Meditation til holistisk sundhed

• Kan 11, 2024

Meditation er en øvelse i holistisk sundhed og helbredelse. Fordelene ved meditation findes i sindet, krop og ånd. I henhold til Merriam-Webster-ordbogen betyder meditation "at bruge tid i stille tanke til religiøse formål eller afslapning". Dette er sandt, men der er mere meditation og den måde, at hvis hjælper mennesker. Du behøver heller ikke være religiøs eller praktisere en bestemt religion for at nyde fordelene ved meditation.

Sind

Sindet drager fordel af regelmæssig meditationspraksis. Meditation hjælper med at opbygge og ændre neurale veje i hjernen og hjælper med at forbedre bestemte områder af hjernen. Træk som medfølelse, empati, venlighed, påskønnelse og tilgivelse kan forbedres. Det kan også hjælpe med at øge koncentrationen og hele læringsprocessen. En reduktion i stress hjælper ikke kun sindet, men også kroppen og ånden.

Regelmæssig meditation kan hjælpe med at ændre den måde, du håndterer stressende situationer på. Du begynder at se på stressede situationer med et andet perspektiv. Ting, der syntes stressende og umuligt, ser ikke så dårlige ud længere. Du begynder at tage tingene mindre personligt. Depression og angst kan også nedsættes.

Legeme

Meditation giver også mange fordele for kroppen. De vejrtrækningsteknikker, der læres i formidling, kan gavne respirationssystemet. Lungerne kan blive stærkere, og astmasymptomerne kan nedsættes. Mægling kan også hjælpe med at sænke blodtrykket og mindske risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Reduktion af stress er en anden måde, som meditation kan hjælpe med astmasymptomer og hjerteproblemer.

Immunsystemets funktion kan også forbedres ved meditation. Betændelse kan reduceres, hvilket kan føre til mindre allergier og en reduktion i kroniske smerter. Forøget immunfunktion kan hjælpe kroppen bedre med at bekæmpe infektioner som forkølelse eller influenza.

Afslapning forbedres ved mægling. Når du kan slappe af i dit sind, kan du også slappe af din krop. Du kan muligvis også falde i søvn hurtigere og forblive i søvn længere. Dette kan også hjælpe med at forbedre din præstation på arbejde eller under leg. Utholdenhed til øvelse af mange øges også.

Ånd

Åndelig bevidsthed kan også forbedres ved mægling. Den regelmæssige praksis med meditation kan hjælpe med at bringe din tættere på det guddommelige, ånd eller højere selv. Det kan hjælpe dig med at finde en følelse af indre ro og ro. Meditation kan hjælpe dig med at blive en gladere og mere afslappet person.

Enkel meditation

Meditation behøver ikke at være vanskeligt at lære eller praksis. En enkel formidling på 10-20 minutter hver dag kan gøre en forskel i dit liv og dit helbred. Her er en simpel mægling, som du kan bruge til at komme i gang. Dette er en god meditation, hvis du prøver at falde i søvn.

1. At være ved at sidde eller ligge. Du ønsker, at ryggen skal være lige, og du vil have det godt. Find en position, der fungerer bedst for dig. Hvis du ligger, kan du falde i søvn.

2. Du kan tænde et lys, dæmpe lysene eller slukke lysene. Hvis du vil, kan du lytte til blød, afslappende musik. Mægling er en meget personlig praksis. Eksperimentér og find, hvad der fungerer bedst for dig.

3. Begynd med at tage et par dybe indåndinger. Koncentrer dig på dit åndedrag et øjeblik. Føler, at maven og brystet ekspanderer og slapper af. Lad ånden komme naturligt. Slap af.

4. Begynd at slappe af din krop en del ad gangen. Slap af dine tæer, fødder, ankler, underben og derefter overben. Tag dig tid og virkelig føle din krop afslappende.

5. Gå fra underbenene op til hofterne. Hold afslappende en del af din krop ad gangen. Gå fra hofterne op til taljen, bryst, skuldre, fingre, håndled, hænder og arme.

6. Slap af nakken og ansigtet. Bliv ved med at trække vejret og slappe af.
7. Når du har slappet af hele kroppen. Scan mentalt kroppen for områder, der ikke er afslappede, og fokuser på at slappe af disse kropsdele.

8. Når du er færdig, skal du tage så meget tid, som du vil i denne afslappede tilstand.

Meditation er en stor ressource til holistisk sundhed og velvære. Der er mange typer meditation, som du kan lære og praksis. Din praksis kan tilpasses til at imødekomme dine individuelle behov.

Video Instruktioner: Meditation - Selvhelbredende | Holistisk Lægehus (Kan 2024).