Meditere din stress væk

• Kan 3, 2024

Mindfulness, afslapningsrespons, kognitiv adfærdsændring - dette er meditationens brummer. For mange er konceptet abstrakt, new agey og en glat universalmiddel til alt hvad der er dig. Fordelene ved sind / krop er imidlertid reelle og er blevet dokumenteret. Sidste års meditation gik mainstream og dækkede Time Magazine der udvidede de konkrete fysiologiske fordele og citerede medicinske eksperter fra Harvard og citerede videnskabelige gennembrud i heling og smertelindring. PET-scanninger afslørede, at buddhisternes hjerner havde mere venstre prefrontale lobeaktivitet; kort sagt, de var gladere end resten af ​​os.

Alligevel står mange af os imod ideen om meditation eller betragter den som en umulig drøm. Undskyldningerne bugner: Jeg har for travlt; vil du gøre en buddhist ud af mig? Jeg er bombarderet af for mange billeder; Jeg får ingen billeder. Første gang jeg prøvede at meditere (i en yogaklasse) komponerede jeg en indkøbsliste med supermarkeder i hovedet. Anden gang jeg var så afslappet, faldt jeg i søvn. I det mindste snorede jeg ikke og ødelagde det for gruppen.

Problemet var, at disse meditationsklasser varede i tyve minutter. For en, der var plaget af travlhed og manglende evne til at sidde stille, var tyve minutter for længe med et engagement. Desuden havde jeg brug for noget at fokusere på. Mit sind vandrede i et frit fald. Jeg havde ikke disciplinen eller ledene til at sidde i en Lotus-stilling og se mine tanker svæve forbi.

Imidlertid vidste jeg intuitivt, at jeg var nødt til at sidde stille. Der var noget galt med at være for travlt og ikke have tid til selvet. Jeg havde en hel del diffus energi, som var nødvendig for at blive kanaliseret til et klarere fokus. Derfor planlagde jeg at meditere på noget specifikt som en bekræftelse eller et billede i kun fem minutter. Jeg vidste, at jeg kunne finde fem minutter at bruge på meditation, især ved sengetid.

Jeg nød at bruge mine fem sanser til at opleve min meditation. Jeg kunne godt lide at vælge en passage eller en bekræftelse for at lukke min dag. Det hjalp mig med at evaluere mine mål. Efterhånden begyndte jeg at blive klarere over, hvad jeg ville udrette i løbet af dagen, mens jeg blev mere rolig aktiv, mindre reaktiv. Jeg blev også mere ærlig over, hvorfor jeg lavede ting. Jeg har endda renset min lommebog! Dernæst taklede jeg forenklingen af ​​min tidsplan. Ikke kun sov jeg bedre, jeg var i stand til at forblive mere rolig og optimistisk under stressede situationer.

I min meditative rejse opdagede jeg, at intet stof eller mad nogensinde kunne give dig det høj du oplever, når du mediterer. Små mirakler og gennembrud sker virkelig, når du opretter forbindelse til din højere magt og positive attitude. Derefter begyndte jeg at bruge disse korte meditationer ved afslutningen af ​​mine stresshåndteringsworkshops. Mange af mine workshopdeltagere bad mig om at transkribere disse meditationer, så de kunne nyde dem derhjemme. Som et resultat skrev jeg en kompakt bog med smukke og effektive meditationer for begyndere - ved hjælp af de fem sanser. Meditation gør dig mere modtagelig, fordi hvis du altid løber rundt, er du for travlt til at bemærke signalerne eller tilfældighederne. I det mindste bliver du gladere og sundere!

---

Debbie Mandel, MA er forfatteren af Tænd dit indre lys: Fitness til krop, sind og sjæl, en specialist i stress-reduktion, motiverende taler, en personlig træner og lektor på sind / krop ved Southampton College. Hun er vært for det ugentlige Turn On Your Inner Light Show på WHLI 1100AM i New York City, producerer et ugentligt nyhedsbrev om wellness og har været vist på radio / tv og trykte medier. Besøg: www.turnonyourinnerlight.com for at lære mere

---

Video Instruktioner: TankeStop / Hypnose mod angst, depression og stress (Kan 2024).