Træning holder ledene sunde

• Kan 16, 2024

Dine led forbinder dine knogler; de er roden til din evne til at bevæge dig. Træning kan holde dine led sunde med aktiv, men moderat bevægelse. Leddene fastgør knoglerne i hele din krop for at holde den fungerer korrekt, så din bevægelse er glat og kompromisløs. Smertefulde samlinger i hånden gør det svært at nå, gribe, knap din skjorte eller binde dine sko. Beskadigede hofte- eller knæled kan gøre det vanskeligt eller umuligt at gå. Din ryg har mange led, og en sund ryg resulterer i overlegen bevægelse og stabilitet i hele kroppen. Der er ikke et nøjagtigt antal led i kroppen, men et skøn for en sund voksen ville være mellem midten af ​​200 til 300.

Fælles ubehag og sygdom

Den mest almindelige lidelse, der forårsager ledssmerter og skader, er gigt. Gigt kan være en autoimmun systemsygdom i form af reumatoid arthritis. Symptomerne er oftest smertefulde, røde, hævede led og undertiden knogledeformitet. Der er andre autoimmune sygdomme, der kan forårsage ledssmerter og hævelse, såsom Cohns sygdom, Lupus eller Fibromyalgi.

Gigt kan også være en degenerativ ledssygdom på grund af en skade eller overforbrug. I dette tilfælde opstår vævsskader, og ledvæske kan afskæres, hvilket forårsager stivhed og smerter. Det kan gøre det ret vanskeligt at bruge leddet eller slet ikke være i stand til at bruge det.

En sund livsstil med træning kan holde ledene sunde.

Træning er bevist at give lindring af ledssmerter. Alle kan træne, men det er meget vigtigt at få det godkendt af din læge. Her er nogle øvelsestips:

• For at bevæge sundheden skal du bevæge dig. Du kan tøve med at træne, fordi du allerede har smerter og er bange for, at den vil stige. Træning vil typisk ikke øge ledssmerter, så længe du vælger den rigtige træning og en moderat intensitet.
• Træning styrker musklerne omkring dine led, hvilket vil øge din knoglemasse og ledstabilitet.
• Styrke din kerne. Stærk abs og ryg vil hjælpe dig med at være stabil og mindre tilbøjelig til at miste din balance eller falde.
• Vælg den rigtige øvelse. Gåture, stationær cykling og især vandtræning er aerobe valg, som ikke påvirker dine led.
• Vælg den rigtige intensitet. Hvis dine led begynder at føle smertefulde efter eller under træning, kan du overveje, hvor hårdt eller hurtigt du går. Det er vigtigt at holde sig inden for dit eget forudbestemte interval af evner.
• Træning kan hjælpe dig med at tabe dig og derfor mindre pres på stressede led.
• Træning og aktiviteter kan ændres, så de passer til dine individuelle behov. Vær ikke bange for at tale op. Tal med din instruktør og sammen udvikle ændringer, eller måske vil hun anbefale en klasse mere tilpasset dine behov.
• Du kan forvente at føle muskelsårhed de første par dage, du træner, men når du fortsætter med at udøve, skal denne ømhed forsvinde. Hvis det ikke gør det, er det tid til at ændre din træning. Gå langsomt; prøv ikke at gøre for meget for tidligt, for hårdt.
• Beskyt dig selv mod kvæstelser. Sørg for, at du har det rette udstyr til de aktiviteter, du vælger. Såsom fange, behagelige vandresko eller hjelme og knæskind til vovet.

Her er nogle særlige øvelser, som jeg gør for at lindre leddsmerter. Dette er kun personlige anbefalinger; Jeg er ikke medicinsk.
o Tai Chi- The Sun Style er stille blid, beroligende og fredelig.
o Yoga. Der er mange yoga-stilarter i dag. Nogle stilarter passer bedre til dig end andre. Find en klasse, der følger grundlæggende stillinger med en instruktør, der hjælper dig med ændringer. Brug en stol til balance. Prøv også en af ​​de tykkere yogamåtter til mere dæmpning.
o Vandklasser. Jeg kan godt lide at lægge på en vandvest og gå vand. Det varme vand kan berolige ømme led, og det er fuldstændigt uden påvirkning.
o Et program til body toning og styrke. Se efter en passende DVD. Husk, moderat; Jeg anbefaler ikke kick-boxing.
o At køre på en stationær cykel, især en liggende cykel, kan være godt til knæ- og hofteled samt at få din konditionstræning.
o Gå på løbebånd. Nyere modeller har særlig dæmpning og glider, der beskytter samlingerne. Men hvis dine knæ begynder at verke, kan du prøve noget andet eller prøve at skifte mellem cyklen og løbebåndet.

Bliv ved med at træne for at holde dine led sunde og nyd de mange andre fordele ved motion. Kontroller altid med en læge, inden du prøver disse anbefalinger eller starter et nyt træningsprogram. Vær sund, vær glad!

Klik her for at købe min EBOOK: Grundlæggende om træning

Video Instruktioner: EN LILLE TRÆNINGSRUTINE, SNAK OM SUND MAD OG BAGER PØLSEHORN // 13. december (Kan 2024).