Udvikling af en opvarmningsrutine

• Kan 3, 2024

Som i enhver fysisk eller atletisk aktivitet er det altid en god ide at begynde din praksis med en solid opvarmning. En opvarmning hjælper med at forberede kroppen og giver kroppen bedre mulighed for at modtage træningen. Derudover giver den brugte tid kampsportkunstnere mulighed for at give slip på dagens belastninger og fokusere sindet på den opgave, der ligger foran os.

Uanset hvilken stil du udfører (eller endda hvis du ikke laver kampsport, men leder efter en opvarmningsrutine), er trinnene til at udvikle en opvarmningsrutine ensartede. Det er altid bedst at starte med den mindst anstrengende aktivitet først og lette kroppen i en mere aktiv tilstand.

De fleste starter med strækninger.
Benstrækning: Grundlæggende lunger kan udrette meget ved at forberede kroppen til aktivitet. Da meget af kampsport involverer at have et stærkt grundlag, nemlig dine ben, er det en god ide at forsikre, at dine ben er ordentligt strakt og opvarmet, inden du fortsætter. Lunge starter grundlæggende processen. Med hænderne på hofterne skal du gå fremad og læne dig ned, indtil toppen af ​​forbenet er parallelt med jorden. Hold denne position i et par sekunder, og skift derefter.

Skuldre: Begynd med at dreje skuldrene i cirkler. Hold et stabilt tempo, og fokuser på ikke kun dine skulders bevægelse, men også musklerne i din øvre del af ryggen. Gentag dette mindst ti gange, og vend derefter retningen. Sørg for at afbalancere aktiviteten ved at gøre det samme antal frem og tilbage. For variation kan du også gå videre til skiftevis sider, dreje den ene skulder og derefter den anden. For intern kunst kan du også prøve at sætte gang i din vejrtrækning med dine rotationer, så en indånder tager en fuld rotation. Sænk rotationerne for at øge energien.

Hals: Der er en hel del kontroverser omkring at strække nakken ud. Nogle mener især, at rotering af nakken kan forårsage spinalproblemer. Da jeg ikke selv er i medicinsk uddannelse, anbefaler jeg dem, jeg træner, til at tage langsom handling og til deres komfort på dette niveau. Den ene rotation har hagen fremad, derefter drejes den langsomt til den ene skulder, strækker sig til ryggen, derefter til den anden skulder og til sidst tilbage til brystet. En anden variation for dem, der har problemer med nakken, ville være at blot vende og kigge over den ene skulder og derefter den anden i lette bevægelser.

Korsryg: Fra en stående position, læner dig fremad i taljen og rækker for at røre ved dine tæer. Spring ikke i denne bevægelse, lad bare kroppen falde naturligt. Hold dig nede i mindst 3-4 vejrtrækninger. Ved hver udånding, prøv at udvide kroppen kun lidt længere ned mod fødderne og lidt tættere på knæene. Når du rejser dig, skal du føre din overkrop langsomt op for at undgå at blive let. Gentag denne handling et par gange for at lade ryggen opvarmes ordentligt. For en ekstra opvarmning skal du krydse det ene ben foran det andet og gentage denne øvelse. I lighed med skuldrene, skal du huske at afbalancere øvelsen ved at udføre det samme antal gentagelser med det andet ben foran. Dette vil ikke kun strække korsryggen, men også benene.

Se efter andre artikler på denne kanal for at få flere opvarmningsrutiner.

Video Instruktioner: Pokemon GO - Hvilken Eevee udvikling er den bedste? (Bonus udvikling af en 712 Eevee) (Kan 2024).