Mangel på søvn forårsager vægtøgning

• Kan 3, 2024

Du ved, at du skal få nok søvn, så du ikke er cranky, og så du har energi til at møde dagen. Vidste du, at mangel på søvn også kan forårsage vægtøgning?

Der er et utal af årsager til, at dine søvnproblemer binder direkte til dine vægtproblemer. For eksempel påvirker manglen på søvn hormonforholdet i din krop. Disse off-kilter hormoner opfordrer derefter din krop til at spise mere mad og at holde fast ved disse kalorier.

Når du ikke får nok søvn, ender du træt og cranky ud. Derefter har du en tendens til at trang efter komfortfødevarer for at berolige dine følelser. Disse fødevarer er dem, der får dig til at skabe vægt. Hvis du bliver nedslidt, har du også et 44% fald i din hukommelse. Dette gør det sværere at holde styr på, hvilke sunde fødevarer du skal spise - samt at opretholde enhver viljestyrke til at forblive på en sund sti.

Et godt udgangspunkt for at tackle dette problem er at starte en søvn- og maddagbog. Hold hver dag styr på de fødevarer, du spiser, og når du spiser dem. Registrer derefter, hvornår du sov og hvor godt du sov. Tidspunkterne af dagen er vigtige at følge. For mange mennesker kan indtagelse af enhver koffein efter middag påvirke deres søvnmønster. Det har så længe en effekt på den menneskelige krop. Sukker, salt og høj krydret mad er også kendt for at forårsage søvnproblemer.

En ting, der kan hjælpe med at bringe en god nats søvn i din daglige rutine, er motion. Find en måde at få en halv times gåtur ind på din dag. Gå en tur til frokost - enten udenfor, hvis det er rart, eller inde i et lokalt indkøbscenter, hvis vejret er dårligt. Vær kreativ i at finde måder at få bevægelse ind i din livsstil. Gå op og ned ad trappen med sjov musik på din MP3-afspiller. Dans i cirkler omkring din stue til dine yndlingsmelodier. Du vil blive belønnet med dyb, luksuriøs søvn.

Undersøgelser viser, at kun 45 minutters træning kan skabe en tredje dybere søvn. Dette hjælper dig med at være mere afslappet, mere opmærksom, få en bedre hukommelse og tabe dig!

Så fokus på mad- og søvnjournalen, tilføj lidt træning i din dag, finjuster din menu for at holde tilbage på de fødevarer, du finder, der påvirker dine sovemønstre, og nyd en god nats søvn!


Lisa Sheas bibliotek med lavkulhydratbøger

Video Instruktioner: Vedvarende søvnproblemer - sådan hjælper du til bedre søvn (Kan 2024).