Sund kost under graviditet til en sund baby

• Kan 4, 2024

Hvordan man får en sund graviditet er ikke noget, man lærer i skolen. Og da medicinsk træning er baseret på helbredelse af sygdom, ved selv din læge sandsynligvis ikke nok om at spise en super sund kost under graviditeten til at forsikre en super sund baby.

Men fakta er tydelige, for en fremragende graviditetsbarnsundhed har du brug for en fremragende graviditetsdiæt.

Og hvis du ikke spiser sunde til graviditet, er din krop designet til at frarøve sig essentielle næringsstoffer til at give næring til din voksende baby. Men da den standardamerikanske diæt er så manglende, kan selv det at ofre dit eget helbred ikke give tilstrækkelig ernæring til en sund baby.

Sådan får du en sund graviditet

Kan en sund graviditet producere en glad, sund, smart baby? Du ved at det kan!

Og hvad du spiser er nøglen til en sund graviditet. Mad går ind i din mund, ned til din mave og bliver ernæring for dig og baby. Uønsket mad kan føre til mange helbredsproblemer.

Men god ernæring under graviditet reducerer risikoen for fødselsdefekter og er afgørende for dit eget velbefindende og din babys vækst, intelligens, sundhed og lykke.

Og god ernæring til graviditetsbebesundhed og en sund mor betyder, at du har brug for at få højere niveauer af protein, vitaminer, mineraler, phytonutrienter og æteriske olier fra den sunde fødevareliste med graviditet plus kosttilskud af høj kvalitet.

Bare husk, at selvom det at have en sund graviditet kræver, at du får dobbelt så meget ernæring, betyder det ikke at spise meget bedre at spise meget mere.

Du har brug for mindre end 300 ekstra daglige kalorier med i alt højst 2.500. Brug det sunde graviditetsvægtforøgelseskort til at guide dig.

Her er, hvad man spiser sundt til graviditetsbarns sundhed kræver:

• Protein forsyner byggestenene til fremstilling af en baby og fungerer som et naturligt vanddrivende middel, der forhindrer hævelse og opbygning af væske, der kan føre til toksæmi. Proteinbehov for kvalitet under graviditet er højere - mellem 75 og 100 gram om dagen. Velkogt magert kød, fisk, hudløs fjerkræ, bønner og æg er dine højeste kilder.


• Hele kerner giver dig fiber, mineraler, essentielle olier og vitaminer af god kvalitet, især B-kompleks, som er meget vigtigt under graviditeten. Ét B-vitamin, folsyre, kan hjælpe med at forhindre alvorlige fødselsdefekter. Men det er vigtigt at få hele den afbalancerede B-kompleks familie.


• Grøntsager og frugt er rige på vigtige vitaminer, mineraler, phytonutrients og fiber. Fokuser hovedsageligt på farverige friske råvarer, såsom røde og grønne peberfrugter, mørkegrønne blade grøntsager, tomater, bær, appelsiner og papaya. Dette inkluderer ikke juice, der er højt i sukker og lavt fiberindhold.


• Mejeriprodukter med meget højt calcium hjælper din baby med at vokse stærke knogler og tænder. De fleste er også en god kilde til proteiner og vitaminer A og D. Forhindrer at få for meget mættet fedt ved at holde sig med fedtindhold i mejeriprodukter, der indeholder mange næringsstoffer, såsom yoghurt med lavt fedtindhold.


• Æteriske olier forbedrer dit humør, energi, hormonel balance, føtal udvikling og mindsker hævelse. Undersøgelser viser, at omega 3-fiskeolie forbedrer hjernens udvikling kraftigt og hjælper din baby med at sove bedre efter fødslen. Æteriske olier findes i fuldkorn, frø, nødder og fed fisk, såsom laks.

God ernæring til graviditet kræver ikke kun at spise sundt for graviditeten babyens helbred. Du har også brug for fysisk aktivitet og otte daglige glas vand. Vand og motion hjælper med at bære næringsstoffer til din baby og forhindre forstoppelse, hæmorroider, infektioner, dehydrering og overskydende hævelse.

Sørg for at abonnere på mit gratis Natural Health Newsletter.

Klik her for Site Map.

Artikler, som du muligvis også kan lide:
Billeder af graviditetsstadier
Fiskeolie til en smart, sund baby
Morningssyge Kurer og retsmidler
12 Meget tidlige tegn og symptomer på graviditet

For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.

© Copyright af Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.


Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.

Video Instruktioner: Kosttilskud under Graviditet | Sundhed og Ernæring | NJORD Nutrition (Kan 2024).