Hvorfor alle skal krydse tog

• Kan 4, 2024

Cross-træning er en fantastisk måde at forbedre den generelle kondition og ydeevne. Hvis du udfører gentagne aktiviteter over en længere periode, har du en øget risiko for at udvikle en overforbrugskade. Uanset om du er en professionel atlet, en bodybuilder eller bliver hjemme mor, skal du krydse toget. Nøglen er at inkorporere variation i din træning for at undgå fitnessplateauer og for at forhindre muskel ubalance, der kan føre til kvæstelser.

Over tid kan dit arbejde, livsstilsfaktorer og rekreative aktiviteter påvirke dit generelle helbred og trivsel. Beskæftigelse kan føre til overforbrugskader, især hvis du har et job, der kræver konstant bøjning, der fører til rygproblemer, eller en computerprogrammør, der udvikler karpaltunnelsyndrom på grund af hyppig brug af tastaturet. Sportsentusiaster eller løbere har ofte knæproblemer på grund af konstant bankende led i årenes løb. Disse gentagne aktiviteter kan skabe muskel ubalance, der kan resultere i overforbrug af kvæstelser over tid. Derfor er det vigtigt at fokusere på forebyggelse ved at krydse træning til specifikt at arbejde imod muskelgrupper og styrke svaghedsområder.

Korstræning skal omfatte vægttræning, kardiovaskulær træning og fleksibilitetstræning. Derudover er det vigtigt at variere hver træningskomponent regelmæssigt. Nøglen er at styrke svaghedsområder ved at variere dine træningsmetoder og forbedre den generelle kondition. Det er vigtigt at planlægge dine træning for at sikre et velafbalanceret træningsprogram. For eksempel hvis du har et job, der involverer kraftig løft, og du lider af svage rygmuskler; Sørg for at inkludere styrke- og fleksibilitetstræning til styrkelse af ryg- og kernemuskler.

Hvis dine træning alle er cardio-baserede, skal du sørge for at afbalancere de typer cardio, du gør regelmæssigt. For eksempel skal en løber variere deres cardio-arbejde med ikke-påvirkede cardio-aktiviteter som cykling eller elliptisk og omfatte styrke- og fleksibilitetsarbejde i deres program. Vægttræningsentusiaster bør inkludere cardio- og fleksibilitetsarbejde i deres træningsprogrammer. Derfor, hvis du generelt udfører en bestemt aktivitet, såsom cykling, løb eller vægttræning, skal du sørge for at balancere dine træningspunkter med forskellige aktiviteter for at undgå muskel ubalance og overdreven skader.

En træningsplan kan hjælpe dig med at sikre, at du har et godt afrundet program, der inkluderer strækning, vægttræning og hjerte-kar-arbejde. Hvis du laver tilfældige træning hver uge, risikerer du at overtræne nogle kropsdele og forsømme andre områder, hvilket gør dig klar til muskel ubalance og skade. En fitnessplan kan hjælpe dig med at passe træning i din tidsplan, øge træningens ansvarlighed og hjælpe dig med at planlægge variation i dit program. Planlæg dine træning i begyndelsen af ​​ugen, og sørg for at medtage kardiovaskulært arbejde 2-3 gange om ugen, vægttræning 2-3 gange på ikke-sammenhængende dage og fleksibilitetstræning 3-5 gange om ugen. Kontakt en certificeret personlig træner, hvis du er ny til fitness eller er usikker på, hvordan du planlægger din træning.

Hvis du ikke har viden om, hvilke øvelser du skal gøre, eller forstår korrekt form og teknik, vil dine træninger være ineffektive, ineffektive, og du risikerer skade. En certificeret træner kan oprette et velafbalanceret fitnessprogram designet til at passe til dine særlige behov. Typisk kan de se på din livsstil og fremsætte henstillinger i henhold til dit job, dine aktuelle fitnessaktiviteter og se på mulige muskel ubalancer og svaghedsområder. Dette kan hjælpe dem med at udvikle et program til at forbedre dit fitnessniveau og hjælpe med at forhindre skader.

Hvis du har et job, der kræver en masse bøjning og belastning på ryggen, kan en træner sammensætte et program, der inkluderer kernearbejde til at styrke ryggen og mave. Hvis du er en løber, kan du have stramme hamstrings og svage quadriceps, hvilket kan føre til dårlig ydeevne og kvæstelser. En træner kan sørge for at indarbejde andre typer aktiviteter, såsom yoga og vægttræning, der vil arbejde på fleksibilitet i hamstrings og øget styrke i quadriceps. Nøglen er at designe et godt afrundet program, der vil styrke hjertet, musklerne og øge fleksibiliteten.

Muskelforvirring ændrer simpelthen dine træninger på et konsekvent grundlag for at forhindre plateauer og tilpasning. Hvis du konstant udfører den samme træning uge efter uge, bliver din krop tilpasset til denne aktivitet. Du vil udvikle styrke, der er specifik for den øvelse, du laver. Imidlertid kan gentagen brug af disse samme muskler og led føre til nogle overudviklede muskler i nogle dele af kroppen og svage underudviklede muskler i andre områder. En god tidsramme til at ændre din træningsrutine er hver 4. til 6. uge. Hvis din nuværende træning i vægttræning f.eks. Er tunge vægte, kan du skifte til øgede reps og lettere vægte den følgende måned. Hvis du er en løber, kan du lave lange løb i 4 uger og derefter skifte til en måned med kortere og hurtigere intervalløb. Dette skaber muskelforvirring og er fantastisk til at øge den generelle kondition og ydeevne.

Vores kroppe tilpasser sig de aktiviteter, vi udfører regelmæssigt. Dette kan føre til plateauer, muskel ubalance og overforbrug skader.Mange mennesker lider af muskel ubalance, rygproblemer og ledssmerter forårsaget af mange års stress og dårlig kropsmekanik relateret til livsstilsaktiviteter. Tværtræning kan hjælpe med at øge dit kondition og hjælpe med at forhindre skader. Medtag alle de vigtigste komponenter i fitness, når du planlægger din træning. Sørg for at inkludere kardiovaskulært arbejde og træning af styrke og fleksibilitet i dit fitnessprogram. Ansæt en certificeret personlig træner, hvis du har brug for hjælp til at bestemme dit fitnessbehov. En fitnessmedarbejder kan evaluere din nuværende fitnessrutine og skabe en træningsrutine for at kompensere for svaghedsområder og for at hjælpe med at undgå potentielle overforbrugskader.

Video Instruktioner: 500 ROTTEN, FESTERING Blisters!! - Blister Repairs on a Fiberglass Sailboat! (Patrick Childress 59) (Kan 2024).