Søvnløshed og astma

• Kan 14, 2024

Astma og søvnløshed går hånd i hånd; omkring 90% af alle astmatikere lider af søvnproblemer, ifølge WebMD. Insomnia er en søvnforstyrrelse, der gør det svært for folk at komme i søvn og at sove. Insomniacs (mennesker, der oplever søvnløshed) er ofte søvnige i løbet af dagen, hvilket skaber problemer på arbejde, skole eller endda i deres forhold. Mangel på søvn kan også forårsage ændringer i fysisk og mental sundhed (inklusive depression).

Hvordan er astma og søvnløshed bundet
Astma, der forekommer om natten, er kendt som natlig astma. I løbet af natten falder lungefunktioner; ifølge WebMD kan lungefunktionen falde med op til 50% hos mennesker, der har astma. Forskere fandt, at dem, der har svær astma, har en øget risiko for søvnløshed; mens astmatikere, der lider af både ustabil astma og næsehæmning, også har en højere risiko for søvnløshed. Forskere er ikke helt sikre på, hvad der forårsager søvnløshed hos astmatikere. De har imidlertid fundet flere mulige årsager til søvnløshed hos mennesker, der har astma:

• Bihulebetændelse, efter-nasalt dryp, nasal overbelastning
• Forøget slimproduktion
• Søvnapnø
• Eksponering for astma-triggere på dagen
• Astma udløser i soveværelset: kæledyr, støvmider, pollen osv.
• GERD: gastroøsofageal reflukssygdom (mavesyre lækker ud i spiserøret)
• Hormonelle ændringer på grund af kroppens døgnrytme
• Forøget luftvejsinflammation om natten
• Nogle medikamenter, inklusive astmamedicin, kan forårsage søvnløshed.

Læger anbefaler, at astmapatienter, der lider af søvnløshed, praktiserer god astmastyring sammen med søvnhygiejne. Hvad er søvnhygiejne?

Søvnhygiejne til astmatikere
Ifølge Sleep Foundation er "søvnhygiejne en række forskellige fremgangsmåder, der er nødvendige for at have normal, nattesøvn af høj kvalitet og fuld alarmen om dagen." Søvnhygiejne-metoder kan anbefales af din praktiserende læge eller en søvnspecialist for at hjælpe dig med at få en god nats søvn, mens du undgår astmaproblemer.

Her er en liste over eksempler på søvnhygiejnepraksis, der kan anbefales til astmapatienter:

• Tilslut dit soveværelse og din seng som steder at hvile og sove. Sørg for at forlade dit TV og din computer / tablet forstyrrelser i et andet rum, så du ikke er fristet til at bruge dem i sengen.
• Sov kun, når du er søvnig.
• Hvis du ikke går i søvn inden for 20 minutter efter at du går i seng, er det bedst at stå op og gøre noget, indtil du er søvnig.
• Tag ikke lur i løbet af dagen.
• Stå op om morgenen og gå i seng samme tid hver dag. Dette hjælper med at holde din søvncyklus i en regelmæssig rytme.
• Undgå at træne 4 timer før sengetid.
• Undgå koffein, nikotin og alkohol mindst 4 timer før sengetid.
• Tag et varmt brusebad eller blød i badekaret ca. 90 minutter, før du normalt går i seng.
• Hvis du har allergisk astma, er det nyttigt at holde dit soveværelse fri for støv og rod. Det kan også være nødvendigt at forhindre kæledyr i at sove hos dig om natten.

Astmahåndtering og søvnhygiejne
Astmahåndtering og søvnhygiejne er begge vigtige for astmatikere, der lider af natlig astma og søvnløshed. Søvnløse nætter kan føre til problemer på arbejde, skole, derhjemme og i forhold. Forskere er ikke helt sikre på, hvad der forårsager natlige astma og søvnløshed for mange astmatikere. Med korrekt astmastyring og god søvnhygiejne kan du dog få en god nats søvn og trække vejret let på trods af astma!

Tjek venligst min nye bog Astma's Nothing to Wheeze At!


Nu også tilgængelig på Amazon Astma's Nothing at Wheeze At!

Video Instruktioner: Sov godt - søvnhypnose ved tankemylder (Kan 2024).