Depression og søvnløshed

• Kan 16, 2024

Et af de første spørgsmål, der stilles på en formular, som man udfylder til depression-screening, er "Har du oplevet nogen ændringer i dine søvnmønstre?" eller "Sover du mere eller mindre end normalt?"

Søvnforstyrrelser og klinisk depression går hånd i hånd. Mange mennesker finder ud af, at de sover mere end normalt, men langt den mest almindelige klage er søvnløshed.

Ordet "søvnløshed" kommer fra latin somnus hvilket betyder "søvn", og i hvilket betyder "nej".

Der er 3 hovedmønstre for søvnløshed:

1. Onset Insomnia - dette er når man har svært ved at sove i starten. Denne type er ofte forbundet med angstlidelser.


2. Mellem søvnløshed - eller natlig vågner, dette er når man vågner midt om natten og har problemer med at komme tilbage i dvale. Dette kan ske flere gange om natten. Denne type kan være forårsaget af smerter, sygdom eller depression.


3. Terminal søvnløshed - eller sen søvnløshed, dette er når man vågner for tidligt om morgenen og ikke kan komme tilbage i dvale. Dette er den type, der oftest er forbundet med depression.

Tidligere har man altid troet, at søvnløshed var et symptom på depression, men nylige undersøgelser er begyndt at stille spørgsmålstegn ved, om søvnløshed kan være en årsag årsag til depression også.

En artikel i "Psykologi i dag" peger især på den vågne søvnløshed midt om natten som den skyldige for depression.

I løbet af en normal nattesøvn passerer vi 4 cyklusser med søvn plus REM (hurtig øjenbevægelse, den cyklus, hvor vi drømmer). Når en person har søvnløshed, kommer de normalt ikke forbi 1. eller 2. cyklus. De vil ofte omgå de dybere sene cyklusser, vågne og starte forfra ind i lyscyklusserne igen, så hjernen ikke får rigtig hvile. Uden søvn er sindet ikke i stand til at "genoplade" i løbet af natten. Det er under 3., 4. og REM-cyklus, at vores hjerner arbejder igennem dagens problemer og slapper af. Faktisk er kroppen under REM-cyklus normalt lammet - kun hjernen fungerer på det tidspunkt.

Så uden disse meget nødvendige søvncyklusser begynder hjernen at blive syg. Ligesom når vores kroppe er mere tilbøjelige til at fange influenza, når vi er blevet for stressede, så vores hjerner er mere tilbøjelige til at blive påvirket af depression, når det er stresset på grund af mangel på søvn.

Så bliver det en ond cirkel; søvnløshed fører til depression, og depressionen forværrer søvnløsheden.

Det er vigtigt at tale med din læge eller psykiater om løbende søvnløshed. Det er måske ikke nødvendigt at tage medicin, men han eller hun kan hjælpe dig med at tage denne beslutning. De fleste receptpligtige medicin er beregnet til at blive taget i cirka en uge, lige nok tid til at "hoppe-starte" din hjerne til vane med at sove.

Andre ting, du kan gøre for at hjælpe med søvnløshed er:

• Melatonin - melatonin er et supplement, som bruges til at falde i søvn. Det efterligner det hormon, der allerede findes i kroppen. Sørg for at tjekke med din læge, hvis du allerede tager medicin, før du bruger dette.


• Tag et varmt (ikke varmt) bad eller bruser før sengetid.


• Afspil ”hvid støj” som lyden af ​​havbølger, torden eller endda fjernsynets statiske lyd, mens du sover.


• Invester i en søvnmaske for at holde alt lys fra dine øjne, mens du sover.


• Drik varm urtete såsom kamille før sengetid.


• Klip langsomt al koffein ud af din diæt, men sørg især for, at du ikke drikker noget efter kl. 16.00.

Ved at få et håndtag på din søvnløshed er det muligt, at du også kan få et håndtag på din depression. Hvis intet andet, vil du have en god søvn på en hel nat give dig styrke og energi til at tackle enhver stress, som dagen kan kaste dig.

Video Instruktioner: Could a drug prevent depression and PTSD? | Rebecca Brachman (Kan 2024).