Drikkevand vs sportsdrikke

• Kan 4, 2024

En vigtig del af enhver sund livsplan involverer motion. Af dem, der taber sig, er 95% af dem, der holder det ude, dem, der træner regelmæssigt.

Hvis du træner eller laver aktiviteter i mere end 90 minutter, er det især vigtigt, at du ikke kun drikker vand, men også tager en drink, der også genopfylder dine natriumniveauer. Når du sveder, skubber du vand og salt ud af dine svedeporer. Hvis du ikke indtaster begge dele med samme hastighed, risikerer du hyponatræmi.

De fleste mennesker kan miste op til 27 flydende ounce vand / salt i en times træning. En person, der entusiastisk udøver, kan miste 47 væskeunser på en time. For at sætte dette i perspektiv er en halv gallon mælk 64 væske ounces! Olympiske atleter har været kendt for at miste 125 væske ounces på en enkelt time.

Uanset hvilken hastighed du mister vandet og saltene, er det vigtigt at drikke en sportsdrik i denne hastighed for at holde din krop i ligevægt. Det er derfor, det er så vigtigt for løbere at drikke regelmæssigt, mens de rejser i deres maraton, for atleter i gymnasiet skal stoppe for vandpauser, og at resten af ​​os også skal være opmærksomme på det. Fra yoga til pilates, fra langrendsløb til kajak, frigiver enhver aktivitet vand, som vi derefter skal genopfylde.

Hvis dine natriumniveauer begynder at blive for lave, kan det forårsage alvorlige bivirkninger. Dine hænder og fødder kvælder, du bliver udmattet og svimmel og kan endda have lyst til at kaste op. Du holder op med at tænke klart og får ofte hovedpine.

Så selvom vand er perfekt til almindelig drikke hele dagen, hvis du træner, skal du sørge for at have en sportsdrink ved hånden. Det er ikke kun det vand, du har brug for for at komme tilbage i dig - men også natrium og elektrolytter.

For at bestemme dit eget personlige svedniveau skal du veje dig, inden du begynder på træningen. Hvis du drikker noget vand, skal du holde øje med, hvor meget du drikker. Vej dig derefter mod slutningen. Forskellen mellem vægtene - der tegner sig for det vand, du drak - vil være den mængde, du sved ud.

Træning et par gange hver uge. Du vil se dit fitnessniveau stige, og din vægt reduceres til et vidunderligt, sundt niveau!


Lisa Sheas bibliotek med lavkulhydratbøger

Video Instruktioner: How to relieve LEG CRAMPS naturally (Kan 2024).