Kegel-øvelser og blære-træning

• Kan 21, 2024

En første linje tilgang til enhver form for inkontinens kan være en kombination af Kegel øvelser og blære træning. Svage bækkenmuskler kan forårsage, at du lækker urin. Når disse muskler bliver svage, kan du hjælpe med at gøre dem stærke igen. Du kan genvinde kontrol gennem bækkenmuskeløvelser, også kaldet Kegel-øvelser og ved blæretræning.

Hvad er Kegel-øvelser?
Kegel-øvelser involverer frivillig sammentrækning og afslapning af bækkenbundsmusklerne. Kegel-øvelser styrker musklerne, der understøtter urinrøret, blæren, livmoderen og endetarmen.

Hvordan hjælper Kegel-øvelser?
Svage bækkenbundsmuskler bidrager til urininkontinens (lækage). At udføre Kegel-øvelser korrekt og regelmæssigt vil reducere eller fjerne urinlækage og kan forhindre behov for kirurgi. At udføre øvelsen er risikofri, smertefri og gratis!

Kegel-øvelsen er enkel og kan gøres hvor som helst og når som helst. Målet er at styrke de muskler, der kontrollerer urinstrømmen.

Vær tålmodig og fortsæt med at træne. Det tager tid at styrke bækkenmusklerne, ligesom det tager tid at forbedre musklerne i dine arme, ben eller underliv. Du vil muligvis ikke bemærke nogen ændring i blærekontrollen før efter 6 til 12 ugers daglige øvelser.

~ Hvor er disse muskler? Du kan finde dem let ved at urinere og stoppe strømmen midtstrøms.

~ Øv dig på at klemme disse muskler, når du ikke tisser. Tip: Hvis din mave eller bagdel bevæger sig, bruger du ikke den rigtige muskelgruppe.

~ Hold klemmen i 3 sekunder, og slap derefter af i 3 sekunder.

~ Gentag øvelsen 10 til 15 gange pr. Session.

~ Fuldfør mindst 3 sæt (30-45 klemme / slapper af) hver dag. Dette er minimum. Mange kvinder har brug for i alt l00 klemme / slapper af om dagen for at fuldstændig kontrol kan forekomme.

~ En alternativ form er at gradvist stramme musklerne lidt, hold i antallet af fem, gradvis spænd dem lidt mere og hold i fem igen og derefter spændes så meget du kan og hold i fem. Vend om, løsne lidt og hold X tre indtil musklerne er helt afslappede. Gentag stramning og løsnelse i 5 sæt.

For at opnå og holde kontrollen skal du gøre disse bækkenbundskugler hver dag. Hvis du glemmer, vil din blære minde dig om det!

Hvad er blæretræning?
Din læge kan bede dig om at føre en blære dagbog - en oversigt over dit væskeindtag, ture til badeværelset og episoder med urin lækage.

Hvordan hjælper blæretræning?
Denne optegnelse kan indikere et mønster og foreslå måder at undgå ulykker ved at gøre opmærksom på at bruge badeværelset på bestemte tidspunkter af dagen - en praksis kaldet tidsbestemt tomrum. Når du får kontrol, kan du forlænge tiden mellem ture til badeværelset. Blæretræning inkluderer også muskeløvelser til at styrke de muskler, der holder i urinen.

~ Opbevar en blære dagbog for at registrere, hvor meget og hvor ofte du tisser i løbet af en 24-timers periode

~ Hold øje med antallet af urin lækager, du har hver dag; Når du fortsætter med blæretræning, kan du sammenligne dine lækager for at kortlægge dine fremskridt

~ Øv dig på at udsætte vandladning, når du føler trangen til at gå; start med at prøve at holde din urin i 5 minutter, hver gang du føler en trang til at urinere. Når det er let at vente i 5 minutter med at urinere, prøv at øge ventetiden til 10 minutter. Forlæng gradvis ventetiden, indtil du tisser hver 3. til 4. time.

~ Når du føler trangen til at urinere, før din tid er inde, kan det være nyttigt for dig at praktisere afslapningsteknikker. Træk vejret langsomt og dybt. Koncentrer dig om din vejrtrækning, indtil trangen forsvinder. Hvis du foretager Kegel-øvelser (sammentrækker musklerne, der stopper din urinstrøm), kan det også hjælpe dig med at kontrollere trang.

~ Lær at kontrollere din inkontinens ved at gå på badeværelset efter en tidsplan; planlægge tider for at gå på badeværelset, uanset om du føler trang til at urinere eller ej; starter du måske med at gå på badeværelset hver time og derefter gradvist øge tiden mellem badeværelsesture med 30 minutter, indtil du finder en tidsplan, der fungerer for dig.

~ Begræns hvor meget din drink før sengetid hjælper med at reducere inkontinens om natten.

~ Undgå at blive modløs; blære træning tager ofte 3 til 12 uger

Resumé

Svage bækkenmuskler fører ofte til urinlækage. Daglige øvelser kan styrke bækkenmusklene. Disse øvelser forbedrer ofte blærekontrollen. Spørg din læge eller sygeplejerske, hvis du klemmer de rigtige muskler. Spænd din bækkenmuskel, inden du nyser, løfter eller hopper. Dette kan forhindre skader på bækkenmusklene og lækage af urin. Blærenes træningsrekord kan indikere et mønster og foreslå måder at undgå ulykker på

Disse oplysninger er kun til informationsmæssigt formål og er ikke beregnet til at erstatte rådgivning eller pleje af din læge.

Video Instruktioner: øvelse: Dag 1 (Kan 2024).