Fedme & sund mad

• Kan 16, 2024

En af de sundeste måder at tabe sig og opretholde en sund livsstil er ved at spise hele fødevarer. En stor del af sund livsstil ændrer måden, vi ser på mad på. Mad skal ses på som ikke kun behageligt og underholdende, men også som brændstof til vores kroppe. Vidste du, at sund kost spiller en større rolle i vægttab end fitness gør? Det er sandt!

Procentprocenten af ​​sund kost og fitness er 80/20; 80% sund kost og 20% ​​kondition. Sund kost har i sig selv også et forhold på 80/20: 80% rene fødevarer og 20% ​​godbidder. Hvis vi af og til fratager os livets velsmagende godbidder, finder vi os selv at binde, spise junkfood og spise 'beskidt' oftere end ikke. Dette tilføjer flere ekstra kalorier og uønsket ekstra vægtøgning.

En overvægtig / overvægtig person kan tilbringe så meget tid i gymnastiksalen, som deres læge til primærpleje tillader. Hvis en sund menu ikke er fuldt tilpasset og inkorporeret til at være mindst 80% af deres samlede vægttabs diætplan, opnås der ikke vægttabsresultater.

Så hvad er sund kost, nøjagtigt? Sund mad er defineret som en livsstil, hvor en person eliminerer raffinerede fødevarer, kemikalier, GMO'er og usunde drikkevarer fra deres diæt 'mest' af tiden. 'Hele fødevarer' erstatter raffinerede fødevarer og er den primære kilde til næringsstoffer. Det gamle ordsprog siger her ~ "Hvis du kan dyrke det, skal du vælge det eller fange det ... kan du spise det!" Et eksempel på en sund, fuld mad snack er at vælge et helt æble i forhold til sødet æblesauce, æblepai eller dybstegt æblefritre.

Sukkerarter, usunde fedtstoffer, forarbejdede fastfooder, falske sødestoffer, færdigpakkede fødevarer, hvide melprodukter, stegt mad og natriumbelastede æskede fødevarer bruges eller forbruges ikke 80% af tiden og erstattes af ægte, ernæringsmæssige fødevarer, som forsyner kroppen med vitaminer, mineraler, makro-næringsstoffer, mikro-næringsstoffer og energi på celleniveau. Makro-næringsstoffer inkluderer komplekse stivelsesholdige kulhydrater, komplekse vandige kulhydrater fra grøntsager og frugter, magre proteiner, sunde fedtstoffer og renere erstatninger til madlavning og bagning. Der er mange sundere versioner af usunde mel, fedt og olier på markedet i dag, der giver os mulighed for at lave flere ernæringsmæssige måltider og godbidder. Sund spisning er ikke en "diæt" -berøvelse ... det er en sund livsstil!

Sunde drikkevarer består af vand, vand med citrus, mousserende vand, koffein-te, usødede drikkevarer, grøn te og sort kaffe. Et glas vin eller en let øl er en velkommen lejlighedsvis behandling for nogle. I begyndelsesfasen med sund kost anbefales ikke alkohol, men kan planlægges til lejlighedsvis. Soda er et kæmpe no-no sammen med diæt soda. Vidste du, at soda / kulsyreholdige drikkevarer faktisk strækker ud maven? Juice, spritzers og boksedrikke / pulver drinks / måltidserstatningsdrikke anbefales ikke på grund af deres høje sukker og kemiske indhold. Du kan dog nyde disse drikkevarer lejlighedsvis.

Ved at fjerne usunde fødevarer fra din diæt og udskifte dem med ernæringsmæssige hele fødevarer 80% af tiden, kan du forbedre dine chancer for reelt vægttab såvel som fremtidig succes med at opnå langsigtede vægttabmål og livslang vedligeholdelse.

Video Instruktioner: Fedme og diabetes (Kan 2024).