til sidst fingrene, der danser lidt lys over tastaturet. Din bevægelse skal omfatte en vis underarmsrotation, måske en lille bagagerum eller vægtforskydning.

Det vigtigste er mobilitet, ikke stabilitet. Styrke kræves ikke - og nøgler er virkelig meget store mål for vores fingre. Hvis du går af med en nøgle eller række, får øjnene øjeblikkeligt (eller næsten med det samme) fejlen.

Denne teknik blev udviklet af Dr. Norm Kahan i Cupertino og Vivienne Fleischer i Oakland. Jeg har leveret links til deres websteder i bunden af ​​denne artikel. Kontakt en af ​​dem for mere information, værktøjer og træning.

Jeg har fundet det meget nyttigt både personligt og med flere af mine klienter.

Stillinger, der skal undgås

Håndledsvinkler på mere end 15 grader mod tommelfingeren eller lillefingeren
Håndledsvinkler på mere end 15 grader op eller ned
Nypegreb
Fingre holdt udstrakt i luften (normalt over musen, undertiden over specifikke taster - eller når du hviler håndfladen på skrivebordet eller håndledsstøtten).
Albuerne lukkede tættere end 90 grader

For artikler om andre spørgsmål, se artikler om siddepladser (de fleste computerværker bruger det meste af deres computertid siddende) og kropsholdning.

Norm Kahan: //www.mousekeydo.com/
Vivienne Fleischer: //www.linksv.com/compSummary/sp/59173/PerformanceBasedErgonomics

Video Instruktioner: Ergonomics Expert Explains How to Set Up Your Desk | WSJ (Kan 2024).