Neutral position - fingre, håndled og underarm

• April 27, 2024

I ergonomi hører du ofte udtrykket "neutral positionering". Lad os afklare, hvad dette udtryk betyder. Dette er del 1 i en 2-delers serie, der diskuterer fingre, håndled og underarm. Del 2 vil diskutere albuerne, skulderen og nakken.

Definition

I henhold til den medicinske ordbog på thefreedictionary.com er den neutrale position af armen en kropsposition, der skal antages, som forhindrer kumulativt traume til armen. Det indeholder korrekt placering af håndled, albue og skulder.

Betydningen af ​​neutral positionering

Ubekymret positionering på din computer kan øge trykket eller strække på nerverne eller forårsage friktion og belastning, når senerne bevæger sig gennem eller omkring remskiver. Dette kan føre til kronisk betændelse og smerter. At være placeret i den mere afslappede og neutrale position kan hjælpe med at lette belastningen på kroppen og forbedre din arbejdskomfort.

Fingrene

Fingrene skal være afslappede og let buede, som om de hviler over en stor kugle. Mange mennesker har en tendens til at holde fingrene for lige. At holde fingrene stift stive er faktisk ret stressende for de små muskler i hånden. To almindelige årsager til akavet fingerpositionering inkluderer 1) fingernegler, der er for lange, hvilket får fingeren til at rette op, når tastaturet aktiveres med puden på fingrene, og 2) spænding eller stress, der får computeroperatøren til at banke tastaturet.

For mere information, se Skrivestil - Gentagne belastningsskader handler IKKE kun om tastaturet.

Håndledet

Dårlig positionering af håndled er ofte involveret i karpaltunnelsyndrom og tendinitis i håndleddet. Opretholdelse af en neutral håndledsposition kan være kritisk for behageligt at skrive. Den neutrale håndledsposition er med håndledet fladt (ikke bøjet fremad eller bagud) og ikke vinklet side til side. For hver femten grad, hvor håndleddet er bøjet fremad eller tilbage, anbringes øget tryk på nerven, der løber gennem karpaltunnelen.

Almindelige årsager til smerter i håndleddet inkluderer 1) at plante håndleddet ned på skrivebordet eller håndledsstøtten foran tastaturet og 2) et tastatur, der er for lille, hvilket får håndleddet til at vinkle mod den lille finger, når fingrene placeres på hjemtasterne.

Yderligere oplysninger findes i håndleds- og gentagne belastningsskader

Underarmen

De fleste computerstationer placerer vores underarme i håndfladen nedad. Neutral positionering er faktisk positionering med underarmen halvvejs mellem håndfladen op og håndfladen (med tommelen op og håndfladerne vender mod hinanden). For at hjælpe dig med at finde denne neutrale position skal du røre din hånd ved siden af ​​din krop og derefter bøje din albue uden at dreje underarmen. Hvis du har underarms- eller albuesmerter, kan du undersøge at bruge et tastatur eller en mus, der hjælper med at rotere din arm til mere af en neutral rotation.

For mere information, se mine anmeldelser af lodrette mus.

Den evoluente mus

Den 3M lodrette mus

Kommer næste uge

Del 2 - Neutral placering af albuen, skulder og hoved

Marji Hajic er ergoterapeut og certificeret håndterapeut, der praktiserer i Santa Barbara, Californien. For mere information om hånd- og øvre ekstremitetsskader, forebyggelse og bedring, kan du besøge Ressourcer til sundhed i hænderne.

Video Instruktioner: Brachial Plexus Injury Stretches & Exercises - Ask Doctor Jo (April 2024).