Øvelser til forebyggelse af håndsmerter

• Kan 5, 2024

Ifølge The American Society of Hand Therapists (ASHT) kan tung brug af håndholdte elektroniske apparater føre til håndlidelser. I en national forbrugeruddannelsesalarm tilbyder professionelle håndterapeuter tip til forebyggelse af kvæstelser forårsaget af ekstrem brug af små personlige musikapparater, smarttelefoner og PDA'er. Ud over at give retningslinjer for sund brug, anbefaler ASHT følgende hånd- og håndledøvelser for at reducere risikoen for kvæstelser, når du bruger håndholdt elektronik.

Bemærk: Disse øvelser skal aldrig være smertefulde, når du afslutter dem. Du skal kun føle en blid strækning. Du skal strække begge sider. Hvis du oplever smerter, skal du kontakte en håndterapeut eller læge.

• Fold dine hænder sammen, og vend håndfladerne væk fra din krop, når du strækker armene fremad. Du skal føle en strækning helt fra dine skuldre til fingrene. Hold i 10 sekunder, og gentag otte gange.


• Fold dine hænder sammen, og vend håndfladerne væk fra din krop, men denne gang strækker du armene over hovedet. Du skal føle strækningen i overkroppen og skuldrene til hånden. Hold i 10 sekunder, og gentag otte gange.


• Placer din hånd lige over bagsiden af ​​albuen og skub forsigtigt albuen over dit bryst mod den modsatte skulder. Dette er en strækning for øvre del af ryggen og skulderen. Stræk både højre og venstre arm. Hold i 10 sekunder, og gentag otte gange.


• Løft den ene arm over hovedet. Bøj albuen. Placer den modsatte hånd på den bøjede albue og skub forsigtigt albuen tilbage. Dette er en strækning til triceps (muskel bagpå overarmen). Stræk både højre og venstre arm. Hold i 10 sekunder, og gentag otte gange.


• Stræk en arm foran dig, og sørg for, at albuen er helt lige. Tag håndfladen ned og bøj hånden ned mod gulvet. Drej derefter håndfladen op, og stræk hånden op mod din krop. Dette strækker underarmen og håndledsmusklerne. Hold i 10 sekunder, og gentag otte gange.


• Åbn hænderne op og spred fingrene så langt som muligt. Hold i 10 sekunder, og gentag otte gange.


• Nogle gange kan der bruges blide styrkelsesøvelser til at komplementere disse strækninger, til at rebalansere musklerne i hænder og arme og forhindre problemer. Rådfør dig med en håndterapeut for passende øvelser.

Oversigt over ASHTs sundhedsanvendelsesretningslinjer

Download ASHT Alert

American Society of Hand Therapists er en non-profit-organisation, der søger at fremme specialiteten i håndterapi gennem kommunikation, uddannelse, forskning og etablering af kliniske standarder. ASHTs 3.000 medlemmer i Forenede Stater, Canada og rundt om i verden stræber efter at være anerkendte ledere inden for håndterapyrket. Besøg www.asht.org for at få flere oplysninger om håndterapi eller finde en håndterapeut i dit område.

Marji Hajic er medlem af ASHT og en ergoterapeut og en certificeret håndterapeut, der praktiserer i Santa Barbara, Californien. For mere information om hånd- og øvre ekstremitetsskader, forebyggelse og bedring, kan du besøge Ressourcer til sundhed i hænderne.

Video Instruktioner: 4 Øvelser mot Nummenhet i Hendene (Kan 2024).