Journalisering - En alternativ mestringsmetode

• Kan 12, 2024

Når en person finder ud af, hvor mange forskellige tidsskrifter jeg har, er det let at skelne, at jeg er en troende på journalføring. Der er min drømmejournal, min "drømme" dagbog, min følelsesmæssige dagbog og min hukommelsesdagbog. Min dagbog for ting, der spontant springer ind i mit hoved, som jeg måske vil huske senere. Min dagbog for historieideer. Min poesiblad. Mine tidsskrifter om / for mine døtre. Hvad kan jeg sige? Jeg er forfatter; det er min måde at udtrykke mig på.

Alle har brug for en afsætningsmulighed for selvudtryk. Desværre bliver enlige forældre ofte fanget uden sådanne forretninger. Kravene i det daglige liv skal have vores opmærksomhed uanset vores følelser eller vores behov. Børnene, jobbet, købmandsforretningen og lærerkonferencer ... de kommer alle før mig selv. Når vi først har tid til at tendere til os selv, er det ofte for sent at ringe til nogen på telefonen, eller den, vi ringer til, er stadig travlt med sit eget ansvar. Mens det kan være oplysende og produktivt at tale med børnene, er det bare ikke det afsætningsmiddel, som en enlig forælder har brug for, når det kommer til at lindre deres egen stress eller udtrykke deres egne forhåbninger og bekymringer.

Journalisering kan være en velsignet afsætningsmulighed. For eksempel min følelsesmæssige dagbog… Som voksne og enlige forældre er det et af vores opgaver at bevare kontrollen over situationen og os selv på alle tidspunkter. Vi skal altid være modne og ansvarlige, selv når vi ikke har lyst til det. Uanset hvad, eksisterer hele spektret af følelser stadig i hver af os - vrede, frustration, smerte, glæde, forvirring, frygt osv. At give slip og udtrykke disse følelser i det øjeblik, de vises eller på de måder, vi ønsker, er ofte ikke passende. Mange af os skubber disse følelser ind i et mørkt, forsænket hjørne af vores person og prøver at foregive, at de ikke eksisterer, da vi fortsat har tendens til ansvaret i vores daglige liv.

Desværre betyder det ikke, at disse følelser er gemt "sikkert" ikke, at de forsvinder. Faktisk vinder de normalt enten styrke eller forvandles til noget værre. Uden udgangspunkt for udtryk og stadig behøver at opretholde selvkontrol finder jeg ud af, at journalføring kan hjælpe med at lindre noget af presset og give en metode til at arbejde gennem følelserne og udvikle en fornuftig opløsning.

Når jeg for eksempel journaliserer følelser, begynder jeg med det, som mange engelske professorer omtaler som ”fritskrivning”. Hvad jeg kommer ind i, er hvad jeg skriver på papiret. Det behøver ikke at give mening eller være i komplette sætninger. Det vedrører muligvis ikke engang det aktuelle spørgsmål, men uanset hvad det kommer ud på papiret. Nøglen til fri skrivning er, at du blot skriver - hånd og sind i konstant bevægelse, ingen hvile, ingen stopper, ingen tid til at tænke - bare skrive. Fem minutter er normalt tilstrækkelige til at få ordene til at flyde, og når de fem minutter er gået, vil jeg som regel opdage, at jeg kunne fortsætte for evigt. Dog er det tid til det virkelige arbejde. Jeg prøver at undersøge mine følelser i tre faser: 1) Hvad føler jeg ?, 2) Hvorfor føler jeg det? Og 3) Hvad kan jeg gøre ved det?

At være i stand til at identificere følelser er ikke så let, som det kan lyde. Da jeg blev opdraget som en blid sydlig belle, var vrede en følelse, der var tabu for mig. I årevis troede jeg, at jeg aldrig var vred. Jeg definerede vrede som såret. Følelser er et kompliceret problem, mange kulturer betragter særlige følelser som tabu eller i det mindste uønskede. Fakta er, at alle disse følelser findes i enhver person. Vi kan nægte dem alt, hvad vi vil, men det får dem ikke til at gå væk. Jeg ved nu forskellen mellem vrede og ondt, og jeg hævder dem begge. I stedet for at være tabu, må jeg ærligt sige, at det undertiden føles godt at være vred! Journalisering er et sikkert sted og en sikker måde at hævde alle dine følelser, også dem, som du måske finder uønskede. Det er privat og sikkert, fordi det kun er for dine øjne. Du kan frigive uanset hvad du føler uden frygt for at nogen anden vil dømme dig. Det er en meget befriende følelse at hævde alle dine følelser.

At se på den grundlæggende årsag til disse følelser kan hjælpe os med at bestemme, hvor rationelle vi er ved situationen. Når følelser kommer i spil, kan mennesker overreagere og sprænge situationer i noget mere, end de virkelig er. At lave en liste over årsagerne bag følelserne kan enten mindske deres sværhedsgrad eller retfærdiggøre deres eksistens. Uanset hvad, når dette er gjort, er du klar til at håndtere følelser og deres årsag og virkninger.

Lister kan også være nyttige værktøjer, når man beslutter handlingsforløbet (eller passiviteten), der skal udføres. Hvis dit kig på årsagerne mindskede følelsernees alvorlighed, kan du opleve, at det at analysere situationen er alt, hvad der skal gøres. I dette tilfælde er det enkelt at beslutte, hvad man skal gøre. Men hvis du fandt, at dine følelser var berettigede, er en rolig og ærlig vurdering af de mulige handlinger, der kan træffes, i orden. Ingen kan fortælle dig, hvad du skal gøre i en given situation. Hver person handler og reagerer forskelligt. Men en god tommelfingerregel for alle er at afstå fra at træffe beslutninger i ubesluttsomme øjeblikke.Hvis dine følelser stadig overdriver dine tanker, er det ikke tid til at tage en beslutning om, hvordan situationen skal håndteres. Sådanne beslutninger skal træffes, når sindet er roligt. At lave listen over muligheder vil dog give dig noget at reflektere over og måske endda en god latter, når du er rolig og klar til at tage et valg.

Der er et aspekt af problemløsning, som journalføring ikke kan udføre - feedback. At være i stand til at diskutere situationen med en anden er en vidunderlig oplevelse, hvis det kun er muligheden for at høre en andres tanker. Desværre er dette ikke altid en mulighed. At være i stand til at organisere dine tanker og følelser på papir og have dem klar, så du kan gennemgå dem i roligere øjeblikke kan give indsigt og er bestemt mere produktiv end at sy i dine egne juice, så at sige. Hvis ikke andet, vil du opdage, at frigivelsen, du får ved at skrive, er en velsignelse i sig selv.

En personlig supportgruppe - venner, familie, medarbejdere, en rådgiver - er altid det bedst mulige scenarie for en enlig forælder. Men selv når vi har alle disse, er de ikke altid tilgængelige, når vi har brug for dem. En pen og papir er “klar” når som helst - dag eller nat. Du kan give dig selv øjeblikkelig lettelse, mens du organiserer dine tanker til senere samtaler med nogen i din supportgruppe. Som et individuelt mestringsværktøj eller til brug sammen med andre metoder, kan journalføring være et klogt afsætningsmiddel i enhver situation.

Video Instruktioner: Gel Press Printing with the 8" circle part TWO with Kate Crane (Kan 2024).