Udfordring efter vægttab efter ferie

• Kan 6, 2024

Denne tid på året bliver det mere udfordrende at vedligeholde dine normale rutiner. Nogle gange overses gode madvalg og motion, når vores liv bliver travlere end normalt med shopping, ferierejser og familiesammenkomster. Med feriemåltider, fester og sprunget træning kan du måske føle dig langsom og måske ligesom du har lagt på et par kilo. Tag denne tid på at komme tilbage på banen med disse lette trin til at springe igang med dit vægttab.

Klar til at få et springstart på det nye år? Dette er en let syv dages udfordring, der får dig til at føle dig lettere og mere energisk i slutningen af ​​ugen.

Det anbefales, at du tjekker med din læge, inden du starter dette eller et andet ernærings- og træningsprogram.

Drik 16 oz citronvand på tom mave efter at have stået ud af sengen om morgenen (Eksperter antyder, at dette er en fantastisk måde at hæve dit stofskifte hver dag). Drik også 16 oz citronvand før frokost og aftenmåltid

Fjern brød, slik og alkohol i de næste syv dage

Drik grøn te med alle dine måltider

Tilføj to ti minutters træningspunkter til din dag

Undgå al emballeret mad i syv dage

Medtag et magert kød (størrelsen på din håndflade), en grøn veggie og et stykke frugt til hvert måltid

Drik denne detox smoothie til en af ​​dine snacks i de næste syv dage

Detox Green Smoothie
1 skivet økologisk æble
håndfuld grønnkål
1 stængel selleri
¼ avokado
8 oz kokosmelk
1 spsk chiafrø
1 øse af alt naturligt proteinpulver (valgfrit)
Blend indtil glat
(gør 1-2 portioner)

10 minutters træning
Gør denne træning 1-2 gange om dagen. Det ville være ideelt at gøre det lige efter at du er kommet op af sengen om morgenen og derefter om aftenen cirka en time efter dit sidste måltid.

1 minut af hoppeudtag
1 minut burpees
1 minut med spring lunges
1 minut af planken
1 minut crunches
(Gentag 2 gange)

Du kommer til at føle dig god efter denne syv dages springstart. Du er velkommen til at fortsætte i endnu en uge, hvis du ønsker det. Dette program giver dig følelse af foryngelse og klar til at starte det nye år med et smell!

Video Instruktioner: Vægttab efter 3 måneder med en maveballon? (Kan 2024).