Sund mad til at tabe sig

• April 29, 2024

At vælge sund mad til at tabe sig er smart. Friske frugter og grøntsager, fisk, mejeriprodukter og fjerkræ med lavt fedtindhold, røde nødder, bønner (bælgfrugter) og fuldkorn er forskellige næringsstoffer, tæt næringsstof (mere ernæring pr. Kalorieindhold), lav til moderat fedt (især dårligt fedt) og lavere kalorier end de fleste raffinerede, forarbejdede kommercielle fødevarer.

Størstedelen af ​​grøntsager, for eksempel ud over at være lavt i usundt fedt, sukker og uønskede kalorier, er meget højt med de næringsstoffer, der hjælper med at holde dig sund og den fiber, der hjælper med at holde dig fuld. De danner et perfekt fundament til at opbygge et vellykket, sundt vægttabsprogram.

En optimal mængde protein (mindst 50 gram eller cirka ½ din ideelle kropsvægt i gram pr. Dag) er en væsentlig del af ethvert vægthåndteringsprogram. Men diæter med højt proteinindhold har vist sig at være hverken sunde eller effektive i det lange løb.

Fisk, hudløs fjerkræ og mejeriprodukter med lavt fedtindhold er de bedste kilder til komplet protein. Fuldkorn, æg, bønner og visse nødder er også gode kilder, især når de bruges i kombination (f.eks. Brun ris og bønner). Det er dog klogt at undgå rødt kød, når det er muligt, da det har vist sig at bidrage til betændelse og indeholder meget mættet fedt, kalorier, syntetiske hormoner og antibiotika. Der er masser af bedre proteinalternativer.

Hele kerner er rige på fiberkvalitet af høj kvalitet, B-kompleks, protein, mineraler, E-vitamin og andre essentielle olier. For nylig har det vist sig, at fuldkorn har en stor indflydelse på vægthåndtering. I en tolvårsundersøgelse med over 74.000 sygeplejersker i alderen 38 til 63 opdagede forskerne, at kvinder, der spiste mest kornfødevarer, vejer mindre, havde 49 procent lavere risiko for at gå på vægt og en meget lavere risiko for hjertesygdomme og diabetes.

Så når du inkluderer korn i dit vægttabsprogram, skal du være sikker på, at de er 100% fuldkorn. Spirede brød, brun ris, havregryn og sunde rugkiks er gode valg. Læs dine etiketter for at sikre dig, at sødestoffer med højt glykemisk materiale ikke er højt på ingredienslisten.

Ved at spise en række sunde, næringsrige, næringsrige tætte, moderat fedt, kalorifattige fødevarer, drikke mindst otte glas vand om dagen, undgå højt salt, højt fedtindhold, forarbejdet mad med højt sukker, holde kalorier nede og tage en regelmæssig halvdel times gang, kan du sundt miste et pund eller to om ugen og holde det væk resten af ​​dit lange, lykkelige og sunde liv. Ville det ikke være rart?

Sørg for at tjekke mit nyhedsbrev om naturlig sundhed.

Klik her for Site Map

Artikler, du måske også nyder
Gennembrud i vegetabilske vægttab
Hele korn forhindrer vægtøgning
Fødevarer med høje antioxidanter eller phytonutrients
Omega 3 fiskeolie til generel sundhed

For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.

© Copyright Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.

Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.

Video Instruktioner: Sund mad gør dig FED! Sådan taber du fedtet. (April 2024).